, จาการ์ตา – คุณเคยรู้สึกคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกายหรือไม่? โดยปกติหลังจากออกกำลังกายหนักๆ คนส่วนใหญ่จะรู้สึกคลื่นไส้และอยากอาเจียน อันที่จริงตามการศึกษาที่ตีพิมพ์ใน หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐอเมริกา นักกีฬา 30-50% ยังมีอาการคลื่นไส้หรือมักรู้สึกคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย ทำไมสิ่งนี้ถึงเกิดขึ้น? มาค้นหาสาเหตุของอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายและวิธีเอาชนะได้ที่นี่
เหตุผลคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย
การเริ่มมีอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายอาจเกิดจากการออกกำลังกายที่ผิดวิธี นิสัยที่ไม่ดีที่ทำก่อนออกกำลังกาย ลองคิดดู บางทีอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกายที่คุณรู้สึกว่าอาจเกิดจากสิ่งเหล่านี้
1. กินก่อนออกกำลังกาย
หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย อาจเป็นเพราะคุณกินอาหารก่อนออกกำลังกาย Joel Seedman, PhD, ผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและเจ้าของ Advanced Human Performance ในสหรัฐอเมริกากล่าวว่าอาหารส่วนเกินและของเหลวในกระเพาะอาหารอาจทำให้เกิดอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย เนื่องจากการไหลเวียนของเลือดในทางเดินอาหารไม่ไหลอย่างราบรื่น
ดังนั้น เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดอาการคลื่นไส้ ให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารก่อนออกกำลังกาย หรือให้ตัวเองหยุดพักระหว่างการรับประทานอาหารและเริ่มออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาทีถึง 3 ชั่วโมง นอกจากนี้ หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารที่มีไขมันสูงก่อนออกกำลังกายอย่างเข้มข้น
อ่าน: 5 ข้อผิดพลาดทั่วไปเมื่อออกกำลังกาย
2.ระดับน้ำตาลในเลือดต่ำ
การออกกำลังกายอย่างเข้มข้นเป็นเวลานานสามารถลดระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายได้ นั่นเป็นสาเหตุที่คุณอาจรู้สึกตัวสั่น เหนื่อยล้า และมองเห็นภาพซ้อนหลังจากฝึกซ้อมอย่างหนัก น้ำตาลในเลือดต่ำเป็นที่รู้จักกันในทางการแพทย์ว่าภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ ในขณะที่อวัยวะในร่างกายต้องการน้ำตาลระหว่างออกกำลังกายเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ดังนั้น เพื่อเอาชนะน้ำตาลในเลือดต่ำ ให้คูณการบริโภคโปรตีนและคาร์โบไฮเดรตที่เป็นประโยชน์ต่อการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
3. การออกกำลังกายแบบเข้มข้น
ถ้าคุณไม่คุ้นเคยกับการออกกำลังกาย คุณไม่ควรบังคับร่างกายให้ออกกำลังกายแบบเข้มข้น นี่เป็นเพราะยิ่งกล้ามเนื้อของคุณทำงานหนักเท่าไหร่ก็ยิ่งต้องการออกซิเจนมากขึ้นเท่านั้น เมื่อร่างกายได้รับออกซิเจนไม่เพียงพอที่จะใช้ในระหว่างการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูง ร่างกายจะเริ่มสร้างของเสียจากการเผาผลาญ เช่น ไอออน คาร์บอนไดออกไซด์ และกรดแลคติก ซึ่งจะทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยและกล้ามเนื้อของคุณรู้สึกเหมือนถูกไฟไหม้
กล่าวอีกนัยหนึ่ง อาการคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกายเป็นสัญญาณว่าความเข้มข้นของการออกกำลังกายสูงเกินไป ดังนั้นคุณควรเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกายทีละน้อย หากคุณเริ่มรู้สึกคลื่นไส้ ให้ลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงทันทีหรือใช้เวลาพักผ่อนสักครู่ อ่าน: ปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำเพื่อสุขภาพที่ดี
4.ขาดเลือดไปเลี้ยงระบบย่อยอาหาร
การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงเกินไปจะทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ เนื่องจากเลือดจะกระจายเข้าสู่กล้ามเนื้อมากขึ้นเพื่อให้ออกซิเจนและสารอาหาร เลือดที่ไหลเวียนไปยังกระเพาะอาหารและลำไส้จะลดลงและทำให้เกิดอาการคลื่นไส้
ไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงได้ แต่ควรเน้นเฉพาะส่วนใดส่วนหนึ่งของร่างกายเพื่อป้องกันอาการคลื่นไส้ ตัวอย่างเช่น คุณสามารถออกกำลังกายที่เน้นร่างกายส่วนบน ( ร่างกายส่วนบน ) แต่ร่างกายส่วนล่างผ่อนคลาย นี้มีจุดมุ่งหมายเพื่อให้การไหลเวียนของเลือดทั่วร่างกายสมดุล
วิธีเอาชนะอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย
หากคุณรู้สึกคลื่นไส้หลังจากออกกำลังกาย อย่าตื่นตระหนก ต่อไปนี้คือวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการคลื่นไส้:
- อย่าหยุดออกกำลังกายกะทันหันเพราะจะทำให้อาการคลื่นไส้แย่ลง ควรลดความเข้มข้นของการออกกำลังกายลงอย่างช้าๆ
- แทนที่จะหยุดออกกำลังกายทันที ควรเดินช้าๆ ช้าๆ ช้าๆ จนกว่าคุณจะรู้สึกสบายขึ้นและหยุดได้สนิท
- พยายามนอนราบโดยยกเท้าให้สูงกว่าท้อง วิธีนี้สามารถช่วยให้เลือดไหลย้อนกลับไปยังหัวใจและระบบย่อยอาหารได้โดยตรง
- อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอระหว่างออกกำลังกาย เนื่องจากของเหลวสามารถช่วยเร่งกระบวนการย่อยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะทำให้ท้องว่างในที่สุด ซึ่งจะทำให้อาการคลื่นไส้ลดลงอย่างช้าๆ
อย่างไรก็ตาม หากคุณมีอาการคลื่นไส้หลังออกกำลังกาย คุณควรปรึกษาแพทย์ทันทีเกี่ยวกับการวินิจฉัยและการรักษาที่ถูกต้อง คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับปัญหาสุขภาพต่าง ๆ ที่คุณประสบกับแพทย์ของคุณในแอปพลิเคชัน . ผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชท คุณสามารถขอคำแนะนำด้านสุขภาพจากแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
