สุขภาพ

อะไรทำให้คุณอ้วนขึ้น: บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือข้าว?

จาการ์ตา – นอกจากรสชาติที่อร่อยแล้ว บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและข้าวก็เติมได้ด้วยเช่นกัน จึงไม่น่าแปลกใจที่ชาวอินโดนีเซียส่วนใหญ่ชอบกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือข้าว อย่างไรก็ตามมีสุขภาพที่ดีกว่าระหว่างคนทั้งสองหรือไม่? บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือข้าวทำให้คุณอ้วนหรือไม่? หาคำตอบได้ที่นี่ มาเลย (ยังอ่าน: ข้าวขาวทำให้คุณเสพติด ได้อย่างไร? )

ทั้งบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและข้าวมีคาร์โบไฮเดรตที่ร่างกายต้องการ เพราะเมื่อคุณกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือข้าว ร่างกายจะย่อยคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาล จากนั้นจึงนำไปใช้เป็นพลังงานหลักของร่างกาย หากไม่มีคาร์โบไฮเดรต ร่างกายจะรู้สึกอ่อนแอ นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้คุณใส่คาร์โบไฮเดรตในเมนูประจำวันของคุณ ซึ่งเท่ากับอาหารจานเดียว เป็นไปตามคำแนะนำของกระทรวงสาธารณสุขของสาธารณรัฐอินโดนีเซียผ่านแนวทางโภชนาการที่สมดุล (PGS) เพื่อให้มีความหลากหลายมากขึ้น คุณสามารถรับคาร์โบไฮเดรตโดยการกินวุ้นเส้น มักกะโรนี มันฝรั่ง มันสำปะหลัง เผือก แป้งสาคู และมันเทศ

บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปหรือข้าวที่ทำให้อ้วน?

โดยทั่วไปแล้ว คนๆ หนึ่งจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเนื่องจากการบริโภคแคลอรี่มากเกินไป แคลอรี่คือปริมาณพลังงานในอาหาร โดยรวมแล้วแหล่งที่มาของแคลอรี่ในอาหารแบ่งออกเป็นสามประเภท ได้แก่ คาร์โบไฮเดรต โปรตีน และไขมัน เนื่องจากข้าวและบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีคาร์โบไฮเดรต จึงเป็นแหล่งของแคลอรี บะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกับข้าวมีกี่แคลอรี่?

เมื่อเปรียบเทียบกันแล้ว แคลอรี่ในบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปและข้าวที่มีน้ำหนักเท่ากัน (100 กรัม) คือ 346 กิโลแคลอรี (บะหมี่กึ่งสำเร็จรูป) และ 175 กิโลแคลอรี (ข้าว) นั่นหมายความว่าระหว่างสองบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมีแคลอรีมากกว่า ดังนั้นการบริโภคบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปมักจะทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นมากกว่าการบริโภคข้าว ลองนึกภาพว่าคุณได้รับแคลอรี่เท่าไรเมื่อคุณกินบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปด้วยการเติมไข่ ไส้กรอก ชีส และเนื้อข้าวโพด ปริมาณแคลอรี่ของคุณจะเพิ่มเป็นสองเท่าและเกินปริมาณที่แนะนำต่อวัน ซึ่งก็คือ 1,900-2,125 กิโลแคลอรีสำหรับผู้หญิงและ 2,100-2,325 กิโลแคลอรีสำหรับผู้ชาย คำแนะนำนี้ปรับเป็นตารางอัตราความเพียงพอของโภชนาการปี 2556 สำหรับผู้หญิงและผู้ชายอายุ 16-64 ปี

(ยังอ่าน: สตรีมีครรภ์ทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้หรือไม่? )

ฉันกินข้าวกับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปได้ไหม

บอกตามตรง คุณเคยกินข้าวกับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปไหม? ถ้าเคยหรือบ่อยก็ควรลดนิสัยนี้ลงใช่ เพราะถึงแม้จะเติมแต่การรับประทานบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปกับข้าวไปพร้อม ๆ กันก็อาจทำให้น้ำตาลในเลือดสูงขึ้นอย่างรวดเร็ว การกินข้าวกับบะหมี่กึ่งสำเร็จรูปยังทำให้ร่างกายของคุณขาดสารอาหารอื่นๆ ที่จำเป็น เช่น แร่ธาตุ โปรตีน วิตามิน และไขมัน

เพื่อให้สุขภาพของคุณไม่ตื่นตัว คุณต้องตรวจสอบระดับคอเลสเตอรอล ระดับน้ำตาลในเลือด และอื่นๆ เป็นประจำ เพราะหากไม่มีการควบคุมที่ดี ระดับคอเลสเตอรอลและน้ำตาลในเลือดสูงอาจส่งผลต่อสุขภาพของคุณได้ ข่าวดีก็คือตอนนี้คุณสามารถตรวจสุขภาพที่บ้านได้แล้ว คุณเพียงแค่ต้อง ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน App Store และ Google Play จากนั้นไปที่คุณสมบัติ ห้องปฏิบัติการบริการ เพื่อเลือกประเภทเช็คที่ต้องการ หลังจากนั้นคุณสามารถกำหนดวันและสถานที่สอบได้ จากนั้นเจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาพบคุณตามเวลาที่กำหนด งั้นก็รีบใช้เลย เป็น "เพื่อน" ของชีวิตที่มีสุขภาพดีของคุณ (ยังอ่าน: 6 อาหารทดแทนข้าวเมื่ออดอาหาร )