จาการ์ตา- รูปแบบการนอนหลับหรือนิสัยของผู้คนระหว่างการนอนหลับได้รับอิทธิพลจากนาฬิกาชีวภาพที่ควบคุมผู้คนให้ตื่นนอนเป็นเวลา 24 ชั่วโมง รูปแบบการนอนหลับนี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากคนนอนดึกหรือนอนนานขึ้น ทำให้นาฬิกาชีวภาพเปลี่ยนและรูปแบบการนอนหลับเปลี่ยนไป
อ่าน: นอนไม่หลับ? นี่คือสิ่งที่คุณต้องทำ
ระยะเวลาการนอนหลับที่แนะนำคือ 7-8 ชั่วโมงในเวลากลางคืน อย่างไรก็ตาม ระยะเวลานี้สามารถเปลี่ยนแปลงได้หากบุคคลมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน เช่น เนื่องจากอายุหรือความยุ่งวุ่นวาย หากคุณเคยชินกับมัน ปัญหาในการนอนหลับสามารถเปลี่ยนนาฬิกาชีวิตของคุณและเปลี่ยนนาฬิกานอนของคุณกลับหัวกลับหาง สาเหตุ 7 ประการที่ทำให้คุณนอนหลับยากในตอนกลางคืน เช่น:
- ปัจจัยด้านสิ่งแวดล้อม ตัวอย่างเช่น อุณหภูมิห้องร้อนหรือเย็นเกินไป
- ปัจจัยทางจิตวิทยา เช่น ความเครียด ซึมเศร้า หรือวิตกกังวลมากเกินไป
- วิถีชีวิตที่ไม่แข็งแรง เช่น นอนมากเกินไปหรือนอนมากเกินไป
- เงื่อนไขทางการแพทย์บางอย่าง เช่น มะเร็งและโรคหอบหืด
การขาดคุณภาพและปริมาณการนอนหลับอาจทำให้เกิดโรคต่างๆ ได้ ตั้งแต่ปัญหาทางร่างกาย เช่น โรคอ้วน การติดเชื้อ ไปจนถึงปัญหาทางจิตใจ ดังนั้นคุณจะกำจัดนิสัยการนอนดึกได้อย่างไร? นี่คือเคล็ดลับที่สามารถใช้ได้:
- ทำให้บรรยากาศภายในห้องสะดวกสบาย เช่น ปิดไฟในห้องหรือติดตั้งไฟเตียง และปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ (รวมถึงโทรทัศน์และอุปกรณ์ต่างๆ)
- หากคุณอยู่บนเตียงเป็นเวลานานและยังไม่ง่วง ให้ลองทำกิจกรรมบางอย่างเพื่อกระตุ้นให้ง่วงนอน ในหมู่พวกเขาด้วยการอ่านหนังสือหรือฟังเพลง
- การดื่มน้ำให้เพียงพอเพื่อป้องกันภาวะขาดน้ำ กล่าวคือ ดื่มน้ำวันละ 8 แก้วและเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ให้มากขึ้น หลีกเลี่ยงการบริโภคคาเฟอีน (เช่น ชาและกาแฟ) ก่อนนอนให้มากที่สุด เพราะคาเฟอีนสามารถชะลอนาฬิกาภายในของร่างกาย ทำให้นอนหลับยาก
- พักผ่อนให้เพียงพอในแต่ละวัน แต่อย่าหักโหมจนเกินไป เพราะการนอนมากเกินไปก็ส่งผลต่อเวลานอนตอนกลางคืนได้เช่นกัน เพื่อให้เป็นระเบียบมากขึ้น พยายามตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน
- ใส่ใจกับการบริโภคสารอาหารในแต่ละวัน กล่าวคือโดยการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ นอกจากนี้ คุณยังสามารถออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอตามความสามารถและจัดการความเครียดเพื่อให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น
- เข้านอนเป็นนิสัยเพื่อฟื้นฟูนาฬิกาชีวภาพ เช่น เข้านอนเร็วกว่าปกติ
อ่าน: ขนม 5 ชนิดนี้ช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้น
คุณสามารถทำตามวิธีการข้างต้นเพื่อให้ได้คุณภาพและปริมาณการนอนหลับที่ดี หากวิธีการเหล่านี้ไม่สามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับที่คุณประสบอยู่ได้ ให้ปรึกษาแพทย์ของคุณทันทีเพื่อหาสาเหตุและวิธีการรักษาที่ถูกต้อง โดยปกติ แพทย์จะดำเนินการต่างๆ เช่น การตรวจร่างกาย การสัมภาษณ์ทางการแพทย์ และการดูเวชระเบียนเพื่อระบุสาเหตุของปัญหาการนอนหลับที่คุณประสบ
สามารถสอบถามปัญหาการนอนกับผู้เชี่ยวชาญและแพทย์ที่ไว้วางใจได้ที่ . ผ่านแอพ ,สามารถพูดคุยกับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที
