เคล็ดขัดยอกที่เรียงลำดับอาจถึงแก่ชีวิต ตำนานหรือข้อเท็จจริง?

, จาการ์ตา - ข้อเท้าแพลงหรือแพลงคืออาการบาดเจ็บที่เกิดขึ้นเมื่อคุณบิดข้อเท้าในทางที่ผิดหรือลังเล สิ่งนี้สามารถยืดหรือฉีกแถบเนื้อเยื่อหรือเอ็นที่แข็งซึ่งช่วยยึดกระดูกข้อเท้าของคุณไว้ด้วยกัน

เอ็นทำหน้าที่รักษาข้อต่อให้คงที่และป้องกันการเคลื่อนไหวที่มากเกินไป ข้อเท้าแพลงเกิดขึ้นเมื่อเอ็นถูกบังคับให้อยู่นอกช่วงการเคลื่อนไหวปกติ ข้อเท้าแพลงที่เกิดจากการบาดเจ็บที่เอ็นด้านนอกของข้อเท้า

การรักษาข้อเท้าแพลงขึ้นอยู่กับความรุนแรงของอาการบาดเจ็บ แม้ว่ามาตรการดูแลตนเองและยาแก้ปวดสามารถบรรเทาอาการได้ แต่อาจจำเป็นต้องมีการประเมินทางการแพทย์เพื่อเปิดเผยว่าข้อเท้าแพลงของคุณรุนแรงเพียงใดและเพื่อกำหนดวิธีการรักษาที่เหมาะสม

ยังอ่าน: คุณสามารถปรับเคล็ดขัดยอกที่การนวดได้หรือไม่?

เรียงแพลง

แล้วคนที่แพลงได้รับอนุญาตให้นวดหรือไม่? ปรากฎว่าคนที่มีอาการแพลงไม่ได้รับอนุญาตให้นวด เหตุผลก็คือ การนวดส่วนที่แพลงอาจทำให้เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อเสียหาย ทำให้เนื้อเยื่อเอ็นที่มีปัญหาแย่ลง ดังนั้นคนที่เคล็ดขัดยอกจะรู้สึกบวมเนื่องจากการนวดจากหมอนวด

วิธีที่ดีที่สุดในการลดอาการแพลงคือการพักผ่อนบริเวณแพลงเพื่อลดความตึงเครียด จากนั้นหลังจากคลายส่วนแล้วคุณสามารถทำต่อโดยบีบอัดส่วนนั้น นอกจากนี้เพื่อไม่ให้ได้รับผลกระทบจากอิทธิพลภายนอกคุณสามารถพันด้วยผ้าพันแผล

สาเหตุของอาการแพลง

การแพลงหรือแพลงอาจเกิดขึ้นได้เมื่อข้อเท้าของคุณถูกดันออกจากตำแหน่งปกติ ภาวะนี้อาจทำให้เอ็นข้อเท้าหนึ่งเส้นหรือมากกว่ายืดออก ฉีกขาดบางส่วน หรือฉีกขาดทั้งหมด นี่คือสาเหตุบางประการของข้อเท้าแพลง:

• การหกล้มที่ทำให้ข้อเท้าพลิก
• เหยียบเท้าอย่างเชื่องช้าหลังจากกระโดดหรือเลี้ยว
• เดินหรือออกกำลังกายบนพื้นผิวที่ไม่เรียบ
• คนอื่นเหยียบหรือเหยียบเท้าของคุณในระหว่างการเล่นกีฬา

ยังอ่าน: ข้อแตกต่างระหว่างข้อมือหักหรือเคล็ด

การปฐมพยาบาลสำหรับข้อเท้าเคล็ด

สิ่งแรกที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดอาการปวดและบวมและป้องกันเอ็นจากการบาดเจ็บเพิ่มเติมคือการทำข้าวซึ่งเป็นส่วนที่เหลือ ( พักผ่อน ), น้ำแข็ง ( น้ำแข็ง ), การบีบอัด ( บีบอัด ) และการยืดกล้ามเนื้อ ( ระดับความสูง ).

หากคุณมีอาการปวดและบวมอย่างรุนแรง ให้พักข้อเท้าให้มากที่สุดใน 24-48 ชั่วโมงแรก ในช่วงเวลานั้น ให้แช่เท้าและข้อเท้าในน้ำเย็น หรือใช้ถุงน้ำแข็งประคบด้วยผ้าขนหนูคลุมข้อเท้าเพื่อปกป้องผิวหนัง การกระทำจะทำเป็นเวลา 15-20 นาทีสามถึงห้าครั้งต่อวันหรือจนกว่าอาการบวมจะเริ่มบรรเทาลง

เพื่อลดอาการบวม ให้กดที่ข้อเท้าด้วยผ้ายางยืด เช่น ผ้าพันแผล เวลานั่ง ให้ตั้งข้อเท้าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ ใน 24 ชั่วโมงแรก หลีกเลี่ยงสิ่งที่สามารถเพิ่มอาการบวมได้ เช่น อาบน้ำอุ่นหรือครีมร้อน ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ เช่น ไอบูโพรเฟน สามารถช่วยลดอาการปวดและบวม และช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้น

ยังอ่าน: ปวดกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกาย มานวดต่อได้ทันทีไหม?

ป้องกันแพลง

การออกกำลังกายแบบยืดกล้ามเนื้อและเสริมความแข็งแรงเป็นประจำสำหรับการเล่นกีฬา ฟิตเนส หรือกิจกรรมการทำงานสามารถช่วยลดความเสี่ยงที่จะเกิดอาการแพลงได้ พยายามออกกำลังกายให้ฟิตอยู่เสมอ อย่าออกกำลังกายเพื่อให้ฟิต หากคุณมีงานที่ต้องใช้กำลังกาย การปรับสภาพปกติสามารถช่วยป้องกันการบาดเจ็บได้

คุณสามารถปกป้องข้อต่อของคุณได้ในระยะยาวโดยการทำงานเพื่อเสริมสร้างและปรับสภาพกล้ามเนื้อรอบข้อต่อที่ได้รับบาดเจ็บ สิ่งที่คุณทำได้คือเพิ่มการรองรับกล้ามเนื้อตามธรรมชาติ ปรึกษากับแพทย์เสมอและสวมรองเท้าที่รองรับการเคลื่อนไหวของเท้า

นั่นคือการอภิปรายเกี่ยวกับเคล็ดขัดยอกที่อาจส่งผลเสียหากได้รับการนวด หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับเคล็ดขัดยอก แพทย์จาก พร้อมที่จะช่วยเหลือ ทางอยู่กับ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ใน สมาร์ทโฟน คุณ!