, จาการ์ตา – อย่างที่หลายคนทราบ การออกกำลังกายนั้นดีต่อสุขภาพ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ต้องทำอย่างสม่ำเสมอเท่านั้น การออกกำลังกายยังต้องทำอย่างถูกวิธีด้วย น่าเสียดายที่บางคนทำผิดพลาดในการออกกำลังกาย ดังนั้นจึงอาจเกิดผลเสีย เช่น การบาดเจ็บได้ ลองหาดูว่าคุณเป็นหนึ่งในคนที่มักจะทำผิดพลาดนี้เมื่อออกกำลังกายหรือไม่?
การออกกำลังกายมีกฎเกณฑ์ที่มีประโยชน์มากมายที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกาย เช่น การลดน้ำหนัก สร้างกล้ามเนื้อ ปรับปรุงการหายใจ และอื่นๆ อย่างไรก็ตาม บางคนมักจะทำผิดพลาดนี้เมื่อออกกำลังกาย หากไม่แก้ไขในทันที นิสัยที่ผิดเหล่านี้ไม่เพียงแต่ป้องกันไม่ให้คุณบรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายเท่านั้น แต่ยังทำให้เกิดผลเสียบางอย่าง เช่น การบาดเจ็บ
1.ขี้เกียจวอร์มอัพ
มาเถอะ ยอมรับเถอะ ว่ามักจะขี้เกียจ warm up ก่อนออกกำลังกายและ cool down บ่อยๆ หรือเปล่า? อันที่จริง การวอร์มอัพมีเป้าหมายเพื่อเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต เพื่อให้ร่างกายพร้อมที่จะออกกำลังกายมากขึ้น การวอร์มอัพก่อนออกกำลังกายเป็นสิ่งสำคัญมาก เพื่อให้กล้ามเนื้อร่างกายของคุณแข็งแรงและยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อเคลื่อนไหวระหว่างการเล่นกีฬา และป้องกันการบาดเจ็บ ในขณะที่ความเย็นมีจุดมุ่งหมายเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อและร่างกายหลังการออกกำลังกาย คุณต้องทำการเคลื่อนไหวยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เป็นเวลา 5-10 นาทีเท่านั้นเพื่อวอร์มอัพและคูลดาวน์
2. เลือกการออกกำลังกายเบาๆ เสมอ
คุณมักจะขี้เกียจออกกำลังกายที่ต้องใช้กำลังและเหนื่อย ดังนั้นคุณจึงชอบออกกำลังกายแบบเบา ๆ แต่มีระยะเวลานานเพื่อให้คุณสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มาก วิธีนี้ก็เป็นความผิดพลาดที่หลายคนมักทำกัน สำหรับผู้หญิงอายุมากกว่า 35 ปี และสำหรับผู้ที่ยังใหม่กับการออกกำลังกายเป็นประจำ ขอแนะนำให้ออกกำลังกายแบบความเข้มข้นต่ำก่อนเพื่อทำความคุ้นเคยและกล้ามเนื้อในร่างกาย อย่างไรก็ตาม หากคุณออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นได้ช้า เพราะการออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงสามารถเพิ่มความแข็งแรงและเร่งความสำเร็จของเป้าหมายการออกกำลังกายได้
3. ออกกำลังกายมากเกินไป
เพื่อให้ได้รูปร่างที่สมบูรณ์แบบอย่างรวดเร็ว คุณจึงรู้สึกตื่นเต้นมากที่จะได้เล่นกีฬา คุณออกกำลังกายเจ็ดวันต่อสัปดาห์และ 3-4 ชั่วโมงต่อวัน อย่างไรก็ตาม วิธีนี้จะทำให้ร่างกายของคุณหมดพลังงานเท่านั้น และคุณเสี่ยงต่อการถูกทำลายของกล้ามเนื้อและแม้กระทั่งการบาดเจ็บ กล้ามเนื้อของร่างกายที่ทำงานหนักมากเมื่อคุณออกกำลังกายก็ต้องการการพักผ่อนและต้องการเวลาสำหรับกระบวนการฟื้นฟูหลังออกกำลังกาย ดังนั้น เพื่อที่ความแข็งแกร่งของคุณจะไม่หมดลง และคุณยังสามารถบรรลุเป้าหมายได้ ออกกำลังกายอย่างพอประมาณ
4. หมกมุ่นอยู่กับการซิทอัพ
การฝึกฝนก็เช่นเดียวกัน วิดพื้น. ออกกำลังกาย วิดพื้น มันสามารถฝึกกล้ามเนื้อหน้าท้องเพื่อให้กระชับและผอมลง อย่างไรก็ตามการปฏิบัติ วิดพื้น มากเกินไปก็ไม่ดีต่อสุขภาพ นอกจากนี้ เพื่อให้หน้าท้องแบนราบไร้ไขมัน ออกกำลังกาย วิดพื้น เป็นประจำจะต้องมาพร้อมกับการรักษาปริมาณแคลอรี่ที่ป้อน
5. ท่าทางผิด
ความผิดพลาดอีกอย่างในการออกกำลังกายที่หลายๆ คนมักทำกันคือการออกกำลังกายผิดท่า โดยพื้นฐานแล้ว การออกกำลังกายทุกประเภทมีท่าพื้นฐานเหมือนกัน กล่าวคือ นั่ง ยืน นั่งยอง ๆ และนอนราบ อย่างไรก็ตาม หากตำแหน่งพื้นฐานไม่ถูกต้อง อาจทำให้เกิดการบาดเจ็บได้ ดังนั้น ให้ใส่ใจอย่างใกล้ชิดกับวิธีที่ผู้สอนสาธิตการเคลื่อนไหว หรือหากคุณยังไม่เข้าใจว่าต้องทำอย่างไร อย่าลังเลที่จะถามผู้ฝึกสอน
หากคุณประสบปัญหาสุขภาพขณะออกกำลังกาย เช่น อาการบาดเจ็บ เคล็ด เคล็ดขัดยอก และอื่นๆ ที่ไม่ดีขึ้น คุณสามารถติดต่อแพทย์และขอคำแนะนำด้านสุขภาพผ่านแอปพลิเคชัน . วิธีการนี้ใช้งานได้จริงมากโดยผ่าน วิดีโอ/การโทร และ แชทคุณสามารถปรึกษากับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลา คุณยังสามารถซื้อผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพและวิตามินที่คุณต้องการได้ที่ . อยู่ คำสั่ง และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง ตอนนี้คุณสามารถทำการทดสอบสุขภาพโดยไม่ต้องออกจากบ้านโดยใช้คุณสมบัติ Home Service Lab. ดังนั้นสิ่งที่คุณรอ? มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
