, จาการ์ตา – โรคข้ออักเสบเกิดขึ้นเมื่อข้อต่อบวมและเจ็บปวด อาการของโรคข้ออักเสบ ได้แก่ ปวดข้อและตึง ซึ่งมักจะแย่ลงตามอายุ โรคข้อเข่าเสื่อมและโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์เป็นโรคข้ออักเสบที่พบบ่อยที่สุด ภาวะนี้เกิดจากปัจจัยหลายประการ และสาเหตุส่วนใหญ่เกิดจากอายุ
นอกจากปัจจัยด้านอายุแล้ว ประวัติครอบครัวและเพศยังเป็นตัวกำหนดความเสี่ยงในการเป็นโรคข้ออักเสบอีกด้วย เมื่อเทียบกับผู้หญิง ผู้ชายมักเป็นโรคข้ออักเสบ แม้ว่าจะเป็นภาวะที่เกี่ยวข้องกับวัยชรา แต่ก็มีวิธีป้องกันโรคข้ออักเสบได้
อ่าน: รู้ความแตกต่างระหว่างโรคข้ออักเสบและอาการปวดตะโพก
เคล็ดลับในการป้องกันโรคข้ออักเสบ
เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, ต่อไปนี้เป็นความพยายามหลายประการเพื่อป้องกันการพัฒนาของโรคข้ออักเสบในชีวิตในภายหลัง กล่าวคือ:
1. กินปลาเป็นประจำ
ปลาที่มีกรดไขมันโอเมก้า 3 มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย หนึ่งในนั้นสามารถลดการอักเสบในร่างกายได้ เรียนที่ พงศาวดารของโรคไขข้อ พบว่าผู้หญิงที่กินปลาเป็นประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคข้ออักเสบรูมาตอยด์น้อยลง
กรมวิชาการเกษตรแห่งสหรัฐอเมริกา (USDA) แนะนำให้รับประทานปลาที่มีโอเมก้า 3 สูง เช่น ปลาแซลมอน ปลาเทราท์ ปลาแมคเคอเรล และซาร์ดีน 2 ครั้งต่อสัปดาห์ ปลาที่จับได้ในป่ามักจะแนะนำมากกว่าปลาในฟาร์ม
2. รักษาน้ำหนักให้แข็งแรง
เข่าทำหน้าที่รับน้ำหนักตัว การมีน้ำหนักเกินหรือเป็นโรคอ้วนอาจทำให้หัวเข่าของคุณตึงได้อย่างแน่นอน มารดาที่มีน้ำหนักเกินมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคข้อเข่าเสื่อมที่หัวเข่าเกือบสี่เท่ามากกว่าผู้หญิงที่มีน้ำหนักปกติ ดังนั้นการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจึงเป็นสิ่งสำคัญในการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ
3. ขยันเล่นกีฬา
การออกกำลังกายไม่เพียงแต่บรรเทาความเครียดและลดน้ำหนักส่วนเกินบนข้อต่อเท่านั้น แต่ยังช่วยให้กล้ามเนื้อรอบข้อต่อแข็งแรงขึ้นอีกด้วย นอกจากนี้ การออกกำลังกายอย่างขยันขันแข็งยังสามารถรักษาข้อต่อให้มั่นคงและป้องกันไม่ให้สึกหรอได้
วิธีที่จะได้รับประโยชน์สูงสุดจากการออกกำลังกายคือการเปลี่ยนการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดินหรือว่ายน้ำด้วยการฝึกความแข็งแรง คุณสามารถเพิ่มการยืดเพื่อรักษาความยืดหยุ่นและช่วงของการเคลื่อนไหว
อ่าน:เหตุผลที่ผู้ปกครองมีความเสี่ยงต่อโรคข้ออักเสบมากขึ้น
4. หลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ
เมื่อเวลาผ่านไปข้อต่อจะเริ่มเสื่อมสภาพ เมื่อข้อต่อได้รับบาดเจ็บระหว่างการเล่นกีฬาหรืออุบัติเหตุ อาจทำให้กระดูกอ่อนเสียหายและทำให้ข้อต่อสึกหรอเร็วขึ้น วิธีหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บคือการใช้อุปกรณ์ความปลอดภัยที่เหมาะสมในการขับขี่ ออกกำลังกาย และเรียนรู้เทคนิคการออกกำลังกายที่เหมาะสม
5. ปกป้องข้อต่อ
ท่านั่ง ยืน หรือยกที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้ข้อต่อบาดเจ็บได้ ข้อผิดพลาดเหล่านี้อาจไม่ค่อยสังเกตเห็น แต่ผลกระทบอาจมีนัยสำคัญในภายหลัง ดังนั้นการให้ความสนใจกับตำแหน่งของคุณในขณะนั่งทำงานและยกของสามารถช่วยปกป้องข้อต่อของคุณจากความเครียดในชีวิตประจำวันได้
เมื่อยกหรือถือสิ่งของ คุณควรเก็บไว้ใกล้กับร่างกาย เพื่อไม่ให้กดดันข้อมือมากเกินไป หากคุณต้องนั่งทำงานเป็นเวลานาน ตรวจสอบให้แน่ใจว่าได้รองรับหลัง ขา และแขนอย่างเหมาะสม
อ่าน: 5 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ บรรเทาอาการข้ออักเสบ
นั่นเป็นความพยายามหลายอย่างที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคข้ออักเสบ มีปัญหาเรื่องข้อ ติดต่อหมอในแอป เพื่อให้รู้วิธีรับมือ คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านแอปพลิเคชัน ตอนนี้คุณและครอบครัวทำการตรวจสุขภาพได้ง่ายในมือคุณ
