สุขภาพ

อาหารโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกายผลลัพธ์เป็นอย่างไร?

, จาการ์ตา - คุณรู้หรือไม่ว่ามีวิธีลดน้ำหนักโดยไม่ต้องออกกำลังกายอย่างได้ผล? วิธีการที่สามารถใช้เพื่อให้ได้น้ำหนักตัวในอุดมคติโดยไม่ต้องออกกำลังกายก็คือการรับประทานอาหารที่มีโปรตีน โดยการบริโภคโปรตีนมากขึ้น คุณสามารถทำให้ร่างกายของคุณบางลงโดยไม่ลดการบริโภคอาหาร ผลลัพธ์ของวิธีการนั้นมีประสิทธิภาพเพียงใด? นี่รีวิว!

ประสิทธิผลของอาหารโปรตีนโดยไม่ต้องออกกำลังกาย

อาหารที่มีโปรตีนเป็นสิ่งที่ต้องบริโภคสำหรับผู้ที่ต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ อาหารหรือเครื่องดื่มบางชนิดที่สามารถบริโภคเพื่อเพิ่มโปรตีนในร่างกาย ได้แก่ อกไก่และนมโปรตีน แต่ถ้าไม่ได้ออกกำลังกาย คุณจะไม่สามารถทำให้กล้ามเนื้อของคุณใหญ่ขึ้นได้ แม้ว่าคุณจะบริโภคส่วนผสมเหล่านี้เป็นประจำก็ตาม

อ่าน: โปรตีนสูง มาดูเมนูอาหารเพื่อสุขภาพ 4 เมนูนี้กันดีกว่า

อย่างไรก็ตาม เมื่อเร็ว ๆ นี้มีวิธีการหนึ่งที่ทำโดยการบริโภคโปรตีนมากขึ้นเพื่อลดน้ำหนักหรือที่เรียกว่าอาหารที่มีโปรตีน เนื้อหานี้สามารถทำให้คนรู้สึกอิ่ม ลดความหิว เพื่อให้ได้รับแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายน้อยลง เนื่องจากโปรตีนสามารถส่งผลต่อความหิว เช่น เกรลินและ GLP-1

กล่าวถึงถ้ามีคนเพิ่มปริมาณโปรตีนจาก 15 เปอร์เซ็นต์เป็น 30 เปอร์เซ็นต์ แคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายจะน้อยลง หากคุณทำเช่นนี้เป็นเวลา 12 สัปดาห์ คุณอาจลดน้ำหนักได้มากถึง 5 กิโลกรัมโดยไม่จำเป็นต้องจำกัดการบริโภคอาหารของคุณ ดังนั้นให้พยายามรับประทานอาหารที่มีโปรตีนโดยการบริโภคไข่และอกไก่ให้มากขึ้นเพื่อที่คุณจะได้ลดน้ำหนัก

อย่างไรก็ตาม การกินโปรตีนช่วยลดน้ำหนักได้จริงหรือ?

อ้างจาก วิทยาศาสตร์สด อย่างไรก็ตาม มีหลักฐานบางอย่างที่ชี้ให้เห็นว่าวิธีการควบคุมอาหารนี้สามารถช่วยให้ผู้คนลดน้ำหนักได้เร็วกว่าอาหารที่มีไขมันต่ำและมีคาร์โบไฮเดรตสูง ถึงกระนั้นก็ไม่มีความแน่นอนเกี่ยวกับระดับความสำเร็จของวิธีนี้ในระยะยาว นอกจากนี้ ไม่ใช่ว่าทุกคนจะได้รับผลเช่นเดียวกันเมื่อรับประทานอาหารที่มีโปรตีน

หากคุณยังสับสนว่าอาหารที่มีโปรตีนมีผลดีต่อการลดน้ำหนักอย่างไร แพทย์จาก พร้อมอธิบายอย่างครบถ้วน ง่ายมาก แค่ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน ที่ใช้เพื่อรับความสะดวกที่เกี่ยวข้องกับการเข้าถึงสุขภาพ!

อ่าน: 3 ประโยชน์ของอาหารไข่สำหรับการลดน้ำหนัก

การบริโภคโปรตีนมากเกินไปอาจไม่ดีต่อสุขภาพ

สิ่งที่คุณควรรู้คือในขณะที่รับประทานอาหารที่มีโปรตีน ผลข้างเคียงบางอย่างเกี่ยวกับสุขภาพอาจเกิดขึ้นได้ นี่เป็นความเสี่ยงที่จะถูกอิทธิพลจากประเภทของโปรตีนที่บริโภค อาหารบางชนิดที่มีโปรตีนสูงจะอุดมไปด้วยไขมันอิ่มตัว ซึ่งสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ นอกจากนี้ เมื่อโปรตีนเข้าสู่ร่างกายมากเกินไปและไม่ออกกำลังกาย เนื้อหาจะถูกเก็บเป็นไขมัน

นอกจากความเสี่ยงต่อโรคหัวใจแล้ว การศึกษาหลายชิ้นยังระบุด้วยว่าการบริโภคโปรตีนในปริมาณมากอาจนำไปสู่ระดับคอเลสเตอรอลสูง กรดยูริก และทำให้ไตทำงานหนักขึ้น ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีโปรตีนจึงไม่เหมาะสำหรับผู้ที่เป็นโรคไต เนื่องจากปัญหาที่ใหญ่กว่าอาจเกิดขึ้นได้

อ่าน: 3 ความเชื่อผิดๆ เกี่ยวกับอาหารที่มีโปรตีนสูงซึ่งจำเป็นต้องแก้ไข

นั่นคือการอภิปรายเกี่ยวกับประสิทธิภาพของอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก การรู้ถึงความเสี่ยงทั้งหมดที่อาจเกิดขึ้นเมื่อบริโภคโปรตีนมากเกินไป คุณควรทำวิธีนี้โดยออกกำลังกายต่อไป เป้าหมายคือโปรตีนที่เข้ามาไม่ได้สะสมในร่างกายซึ่งสุดท้ายจะกลายเป็นไขมันเท่านั้น

อ้างอิง:

วิทยาศาสตร์สด. เข้าถึง 2020. 3 สิ่งที่คุณต้องรู้เกี่ยวกับการกินโปรตีน.
สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2020 11 วิธีที่พิสูจน์แล้วในการลดน้ำหนักโดยไม่ต้องอดอาหารหรือออกกำลังกาย