การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ไตรมาสที่สาม

, จาการ์ตา – เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ บางครั้งสตรีมีครรภ์ก็กลัวที่จะทำกิจกรรมต่างๆ รวมถึงการเล่นกีฬา อันที่จริงในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ แม่รู้สึกเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง เริ่มจากท้องที่โตขึ้น น้ำหนักเริ่มเพิ่มขึ้น ไปจนถึงการเคลื่อนไหวของทารกที่แข็งแรงขึ้นเมื่อเทียบกับอายุครรภ์ครั้งก่อน ซึ่งบางครั้งอาจทำให้ปวดเมื่อยตามร่างกาย

การออกกำลังกายอย่างถูกต้องเมื่ออายุครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่ 3 มีประโยชน์มากมาย ประโยชน์บางประการที่คุณแม่สัมผัสได้คือกระบวนการคลอดที่ราบรื่น คุณแม่จะมีภูมิคุ้มกันที่ดีหลังคลอด ผิวพรรณดีขึ้น ลดเซลลูไลท์ และบรรเทาอาการปวดเมื่อยของหญิงตั้งครรภ์

แน่นอนว่าไม่ใช่ทุกกีฬาที่แม่จะทำได้ อย่างไรก็ตาม มีกีฬาบางอย่างที่คุณยังทำได้และปลอดภัยมากสำหรับสตรีมีครรภ์ในช่วงไตรมาสที่ 3

1. โยคะ

โยคะเป็นกีฬาที่เรียกได้ว่าปลอดภัยมากสำหรับสตรีมีครรภ์ การทำโยคะในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์จะช่วยให้แม่เตรียมร่างกายและจิตใจให้พร้อมระหว่างคลอดได้ ไม่เพียงแค่นั้น การเล่นโยคะขณะตั้งครรภ์ยังช่วยให้คุณแม่สามารถคลอดบุตรได้จริง

ในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ คุณแม่ยังสามารถเล่นโยคะก่อนคลอดซึ่งมีประโยชน์มากมายสำหรับคุณแม่ บางส่วนของพวกเขาร่างกายจะได้รับการสนับสนุนในเชิงบวก ไม่เพียงเท่านั้น การทำโยคะในช่วงไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ยังสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน ทำท่าโยคะเหล่านี้เพื่อให้แม่เตรียมการคลอดบุตรได้อย่างราบรื่น:

• โพสต์ง่ายๆ อี
• ตำแหน่งการรวบรวมข้อมูล
• ยกสะโพก.
• ท่าหมอบ .
• ช่างตัดเสื้อ .

2. เดินสบาย ๆ

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดสำหรับสตรีมีครรภ์ เมื่อแม่เดินสบาย ๆ ให้พยายามทำท่าเดินที่ถูกต้อง ให้ความสนใจกับท่าทางของร่างกายเพื่อให้ตั้งตรงเสมอ อย่าลืมตั้งตาให้ตรง

การเดินสบาย ๆ เป็นประจำในไตรมาสที่ 3 ของการตั้งครรภ์ สตรีมีครรภ์จะพบว่าการทรงตัวของร่างกายง่ายขึ้น นอกจากนี้ มารดาสามารถเพิ่มความแข็งแกร่งและเสริมสร้างกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกราน เดินเล่นสบาย ๆ โดยใช้รองเท้าและเสื้อผ้าที่ใส่สบาย อย่าลืมใช้เสื้อผ้าที่ดูดซับเหงื่อ เดินเป็นประจำ

ถ้ารู้สึกเหนื่อย หยุดพักก็ไม่เจ็บ การเดินพักผ่อนไม่จำเป็นต้องทำนอกบ้าน คุณแม่สามารถเดินเล่นสบาย ๆ ในลานบ้านได้ทุกวัน ทำในตอนเช้าหรือตอนเย็น

3. ว่ายน้ำ

ใครว่าหญิงมีครรภ์ว่ายน้ำไม่เป็น? อันที่จริง การว่ายน้ำเป็นหนึ่งในกีฬาที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับคุณแม่ในระหว่างตั้งครรภ์ การว่ายน้ำช่วยลดอาการปวดเมื่อยที่คุณแม่รู้สึกได้บริเวณหลัง เอว ขา และแขน เราขอแนะนำให้คุณว่ายน้ำในตอนเช้าหรือตอนเย็น ว่ายน้ำเป็นเวลา 30 นาทีเพื่อให้อุณหภูมิในท้องไม่เปลี่ยนแปลง ว่ายน้ำท่ากบหรือกรรเชียงในจังหวะสบายๆ เพื่อสัมผัสกับประโยชน์ของการว่ายน้ำ

ทำแบบฝึกหัดข้างต้นทั้งหมดได้อย่างง่ายดาย อย่าลืมพักผ่อนหากรู้สึกเหนื่อย การทำกีฬากับคู่ของคุณไม่ใช่เรื่องผิดเพื่อให้แม่มีความกระตือรือร้นมากขึ้น หากมารดามีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับระยะเวลาของการตั้งครรภ์ มารดาสามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอปพลิเคชัน . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน App Store หรือ Google Play!

อ่าน:

• อย่าผิดนะ ท้องก็ต้องออกกำลังกายของแม่
• เคล็ดลับในการเลือกการออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์อย่างปลอดภัย
• การออกกำลังกายที่ดีสำหรับสตรีมีครรภ์ไตรมาสแรก