สุขภาพ

6 วิธีในการเอาชนะการขาดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย

,จาการ์ตา - ฮอร์โมนเพศชายเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทสำคัญในร่างกายของผู้ชาย หากตลอดเวลานี้คุณอาจคิดว่าฮอร์โมนนี้เป็นเพียงฮอร์โมนกระตุ้นทางเพศ สมมติฐานนั้นก็ถือว่าไม่ผิด แต่ก็ไม่เป็นความจริงทั้งหมด ฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนยังมีบทบาทอื่นๆ มากมายต่อร่างกาย เช่น กระบวนการเผาผลาญอาหาร ไปจนถึงการสร้างกล้ามเนื้อ

ยังอ่าน: ผู้ชายเหล่านี้คือ 7 สัญญาณของฮอร์โมนเพศชายต่ำ รวมอยู่ไหม

เนื่องจากมีบทบาทอย่างมาก จึงต้องรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกาย เมื่ออายุมากขึ้น ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายจะลดลง ต่อไปนี้เป็นวิธีเอาชนะการขาดฮอร์โมนเพศชายในผู้ชาย กล่าวคือ:

1. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

รายงานในหน้า Healthline การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย กิจกรรมที่เน้นไปที่อะดรีนาลีนจะสร้างแรงกดดันต่อกล้ามเนื้อของร่างกายและช่วยให้การทำงานของหัวใจกระตุ้นร่างกายให้ผลิตฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนมากขึ้น

อันที่จริงมีการเชื่อมโยงระหว่างฮอร์โมนอะดรีนาลีนและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในการก่อตัวของเซลล์กล้ามเนื้อของร่างกาย คุณสามารถเลือกประเภทการออกกำลังกายที่ การฝึกแบบช่วงความเข้มข้นสูง (HIIT) เช่น การยกน้ำหนัก เชื่อว่าการออกกำลังกายประเภทนี้จะเพิ่มระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

2. ปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับและปริมาณ

การศึกษาจากมหาวิทยาลัยชิคาโกที่ตีพิมพ์ในเครือข่าย JAMA เปิดเผยว่าระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนสามารถลดลงในผู้ชายที่อดนอนไม่ได้ นอกจากการสร้างกล้ามเนื้อแล้ว เทสโทสเตอโรนยังสัมพันธ์กับระบบเผาผลาญของร่างกายอีกด้วย นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่มีเวลาและคุณภาพการนอนหลับน้อย มักประสบปัญหาการเผาผลาญอาหาร และระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องพักผ่อนให้เพียงพอ เพื่อให้ระบบเผาผลาญของร่างกายทำงาน เพื่อรองรับการทำงานของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรน

ยังอ่าน: หน้าที่ของฮอร์โมนเพศชายสำหรับผู้ชายและผู้หญิง

หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ หลีกเลี่ยงการกินยานอนหลับเพื่อจัดการกับมันโดยตรง ถามหมอ ประการแรกเกี่ยวข้องกับการจัดการปัญหาการนอนหลับและยาที่ปลอดภัยต่อการใช้ ผ่านแอพ คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?

3. วิตามินและอาหารเสริม

การศึกษาที่ตีพิมพ์ในสถาบันสุขภาพแห่งชาติของหอสมุดแห่งชาติด้านการแพทย์แห่งสหรัฐอเมริกา พบว่าการเสริมวิตามินดีสามารถแก้ไขข้อบกพร่องและส่งผลให้ระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนเพิ่มขึ้น คุณสามารถรับวิตามินนี้ได้โดยแสงแดดอย่างน้อย 15 นาทีต่อวัน หรือรับประทานอาหารที่มีวิตามินดีสูง เช่น ปลาแซลมอนและนม

4. จัดการความเครียด

ความเครียดที่เกิดจากฮอร์โมนคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้น อาจทำให้คุณภาพของฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนในร่างกายลดลง ดังนั้น พยายามเริ่มจัดการกับความเครียด โดยหาเวลาทำเรื่องสนุก ๆ ที่ทำให้อารมณ์ดีขึ้น

5. ใช้อาหารเพื่อสุขภาพ

การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและสุขภาพโดยรวม ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและสมดุลซึ่งประกอบด้วยไขมัน คาร์โบไฮเดรต และโปรตีน

6. บรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติ

เกี่ยวอะไรกับการบรรลุน้ำหนักตัวในอุดมคติด้วยฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนที่เพิ่มขึ้น? ผลการศึกษาจากวารสาร Clinical Endocrinology เปิดเผยว่า ผู้ชายที่มีน้ำหนักเกินจะมีฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนน้อยกว่าผู้ชายที่มีน้ำหนักตัวในอุดมคติถึง 50 เปอร์เซ็นต์ ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณหลีกเลี่ยงโรคอ้วนใช่

อ่าน: 8 อาหารที่สามารถเพิ่มฮอร์โมนเพศชาย

นอกจากการดำเนินการตามวิธีต่างๆ ข้างต้นแล้ว ยังหลีกเลี่ยงการใช้ยาและแอลกอฮอล์อีกด้วย แอลกอฮอล์และยาบางชนิดสามารถลดระดับฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนได้อย่างมากโดยส่งผลต่อต่อมและฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการสืบพันธุ์ของผู้ชาย

อ้างอิง :
ข่าวการแพทย์วันนี้ เข้าถึงในปี 2019 คุณเพิ่มฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนตามธรรมชาติได้อย่างไร?.
เครือข่ายจามา เข้าถึง 2019. ผลของการจำกัดการนอนหลับ 1 สัปดาห์ต่อระดับฮอร์โมนเพศชายในชายหนุ่มสุขภาพดี.
หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เข้าถึง 2019. ผลของการเสริมวิตามินดีต่อระดับเทสโทสเตอโรนในผู้ชาย.
หอสมุดแพทยศาสตร์แห่งชาติสหรัฐฯ สถาบันสุขภาพแห่งชาติ เข้าถึง 2019. โรคอ้วนที่เกิดจากอาหารและฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนต่ำเพิ่มการอักเสบของระบบประสาทและทำให้การทำงานของระบบประสาทบกพร่อง
$config[zx-auto] not found$config[zx-overlay] not found