, จาการ์ตา - Plantar fasciitis เป็นหนึ่งในสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้า นี้สามารถนำไปสู่การอักเสบของแถบเนื้อเยื่อหนาที่ไหลลงด้านล่างของเท้าของคุณและเชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้าหรือพังผืดฝ่าเท้าของคุณ โรคพังผืดที่ฝ่าเท้ามักทำให้เกิดอาการปวดเมื่อย และมักเกิดขึ้นเมื่อคุณเริ่มก้าวแรกในตอนเช้า
เมื่อคุณลุกขึ้นและเคลื่อนไหวมากขึ้น ความเจ็บปวดมักจะลดลง แต่อาจกลับมาได้หลังจากยืนเป็นเวลานานหรือหลังจากลุกขึ้นจากการนั่ง ความผิดปกตินี้พบได้บ่อยในนักวิ่ง นอกจากนี้ ผู้ที่มีน้ำหนักเกินและผู้ที่สวมรองเท้าไม่เพียงพอจะมีความเสี่ยงเพิ่มขึ้นต่อการเกิดพังผืดที่ฝ่าเท้า
ยังอ่าน: นี่คืออาการและสาเหตุของโรค Plantar Fasciitis
วิธีบรรเทาอาการ Plantar Fasciitis นอกเหนือจากการออกกำลังกาย
เมื่อบุคคลมี plantar fasciitis เนื้อเยื่อที่ด้านล่างของเท้าจะอักเสบและทำให้บริเวณด้านล่างของส้นเท้าหรือด้านล่างของเท้าเจ็บปวด อาจต้องใช้เวลา 6-12 เดือนกว่าที่เท้าของคุณจะกลับสู่ปกติ คุณสามารถทำสิ่งเหล่านี้ที่บ้านเพื่อบรรเทาอาการปวดและช่วยให้เท้าของคุณหายเร็วขึ้น:
การพักผ่อน: สิ่งสำคัญคือต้องรักษาน้ำหนักของคุณไว้จนกว่าการอักเสบจะสิ้นสุดลง
น้ำแข็ง: นี่เป็นวิธีง่ายๆ ในการรักษาอาการอักเสบ และมีหลายวิธีที่จะใช้ เคล็ดลับในการทำน้ำแข็งห่อคือการห่อผ้าขนหนูรอบถุงพลาสติกที่ใส่น้ำแข็งบดหรือข้าวโพดแช่แข็งหรือถั่วแช่แข็ง วางบนส้นเท้าของคุณ 3 ถึง 4 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 15 ถึง 20 นาทีในแต่ละครั้ง
ยังอ่าน: 4 แบบฝึกหัดเพื่อรักษา Plantar Fasciitis
วิธีบรรเทาอาการ Plantar Fasciitis ด้วยการออกกำลังกาย
การเหยียดเท้าและการออกกำลังกายสามารถช่วยในโรคฝ่าเท้าอักเสบเพื่อบรรเทาอาการปวด เพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ และเพิ่มความยืดหยุ่นในกล้ามเนื้อขาและเอ็น การใช้มากเกินไปและการอักเสบของเอ็นฝ่าเท้าที่เชื่อมระหว่างส้นเท้ากับนิ้วเท้าเรียกว่าฝ่าเท้าอักเสบ
Plantar fasciitis มักจะหายไปใน 6 ถึง 18 เดือนโดยไม่ต้องรักษา ด้วยการรักษาแบบไม่ผ่าตัดอย่างต่อเนื่องเป็นเวลา 6 เดือน ผู้ที่เป็นโรค plantar fasciitis จะฟื้นตัว ดังนั้น คุณควรยืดเหยียดและออกกำลังกายเพื่อฟื้นฟูฝ่าเท้าอักเสบ เช่นเดียวกับการรักษาที่บ้านอื่นๆ ต่อไปนี้เป็นแบบฝึกหัดที่ผู้ที่เป็นโรค plantar fasciitis สามารถทำได้:
1. ยืดน่อง
กล้ามเนื้อตึงที่เท้าและน่องอาจทำให้อาการปวดฝ่าเท้าอักเสบแย่ลงได้ โดยการคลายกล้ามเนื้อน่องจะทำให้ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นหายไปได้ ลองยืดเหยียดต่อไปนี้:
มือพิงกับผนัง
เหยียดเข่าของขาที่ได้รับผลกระทบและงอเข่าอีกข้างไปข้างหน้า
วางเท้าทั้งสองไว้บนพื้น
ควรมีอาการตึงที่ส้นเท้าและน่องของขาที่ยื่นออกมา
กดค้างไว้ 10 วินาที
ทำซ้ำสองถึงสามครั้ง
2. ยืดกล้ามเนื้อ
การวางวัตถุทรงกลมไว้ใต้ฝ่าเท้าและปล่อยให้ลูกบอลสัมผัสฝ่าเท้าสามารถช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อขาได้ สามารถใช้ไม้นวดแป้ง ลูกกอล์ฟ หรือลูกกลิ้งโฟมพิเศษสำหรับสิ่งนี้ ร้านกีฬาและร้านค้าออนไลน์มักขายลูกกลิ้งตีนผี ใช้ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อยืดขาของคุณ:
นั่งตัวตรงบนเก้าอี้
ม้วนวัตถุทรงกลมไว้ใต้อุ้งเท้า
เหยียบบอล 2 นาที
ยังอ่าน: ท่านี้ช่วยบรรเทาอาการฝ่าเท้าอักเสบที่ส้นเท้าได้
เหล่านี้คือการออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อบรรเทาอาการพังผืดที่ฝ่าเท้า หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับความผิดปกติของข้อต่อของเท้า แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือ ทางอยู่กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน คุณ!
