4 วิธีในการเอาชนะอาการปวดเนื่องจาก Plantar Fasciitis

, จาการ์ตา – Plantar fasciitis เป็นสาเหตุที่พบบ่อยที่สุดของอาการปวดส้นเท้า พังผืดฝ่าเท้าเป็นแถบเนื้อเยื่อแบน (เอ็น) ที่เชื่อมต่อกระดูกส้นเท้ากับนิ้วเท้า รองรับส่วนโค้งของเท้า

หากคุณมี plantar fasciitis จะทำให้เอ็นอ่อนแอ บวม และระคายเคือง (อักเสบ) จากนั้นส้นเท้าหรือก้นเท้าจะเจ็บเมื่อยืนหรือเดิน

Plantar fasciitis เป็นเรื่องปกติในคนวัยกลางคน นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นในคนหนุ่มสาวที่ยืนยงมาก เช่น นักกีฬาหรือทหาร อาจเกิดขึ้นที่ขาข้างเดียวหรือทั้งสองข้าง Plantar fasciitis เกิดจากการยืดเอ็นที่รองรับส่วนโค้ง ความตึงเครียดซ้ำๆ อาจทำให้เอ็นฉีกขาดได้เล็กน้อย นี้อาจทำให้เกิดอาการปวดและบวมซึ่งมีแนวโน้มมากขึ้นถ้า:

อ่าน: 4 แบบฝึกหัดเพื่อรักษา Plantar Fasciitis

• เท้าม้วนลึกเกินไปเมื่อเดิน (pronation มากเกินไป)

• มีส่วนโค้งสูงหรือเท้าแบน

• คุณเดิน ยืน หรือวิ่งเป็นเวลานาน โดยเฉพาะบนพื้นผิวที่แข็ง

• น้ำหนักเกิน

• คุณสวมรองเท้าที่ไม่พอดีหรือสวมใส่แล้ว

• คุณมีเอ็นร้อยหวายหรือกล้ามเนื้อน่องแน่น

คนส่วนใหญ่ที่เป็นโรค plantar fasciitis จะมีอาการปวดเมื่อทำตามขั้นตอนแรกหลังจากลุกจากเตียงหรือนั่งเป็นเวลานาน คุณอาจมีอาการตึงและปวดน้อยลงหลังจากก้าวไปสองสามก้าว

อย่างไรก็ตาม เท้าของคุณอาจเจ็บมากขึ้นเมื่อเวลาผ่านไป นี่อาจจะเจ็บปวดที่สุดเมื่อคุณขึ้นบันไดหรือหลังจากยืนเป็นเวลานาน

หากคุณมีอาการปวดขาตอนกลางคืน คุณอาจมีปัญหาอื่น เช่น โรคข้ออักเสบ หรือปัญหาเกี่ยวกับเส้นประสาท เช่น โรคทาร์ซัลทันเนล แพทย์จะตรวจเท้าของคุณและเห็นคุณยืนและเดิน เขาหรือเธอจะถามคำถามเกี่ยวกับ:

อ่าน: การออกกำลังกายนี้สามารถแยกแยะ Plantar Fasciitis ในส้นเท้าได้

• สุขภาพในอดีต รวมถึงการเจ็บป่วยหรือการบาดเจ็บใดๆ ที่คุณมี

• อาการที่คุณกำลังประสบอยู่ เช่น ความเจ็บปวดอยู่ที่ไหน และช่วงเวลาใดของวันที่คุณเจ็บขามากที่สุด

• คุณเคลื่อนไหวอย่างไรและออกกำลังกายประเภทใด

• แพทย์อาจทำการเอ็กซ์เรย์เท้าหากสงสัยว่ามีปัญหากับกระดูกขา เช่น กระดูกหักหรือความเครียด

ไม่มีการรักษาแบบเดียวที่จะได้ผลดีที่สุดสำหรับผู้ที่มีโรคพังผืดที่ฝ่าเท้าอักเสบ อย่างไรก็ตาม มีหลายสิ่งที่คุณสามารถพยายามช่วยให้เท้าของคุณดีขึ้นได้:

1. พักเท้าของคุณ

ลดกิจกรรมที่ทำให้เท้าเจ็บ พยายามอย่าเดินหรือวิ่งบนพื้นแข็ง

2. ประคบน้ำแข็ง

เพื่อลดอาการปวดและบวม ให้ลองประคบน้ำแข็งที่ส้นเท้าหรือใช้ยาแก้ปวดที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ เช่น ไอบูโพรเฟน (เช่น แอดวิลหรือมอตริน) หรือนาโพรเซน (เช่น อาเลฟ)

3. ยืดเหยียด

เหยียดนิ้วเท้า ยืดน่อง และผ้าขนหนูหลายครั้งต่อวัน โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณตื่นนอนตอนเช้าเป็นครั้งแรก (สำหรับการยืดผ้าขนหนู คุณสามารถดึงปลายทั้งสองด้านของผ้าขนหนูที่ม้วนอยู่ใต้อุ้งเท้า)

อ่าน: การสวมรองเท้าส้นแบนมักทำให้เกิดโรค Plantar Fasciitis ได้จริงหรือ?

4. ใส่รองเท้าคู่ใหม่

เลือกรองเท้าที่มีการรองรับส่วนโค้งที่ดีและพื้นรองเท้าที่อ่อนนุ่ม หรือลองใช้ถ้วยส้นหรือส่วนเสริมรองเท้า (กายอุปกรณ์) ใช้รองเท้าทั้งสองข้าง แม้จะเจ็บเพียงเท้าเดียวก็ตาม

หากการรักษาเหล่านี้ไม่ได้ผล แพทย์ของคุณอาจแนะนำให้ใส่เฝือกตอนกลางคืน ฉีดยา (เช่น สเตียรอยด์) ที่ส้นเท้า หรือการรักษาอื่นๆ คุณอาจไม่ต้องผ่าตัด แพทย์แนะนำสำหรับผู้ที่ยังมีอาการปวดหลังจากพยายามรักษาด้วยวิธีอื่นเป็นเวลา 6 ถึง 12 เดือนเท่านั้น

หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีจัดการกับอาการปวดเนื่องจากฝ่าเท้าอักเสบจากฝ่าเท้า คุณสามารถสอบถามโดยตรงที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ , สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท .