, จาการ์ตา – ในช่วงมีประจำเดือน ผู้หญิงมักจะได้รับคำแนะนำให้หลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารและเครื่องดื่มบางชนิด ซึ่งหนึ่งในนั้นคือกาแฟ ไม่ได้โดยไม่มีเหตุผล กล่าวกันว่าปริมาณคาเฟอีนในกาแฟสามารถทำให้อาการที่เกิดขึ้นในช่วงมีประจำเดือนรุนแรงขึ้นได้ เช่น ปวดท้องและตะคริว ความเหนื่อยล้า และปัญหาความวิตกกังวล
กล่าวกันว่าคาเฟอีนโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อบริโภคมากเกินไปจะส่งผลต่อสภาพโดยรวมของร่างกายและทำให้อาการประจำเดือนรุนแรงขึ้น แม้ว่าจะมีการศึกษาไม่มากนักที่พิสูจน์ได้ แต่การบริโภคเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน เช่น กาแฟ ควรถูกจำกัดในช่วงมีประจำเดือน ปริมาณคาเฟอีนในกาแฟยังกล่าวได้ว่าสามารถทำให้อาการแย่ลงได้ เช่น การนอนไม่หลับและอารมณ์แปรปรวน หรือที่เรียกว่าอารมณ์ในระหว่างมีประจำเดือน
อ่าน: 5 อาหารแก้ปวดประจำเดือน
ลดความเสี่ยงของความผิดปกติของประจำเดือน
ความผิดปกติของประจำเดือนเกิดขึ้นได้หลายประเภท และมีหลายสิ่งที่สามารถทำให้เกิดได้ สาเหตุหนึ่งที่ทำให้รู้สึกไม่สบายระหว่างมีประจำเดือนคืออาหารหรือเครื่องดื่มที่บริโภค กาแฟ ชา เครื่องดื่มชูกำลัง และการบริโภคอื่นๆ ที่มีคาเฟอีน คือกลุ่มที่แนะนำให้จำกัดการบริโภคในช่วงมีประจำเดือน
ดังนั้นการบริโภคคาเฟอีนจึงมีผลกระทบต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการไหลเวียนของเลือด อย่างนี้เรียกว่าสามารถทำให้ผู้หญิงรู้สึกไม่สบายและทำให้อาการประจำเดือนแย่ลงได้ การบริโภคกาแฟยังสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของอัตราการเต้นของหัวใจผิดปกติ นอนไม่หลับ เหนื่อยล้า วิตกกังวล และอารมณ์แปรปรวน
หากเป็นกรณีนี้ วันที่มีประจำเดือนมักจะรู้สึกยากขึ้น ในบางกรณีที่พบไม่บ่อยนัก การบริโภคคาเฟอีนมากเกินไปอาจส่งผลต่อรอบเดือนได้เช่นกัน นิสัยการดื่มกาแฟมากเกินไปนั้นยังบอกด้วยว่าสามารถทำให้เกิดรอบเดือนที่ยุ่งเหยิง แม้จะไม่ถึงเดือนเลยเป็นเวลาหลายเดือนก็ตาม
นอกจากการหลีกเลี่ยงกาแฟและเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนแล้ว ในระหว่างมีประจำเดือน แนะนำให้จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มอื่นๆ ด้วย ทางที่ดีควรหลีกเลี่ยงเครื่องดื่มที่มีแอลกอฮอล์ น้ำอัดลม และน้ำตาลที่เติมมากเกินไป ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีสารให้ความหวานเทียม เนื่องจากเครื่องดื่มประเภทนี้สามารถทำให้อาการปวดประจำเดือนแย่ลงได้
อ่าน: เวียนศรีษะ ระวังอาการโลหิตจาง
เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนและเครื่องดื่มที่ไม่ดีต่อสุขภาพประเภทอื่นๆ อาจทำให้ท้องอืด เป็นตะคริว และทำให้ปัสสาวะบ่อยขึ้น ส่งผลให้มีประจำเดือนรู้สึกไม่สบายตัวและทำให้ร่างกายเหนื่อยง่าย ดังนั้นการมีประจำเดือนจึงเป็นไปอย่างราบรื่นและไม่มีสิ่งรบกวน แนะนำให้ดื่มน้ำเปล่าหรือน้ำอุ่นมากขึ้น
การดื่มน้ำอุ่นจะช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อไม่ให้เป็นตะคริว การบริโภคนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปยังผิวหนัง ผู้หญิงที่อยู่ในประจำเดือนมักจะมีการเผาผลาญเพิ่มขึ้น มันทำให้ความปรารถนาที่จะกินสูงขึ้น อย่างไรก็ตาม คุณควรใส่ใจกับอาหารประเภทใดที่บริโภคและไม่ประมาท
จำกัดการบริโภคอาหารที่มีน้ำตาลหรืออาหารที่มีเกลือมาก อันที่จริง อาหารประเภทนี้ยังทำให้อาการปวดประจำเดือนหรืออาการผิดปกติอื่นๆ แย่ลงได้ ขยายการบริโภคอาหารเพื่อสุขภาพ เช่น ผักและผลไม้ ตะคริวหรือประจำเดือนผิดปกติอาจเกิดขึ้นได้จากปัจจัยอื่นๆ เช่น ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง
อ่าน: ตำนานหรือข้อเท็จจริง อาการปวดประจำเดือนที่พบบ่อยทำให้ตั้งครรภ์ยาก?
หากยังมีอาการปวดประจำเดือนอยู่ ควรปรึกษาแพทย์ทันที หากมีข้อสงสัยคุณสามารถใช้แอพได้ เพื่อพูดคุยกับแพทย์ บอกข้อร้องเรียนที่คุณกำลังประสบและรับคำแนะนำที่ดีที่สุดสำหรับการเอาชนะข้อร้องเรียนเหล่านี้จากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพตอนนี้บน App Store และ Google Play!
