“จำเป็นต้องรักษาระดับน้ำตาลในร่างกายให้เป็นปกติเพื่อไม่ให้เกิดโรค มีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดที่สูงเกินไป หนึ่งในนั้นคือการทำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพทุกวัน”
, จาการ์ตา – ทุกคนต้องรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้เป็นปกติ หากยังคงมากเกินไป ก็สามารถเพิ่มความเสี่ยงที่จะเป็นโรคอันตรายได้อย่างแน่นอน ซึ่งหนึ่งในนั้นคือโรคเบาหวาน
ดังนั้น คุณจำเป็นต้องรู้วิธีลดระดับน้ำตาลและสามารถทำได้ผ่านนิสัยประจำวัน นิสัยที่สามารถทำได้คืออะไร? หาคำตอบได้ที่นี่!
อ่าน: รู้ขีดจำกัดระดับน้ำตาลปกติสำหรับร่างกาย
วิธีลดระดับน้ำตาลด้วยนิสัยประจำวัน
เป็นสิ่งสำคัญสำหรับทุกคนเพื่อให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดยังคงปกติ โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เป็นเบาหวานหรือก่อนเป็นเบาหวาน โดยปกติ ภาวะนี้เกิดขึ้นเนื่องจากนิสัยที่ไม่ดีต่อสุขภาพบางอย่างที่เกิดขึ้นทุกวัน และทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นซึ่งในที่สุดจะเพิ่มระดับน้ำตาลในร่างกาย เป็นที่ทราบกันดีว่าน้ำหนักส่วนเกินสามารถทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดสูงขึ้นได้หรือไม่
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องนำนิสัยที่ดีต่อสุขภาพมาใช้เพื่อลดระดับน้ำตาลในร่างกาย คุณสามารถทำนิสัยนี้ทุกวันหรือทุกสัปดาห์เพื่อควบคุมระดับน้ำตาล นอกจากนี้ยังเป็นการดีที่จะทำเพื่อให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานมีอาการดีขึ้น นี่คือนิสัยบางอย่างที่ต้องทำ:
1.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
วิธีหนึ่งในการลดระดับน้ำตาลส่วนเกินในร่างกายคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ นิสัยนี้ช่วยให้ร่างกายได้รับและ/หรือรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ รวมทั้งปรับปรุงความไวของอินซูลิน หากอินซูลินไวต่อความรู้สึกมากกว่า แสดงว่าเซลล์ของร่างกายสามารถประมวลผลน้ำตาลในกระแสเลือดได้ดีขึ้น
การออกกำลังกายยังช่วยให้กล้ามเนื้อใช้น้ำตาลในเลือดซึ่งจะเปลี่ยนเป็นพลังงานและการหดตัวของกล้ามเนื้อ มีการออกกำลังกายหลายประเภทที่สามารถลดน้ำตาลในเลือดได้เมื่อทำเป็นประจำ เช่น การเดินเร็ว วิ่งออกกำลังกาย, วิ่ง, ปั่นจักรยาน, ว่ายน้ำ และอื่นๆ อีกมากมาย ดังนั้นให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายเป็นประจำทุกวัน
อ่าน: นี่เป็นขีดจำกัดปกติสำหรับระดับน้ำตาลสำหรับผู้หญิง
2. จำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรต
คุณต้องจำกัดการบริโภคคาร์โบไฮเดรตเพื่อลดระดับน้ำตาล เพื่อไม่ให้กินมากเกินไป เนื่องจากร่างกายจะย่อยคาร์โบไฮเดรตให้เป็นน้ำตาล จากนั้นอินซูลินจะช่วยให้ร่างกายใช้และเก็บน้ำตาลไว้ใช้เป็นพลังงานได้ เมื่อคุณกินคาร์โบไฮเดรตมากเกินไป ระดับกลูโคสจะเพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว
ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะคำนวณคาร์โบไฮเดรตที่มีอยู่ในอาหารแล้วปรับให้เข้ากับความต้องการในแต่ละวัน การวางแผนมื้ออาหารที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพในการจัดการน้ำตาลในเลือด ดังนั้นอย่าลืมรับประทานอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำเพื่อควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและป้องกันไม่ให้เพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน
อ่าน: นี่คือสัญญาณบ่งบอกว่าคุณมีน้ำตาลในเลือดมากเกินไป
3.ดื่มน้ำให้มากขึ้น
คุณต้องดื่มน้ำให้มากขึ้นทุกวันเพื่อรักษาและลดระดับน้ำตาลในเลือด วิธีนี้สามารถช่วยให้ไตกำจัดน้ำตาลส่วนเกินในปัสสาวะได้ ในการศึกษาหนึ่งพบว่าการดื่มน้ำมากขึ้นสามารถลดความเสี่ยงที่จะมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงได้ นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของการเกิดโรคเบาหวานในเวลาเดียวกัน
คุณยังสามารถตรวจสอบให้แน่ใจว่าระดับน้ำตาลในเลือดของคุณยังคงปกติหรือสูงเกินไปในการตรวจร่างกายที่โรงพยาบาลหลายแห่งที่ทำงานร่วมกับ . คำสั่งซื้อสำหรับเช็คนี้สามารถทำได้โดยใช้ .เท่านั้น สมาร์ทโฟน ในมือ ดังนั้น ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!
นี่คือสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดระดับน้ำตาลในเลือดสูง กิจวัตรนี้ไม่เพียงแต่สามารถรักษาระดับน้ำตาลให้คงที่ แต่ยังให้ประโยชน์อื่นๆ ต่อสุขภาพร่างกายอีกด้วย ดังนั้นอย่าลืมทำกิจวัตรนี้ทุกวันเพื่อให้ร่างกายของคุณแข็งแรง
