,จาการ์ตา - ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของผู้ชาย หากตลอดเวลานี้คุณอาจคิดว่าฮอร์โมนนี้เป็นเพียงฮอร์โมนกระตุ้นทางเพศ สมมติฐานนั้นก็ถือว่าไม่ผิด แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังมีบทบาทอื่นๆ มากมายต่อร่างกาย เช่น กระบวนการเผาผลาญอาหาร ไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ
ยังอ่าน: ผู้ชายเหล่านี้คือ 7 สัญญาณของฮอร์โมนเพศชายต่ำ รวมอยู่ไหม
เนื่องจากมีบทบาทอย่างมาก จึงต้องรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายจะลดลง ต่อไปนี้เป็นวิธีเอาชนะการขาดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย กล่าวคือ:
1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
รายงานในหน้า Healthline การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย กิจกรรมที่เน้นไปที่อะดรีนาลีนจะสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยให้การทำงานของหัวใจกระตุ้นร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น
อันที่จริงมีการเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนอะดรีนาลีนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในการก่อตัวของเซลล์กล้ามเนื้อของร่างกาย คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เช่น การยกน้ำหนัก เชื่อว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปริมาณ
การศึกษาจากมหาวิทยาลัยชิคาโกที่ตีพิมพ์ในเครือข่าย JAMA เปิดเผยว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถลดลงในผู้ชายที่อดนอนไม่ได้ นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว เทสโทสเตอโรนยังสัมพันธ์กับระบบเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่มีเวลาและคุณภาพการนอนหลับน้อย มักประสบปัญหาการเผาผลาญอาหาร และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงาน เพื่อรองรับการทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน
ยังอ่าน: หน้าที่ของฮอร์โมนเพศชายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง
หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการกินยานอนหลับเพื่อจัดการกับมันโดยตรง ถามหมอ ประการแรกเกี่ยวข้องกับการจัดการปัญหาการนอนหลับและยาที่ปลอดภัยต่อการใช้ ผ่านแอพ คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
3. วิตามินและอาหารเสริม
การศึกษาที่ตีพิมพ์ในสถาบันสุขภาพแห่งชาติของหอสมุดแห่งชาติด้านการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการเสริมวิตามินดีสามารถแก้ไขข้อบกพร่องและส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้โดยแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอนและนม
4. จัดการความเครียด
ความเครียดที่เกิดจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้คุณภาพของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลง ดังนั้น พยายามเริ่มจัดการกับความเครียด โดยหาเวลาทำเรื่องสนุก ๆ ที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น
5. ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ
การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสุขภาพโดยรวม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งประกอบด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน
6. บรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ
เกี่ยวอะไรกับการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น? ผลการศึกษาจากวารสาร Clinical Endocrinology เปิดเผยว่า ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงโรคอ้วนใช่
อ่าน: 8 อาหารที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย
นอกจากการดำเนินการตามวิธีต่างๆ ข้างต้นแล้ว ยังหลีกเลี่ยงการใช้ยาและแอลกอฮอล์อีกด้วย แอลกอฮอล์และยาบางชนิดสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างมากโดยส่งผลต่อต่อมและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ของผู้ชาย
