, จาการ์ตา - การถือศีลอดเป็นสิ่งที่ชาวมุสลิมทุกคนต้องทำในช่วงเดือนรอมฎอน นอกจากจะเป็นพิธีกรรมทางศาสนาแล้ว การถือศีลอดยังมีประโยชน์อีกมากมาย หนึ่งในนั้นคือร่างกายที่แข็งแรง โดยเฉพาะอย่างยิ่ง หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนัก การจำกัดปริมาณแคลอรี่ของคุณระหว่างการอดอาหารอาจเป็นกุญแจสำคัญ ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่ต้องทราบจำนวนแคลอรีที่เผาผลาญระหว่างการอดอาหาร เพื่อให้สามารถหลีกเลี่ยงอาหารด้วยวิธีการขาดแคลอรี
หากคุณต้องการทราบจำนวนแคลอรีที่คุณเผาผลาญขณะอดอาหาร คุณควรอ่านบทวิจารณ์ต่อไปนี้!
อ่าน: การปฏิบัติตาม Mayo Diet ขณะถือศีลอดปลอดภัยหรือไม่?
จำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญขณะถือศีลอด
การถือศีลอดหรือแม้กระทั่งวิธีการควบคุมอาหาร การอดอาหารเป็นระยะ ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังส่งผลต่อฮอร์โมนของคุณด้วย นั่นเป็นเพราะว่าไขมันในร่างกายเป็นวิธีการจัดเก็บพลังงาน (แคลอรี) ของร่างกาย เมื่อคุณไม่กินอะไรเลย ร่างกายของคุณจะทำการเปลี่ยนแปลงบางอย่างเพื่อให้สามารถเข้าถึงพลังงานที่เก็บไว้ได้มากขึ้น ตัวอย่างรวมถึงการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของระบบประสาท เช่นเดียวกับการเปลี่ยนแปลงที่สำคัญในระดับของฮอร์โมนที่สำคัญหลายอย่าง
ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงทางเมตาบอลิซึม 2 อย่างที่เกิดขึ้นเมื่อคุณอดอาหาร:
- อินซูลิน . ระดับอินซูลินจะเพิ่มขึ้นเมื่อคุณรับประทานอาหาร และเมื่อคุณอดอาหาร ระดับอินซูลินจะลดลงอย่างมาก เป็นระดับอินซูลินที่ต่ำกว่านี้ซึ่งช่วยในการเผาผลาญไขมัน
- นอเรพิเนฟริน (นอเรพีนาลีน) . ระบบประสาทส่ง norepinephrine ไปยังเซลล์ไขมัน ทำให้ไขมันในร่างกายแตกตัวเป็นกรดไขมันอิสระที่สามารถเผาผลาญเป็นพลังงานได้
การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการทดลองอดอาหารสองวันยาวนาน 3-12 สัปดาห์ เช่นเดียวกับการทดลองอดอาหารตลอดวันเป็นเวลา 12-24 สัปดาห์ ลดน้ำหนักตัวและไขมันในร่างกาย อย่างไรก็ตาม จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อตรวจสอบผลกระทบระยะยาวของการอดอาหารเป็นช่วงๆ
เมื่อคุณอดอาหาร ร่างกายของคุณจะตื่นตระหนกเพราะคุณหิว ทำให้ร่างกายหยุดการผลิตพลังงานทั้งหมดเพื่อประหยัดพลังงานในร่างกายเป็นเวลาหลายวัน ดังนั้น หากคุณถือศีลอดและไม่ได้ทำกิจกรรมอื่นๆ ควบคู่ไปด้วย คุณอาจเผาผลาญพลังงานได้เพียง 500 กิโลแคลอรีสำหรับความต้องการของอวัยวะ นอกจากนี้ คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากกว่านั้นหากมาพร้อมกับการออกกำลังกาย
อ่าน: อาหารว่าง Iftar ทั่วไป 4 แคลอรี่
เคล็ดลับในการลดน้ำหนักขณะถือศีลอด
มีหลายสิ่งที่คุณต้องใส่ใจหากต้องการลดน้ำหนักด้วยการอดอาหาร:
- คุณภาพอาหาร . อาหารที่คุณกินยังคงมีความสำคัญ พยายามกินอาหารที่ไม่ผ่านการปรุงแต่งเป็นส่วนใหญ่หรืออาหารแปรรูปให้น้อยลง
- ให้ตอบสนองความต้องการแคลอรี่ แคลอรี่ยังคงนับและมีความสำคัญ อย่างไรก็ตาม พยายามกินตามปกติในช่วงที่ไม่ได้อดอาหาร และอย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อชดเชยแคลอรีที่คุณพลาดไปขณะอดอาหาร
- ความสม่ำเสมอ เช่นเดียวกับวิธีการลดน้ำหนักอื่น ๆ คุณต้องยึดมั่นกับมันเป็นเวลานานหากต้องการประสบความสำเร็จ
- ความอดทน. ร่างกายต้องการเวลาในการปรับตัวให้เข้ากับอาหารขณะอดอาหาร ดังนั้น พยายามให้สอดคล้องกับตารางการกินของคุณ
ผู้เชี่ยวชาญส่วนใหญ่ยังแนะนำให้ตื่นตัวขณะอดอาหาร เช่น การฝึกความแข็งแกร่ง นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งหากคุณต้องการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้มากที่สุดโดยที่ยังคงมวลกล้ามเนื้อไว้
ในตอนแรก การนับแคลอรี่มักไม่จำเป็น อย่างไรก็ตาม หากการลดน้ำหนักหยุดชะงัก การนับแคลอรี่ก็เป็นเครื่องมือที่มีประโยชน์
อ่าน: นี่คือเหตุผลที่การถือศีลอดดีต่อสุขภาพ
แม้ว่าคุณจะควบคุมอาหารในขณะที่อดอาหาร คุณยังต้องรักษาปริมาณสารอาหารที่สำคัญเพื่อให้ได้รับสารอาหารครบถ้วน นอกจากอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการแล้ว คุณยังสามารถเติมเต็มความต้องการทางโภชนาการผ่านผลิตภัณฑ์เสริมอาหารที่มีขายตามร้านสุขภาพในอินโดนีเซีย . ด้วยบริการจัดส่ง คุณสามารถรับผลิตภัณฑ์เสริมอาหารทุกชนิดที่คุณต้องการและสินค้าที่คุณสั่งจะมาถึงภายในเวลาไม่ถึงชั่วโมง ปฏิบัติไม่ได้หรือไม่ มาใช้แอพกัน ตอนนี้!
