สุขภาพ

5 วิธีที่มีประสิทธิภาพในการเอาชนะอาการปวดหลังเมื่อตั้งครรภ์

, จาการ์ตา – การตั้งครรภ์สามารถทำให้ร่างกายของคุณได้รับการเปลี่ยนแปลงที่ทำให้คุณรู้สึกเจ็บปวดในบางส่วนของร่างกายของคุณ โดยปกติ คุณจะรู้สึกเจ็บหรือไม่สบายเมื่อตั้งครรภ์เข้าสู่ไตรมาสที่ 2 หรือเริ่มตั้งแต่ตั้งครรภ์ 4 เดือน โดยปกติส่วนของร่างกายที่มักรู้สึกเจ็บปวดคือส่วนหลัง อาการปวดหลังเป็นเรื่องปกติ มักเกิดขึ้นที่ข้อต่อ sacroiliac ที่กระดูกเชิงกรานไปบรรจบกับกระดูกสันหลัง

โดยปกติ เพื่อป้องกันข้อต่อหรือกระดูกสันหลังของคุณในระหว่างตั้งครรภ์ ห้ามยกของที่หนักเกินไป อย่างไรก็ตาม สตรีมีครรภ์ควรออกกำลังกายเบาๆ เพื่อรักษาสุขภาพของตนเองด้วย หากแม่รู้สึกปวดหลังในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่สามารถเอาชนะอาการปวดหลังได้ดังต่อไปนี้:

  • ทำหลังยืด

การยืดกล้ามเนื้อจะช่วยให้กระดูกสันหลังอยู่ในท่า นอกจากนี้ การยืดกล้ามเนื้อยังสามารถเอาชนะอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้

มีการเคลื่อนไหวยืดออกหลายอย่างที่คุณสามารถทำได้อย่างปลอดภัยโดยไม่รบกวนการพัฒนาของทารกในครรภ์ นอกจากนี้ การเคลื่อนไหวนี้ยังทำได้ง่ายที่บ้านเมื่อคุณกำลังผ่อนคลาย คุณสามารถลองคลาน คุกเข่าบนพื้น และโน้มตัวไปข้างหน้า ทุกสิ่งที่คุณทำได้ตราบใดที่คุณไม่รีบร้อนและระมัดระวังอยู่เสมอ โอเค?

  • นวด

ขั้นตอนการนวดสำหรับสตรีมีครรภ์มักจะเน้นที่ส่วนต่างๆ ของร่างกายที่รู้สึกเจ็บและเจ็บปวดได้ง่าย หนึ่งในนั้นคือด้านหลัง แต่ควรสังเกตการนวดควรทำอย่างช้าๆและระมัดระวัง มีบางส่วนของร่างกายของสตรีมีครรภ์ที่ไม่ควรนวด หนึ่งในนั้นคือหน้าท้อง

คุณแม่สามารถนวดการตั้งครรภ์กับนักบำบัดโรคที่เชื่อถือได้ซึ่งเข้าใจวิธีการนวดหญิงตั้งครรภ์อย่างถูกต้องและถูกต้อง การผสมผสานระหว่างการนวดแบบหมุน การกด การถู และการถูบริเวณเชิงกราน ไหล่ และขา เป็นประโยชน์อย่างมากสำหรับสตรีมีครรภ์ในการผ่อนคลายและเอาชนะอาการปวดหลัง เมื่อแม่นวดให้ชินกับการใช้น้ำมันมะกอกเพื่อรักษาความชุ่มชื้นของร่างกายและป้องกันเซลลูไลท์

  • บีบอัดกลับ

เมื่อคุณรู้สึกปวดหลัง คุณสามารถขอให้คู่ของคุณประคบหลังด้วยน้ำเย็นได้ บีบอัดเป็นเวลา 20 นาทีและทำวันละหลายครั้ง คุณยังสามารถประคบหลังด้วยน้ำอุ่นและทำหลายๆ ครั้งต่อวัน แต่จำไว้ว่าอย่าประคบท้อง เฉพาะส่วนหลังที่รู้สึกเจ็บเท่านั้นที่สามารถกดได้

  • กีฬา

การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเพิ่มความยืดหยุ่นหรือความยืดหยุ่นของร่างกายได้ ด้วยวิธีนี้ การออกกำลังกายสามารถลดแรงกดบนกระดูกสันหลังของคุณได้ การออกกำลังกายที่ปลอดภัยในระหว่างตั้งครรภ์คือการเดินและว่ายน้ำอย่างสบายๆ

  • การฝังเข็ม

การฝังเข็มอาจช่วยให้มารดารับมือกับอาการปวดหลังระหว่างตั้งครรภ์ได้ แต่คุณต้องให้ความสนใจ เมื่อจะไปฝังเข็ม คุณควรเลือกนักบำบัดโรคที่มีประสบการณ์และผ่านการฝึกอบรมมาเป็นอย่างดี

(อ่านเพิ่มเติม: เคล็ดลับในการเอาชนะโรคหืดกำเริบในหญิงตั้งครรภ์)

นอกจากนี้ โดยปกติในระหว่างตั้งครรภ์ ให้ใช้รองเท้าที่ใส่สบายสำหรับใช้ในกิจกรรมประจำวัน พยายามอย่าสวมรองเท้าสูงเพราะอาจส่งผลเสียต่อสตรีมีครรภ์และทารกในครรภ์ได้ หากอาการปวดหลังที่คุณเป็นอยู่นั้นแย่ลง ควรปรึกษาแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . ด้วยคุณสมบัติ ติดต่อหมอ ,คุณแม่สามารถสอบถามคุณหมอได้ทาง แฮงเอาท์วิดีโอ, การโทรด้วยเสียง , หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้ยังผ่าน App Store หรือ Google Play