, จาการ์ตา – เมื่ออายุมากขึ้น ภาวะสุขภาพก็แย่ลงได้ อย่างไรก็ตาม คุณสามารถป้องกันได้ด้วยวิธีง่ายๆ หลายวิธี เช่น การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดี และการรับประทานอาหารที่สมดุล นอกจากนี้ คุณยังสามารถทานวิตามินและอาหารเสริมเพื่อเพิ่มภูมิคุ้มกัน เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพต่างๆ
อ่านยัง : 4 ประโยชน์ของวิตามินดีต่อสุขภาพ
อย่างไรก็ตาม เมื่อรับประทานวิตามินและอาหารเสริม คุณควรใส่ใจกับปริมาณวิตามินที่รับประทานตามอายุ แม้ว่าร่างกายจะต้องการวิตามิน แต่การบริโภควิตามินที่มากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ ด้วยเหตุนี้ การรู้แนวทางในการรับประทานวิตามินตามอายุจึงไม่ใช่เรื่องผิด เพื่อให้คุณรู้สึกได้ถึงประโยชน์ของวิตามินที่คุณบริโภคได้อย่างเหมาะสมที่สุด
นี่คือคู่มือการบริโภควิตามินตามอายุ
วิตามินเป็นสารที่ร่างกายต้องการเพื่อให้ทำงานได้อย่างถูกต้อง นอกจากอาหารแล้ว คุณยังสามารถรับวิตามินจากอาหารเสริมเพื่อให้ตรงตามความต้องการได้อย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตามเมื่อรับประทานวิตามินไม่ควรมากเกินไป วิตามินต้องได้รับการบริโภคอย่างเหมาะสมตามอายุเพื่อให้สามารถตอบสนองความต้องการได้อย่างเหมาะสม นี่คือคำแนะนำในการรับประทานวิตามินตามอายุ:
1. คุณ เสียเวลา10ปี
การเข้าสู่วัย 10 ขวบเป็นวัยที่ต้องการวิตามินดีและแคลเซียมเพียงพอสำหรับการเจริญเติบโต สเตฟานี ชิฟ นักโภชนาการจาก โรงพยาบาลฮันติงตันของ Northwell Health ในนิวยอร์ก เด็กอายุ 10 ปีต้องการวิตามินดีและแคลเซียมในการดูดซึมแคลเซียมเพื่อให้การเจริญเติบโตของกระดูกทำงานได้ดีที่สุด หากไม่ปฏิบัติตามเงื่อนไขเหล่านี้อย่างเหมาะสม การขาดวิตามินดีและแคลเซียมสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อความผิดปกติของกระดูกในวัยผู้ใหญ่ได้
2. อายุ 20 ปี
ในวัยนี้ยังคงต้องการวิตามินดีและแคลเซียม อย่างไรก็ตาม ในวัยนี้ วิตามินประเภทอื่นๆ จำเป็นสำหรับการรักษาสุขภาพ ซึ่งหนึ่งในนั้นคือวิตามินบี 12 ปล่อย สุขภาพดี วิตามินบี 12 มีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย เช่น เพิ่มพลังงาน บำรุงสายตา หลีกเลี่ยงความผิดปกติของเส้นประสาท และทำให้สุขภาพหัวใจดีขึ้น
อ่าน: 5 ประโยชน์ลับของวิตามินซีสำหรับร่างกายและผิวหนัง
3อายุ 30 ปี
เมื่ออายุ 30 ปี โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้หญิงจำเป็นต้องเพิ่มปริมาณกรดโฟลิกและวิตามินบี อย่างไรก็ตาม อย่าลืมแคลเซียมและวิตามินดี
4. อายุ 40-50 ปี
ปล่อย การป้องกัน ในวัยนี้ คุณสามารถสูญเสียมวลกล้ามเนื้อได้ 5 เปอร์เซ็นต์ หากคุณออกกำลังกายน้อยลงและไม่เปลี่ยนวิถีชีวิตของคุณให้มีสุขภาพดีขึ้น ไม่เพียงเท่านั้น ในช่วงอายุนี้หลายคนจะประสบปัญหาผมร่วง เนื่องจากระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนในร่างกายลดลง
ในวัยนี้ คุณควรเพิ่มการบริโภคโอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 เพื่อปรับปรุงสุขภาพผม ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงอาจทำให้แคลเซียมในร่างกายลดลงได้ ด้วยเหตุนี้จึงจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพื่อให้การดูดซึมแคลเซียมเป็นไปด้วยดี
5. อายุ 60 ปี
ในวัยนี้ การตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 12 สามารถทำให้ระบบย่อยอาหารสมดุลได้ ทำให้สภาพร่างกายสบายขึ้น นอกจากนี้ จำเป็นต้องมีวิตามินดีและวิตามินเคเพื่อช่วยดูดซับแคลเซียมเพื่อหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพกระดูก
6. อายุ 70 ปีขึ้นไป
สุขภาพสมองเป็นสิ่งจำเป็นในทุกช่วงอายุ แต่เมื่อคุณเข้าสู่วัย 70 ปีขึ้นไป ความเสี่ยงของความผิดปกติของสมองจะเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ ในช่วงอายุนี้ การตอบสนองความต้องการของวิตามินบี 12 และกรดโฟลิกจึงเป็นสิ่งสำคัญมากในการรักษาสุขภาพสมอง เพื่อหลีกเลี่ยงภาวะสมองเสื่อมและโรคอัลไซเมอร์
อ่าน: 5 ประโยชน์ของวิตามินอีต่อสุขภาพ
นั่นเป็นแนวทางในการรับประทานวิตามินและอาหารเสริมที่เหมาะสมกับวัย แต่อย่าลืมว่าอาหารเป็นแหล่งวิตามินที่ดีที่สุด หากคุณต้องการรับประทานวิตามิน ควรปรึกษาแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อไม่ให้คุณขาดวิตามินหรือวิตามินส่วนเกิน
