จาการ์ตา – การออกกำลังกายเป็นประจำส่งผลดีต่อสุขภาพร่างกายหลายอย่าง รายงานจาก เมดไลน์พลัสมีประโยชน์หลายอย่างเมื่อคุณออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น การรักษาน้ำหนักให้คงที่ ลดความเสี่ยงของปัญหาหัวใจ รักษาสุขภาพจิต และปรับปรุงคุณภาพการนอนหลับ
อ่าน: ยุ่งมาก? แบบฝึกหัด 7 แบบที่สามารถทำได้ในออฟฟิศ
ตอนนี้เพื่อเล่นกีฬาเป็นประจำ คุณไม่จำเป็นต้องใช้เวลาหลายชั่วโมงในศูนย์ออกกำลังกาย คุณสามารถเพลิดเพลินกับการออกกำลังกายที่บ้านได้อย่างสะดวกสบายมากขึ้น มาเลย เริ่มต้นออกกำลังกายจากการเคลื่อนไหวสไตล์ยิมเบาๆ ที่สามารถทำได้ที่บ้าน!
ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่ทำได้ที่บ้าน
รายงานจาก การป้องกัน, มี 6 ท่าออกกำลังกายสไตล์ยิมที่สามารถทำได้ที่บ้าน การเคลื่อนไหวแต่ละครั้งขึ้นอยู่กับความอดทนทางกายภาพของแต่ละคน คุณสามารถปรับได้ถึง 3 เซ็ต/การเคลื่อนไหว
การเคลื่อนไหว 1: Split Squat
ในการดำเนินการนี้ คุณต้องมีชิงช้า ขั้นแรก ให้ยืนหน้าชิงช้าแล้วยกขาขวาขึ้นแล้ววางเท้าของคุณ (หลังเท้าตรงที่เชือกผูกรองเท้าอยู่) หันหน้าไปทางเบาะนั่งชิงช้า
จากนั้นงอขาซ้ายของคุณให้ต่ำลงเพื่อดำเนินการ หมอบเดียว เท้าขวาจะกลายเป็นฐานที่ยึดลำตัวเมื่อขาซ้ายงอ ทำซ้ำนับ 12-15 จากนั้นสลับด้วยเท้าซ้ายเพื่อวางบนแท่นแกว่ง
การเคลื่อนไหว 2: ไม้กระดาน ด้วยเท้าทั้งสองข้าง
การเคลื่อนไหวนี้ยังต้องแกว่งเหมือนการเคลื่อนไหวครั้งแรก เคล็ดลับคือการยืนหน้าชิงช้า จากนั้นเอามือทั้งสองข้างแยกจากกันในระดับไหล่แล้ววางเท้าบนชิงช้า
ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหลังของคุณตรงขณะยกขาขึ้นสู่แท่นแกว่ง หลังจากนั้นให้ดันเข่าไปที่หน้าอกขณะยกหลังขึ้น จากนั้นค่อย ๆ กลับสู่ตำแหน่ง ไม้กระดาน. ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 12 ถึง 15 ครั้ง
ขบวนการ 3: ม้านั่งในสวนสาธารณะ
ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องมีเก้าอี้หรือม้านั่ง เริ่มต้นด้วยเท้าทั้งสองข้างบนม้านั่ง ลดขาขวาของคุณในขณะที่เท้าซ้ายของคุณอยู่บนม้านั่ง เข่าซ้ายจะงอโดยอัตโนมัติ
จากนั้นยกขาขวาขึ้นแล้วลดขาซ้ายสลับกัน ทำเช่นนี้ด้วยมือของคุณบนเอวของคุณ ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 10 ถึง 12 ครั้งสำหรับแต่ละขา
อ่าน: 6 ท่าออกกำลังกายเบาๆ ที่ต้องลองในออฟฟิศ
การเคลื่อนไหว 4: ไม้กระดาน ด้วยเข่าถึงหน้าอกและเท้า
ในการเคลื่อนไหวนี้ คุณต้องมีเก้าอี้หรือม้านั่ง ขั้นแรกให้วางมือทั้งสองข้างให้กว้างไหล่บนเบาะนั่งแล้วดึงเท้ากลับเหมือนการเคลื่อนไหว วิดพื้น
หลังของคุณควรตั้งตรงที่ข้อศอกเมื่อเหยียดขาและมือของคุณอยู่บนม้านั่ง จากนั้นดึงขาขวาเข้าหาหน้าอกระหว่างข้อศอก ค่อยๆ กลับขาขวาของคุณไปด้านหลังแล้วยืดขึ้นเพื่อบริหารกล้ามเนื้อก้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15-20 ครั้งแล้วสลับขาซ้าย
ขบวนที่ 5: ขว้างบอล
ในการดำเนินการนี้ คุณต้องมีแฮนด์บอลที่ไม่เด้ง ถือลูกบอลที่ระดับหน้าอกแล้วทำมัน หมอบ เมื่อยืนอีกครั้ง ให้โยนลูกบอลไปที่กำแพงหรือรั้ว
ให้ลูกบอลตกลงสู่พื้นต่อหน้าคุณ จากนั้นทำซ้ำการเคลื่อนไหวโดยรับลูกบอลแล้ว หมอบ แล้วโยนทิ้งลงกับพื้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้ 15 ถึง 20 ครั้ง
ขบวนการ 6: โยนลูกบอลและตาข่าย
ในการดำเนินการนี้ คุณต้องมีแฮนด์บอลที่ไม่เด้ง หากคุณอยู่คนเดียว ให้ยกลูกบอลขึ้นที่หน้าอกของคุณและยืนห่างจากตาข่ายสนามเทนนิสประมาณ 1.5 เมตร แล้ว หมอบ และยืนขว้างลูกบอลข้ามตาข่าย
วิ่งไปอีกด้านแล้วทำซ้ำการเคลื่อนไหวนี้นับ 10 โดยไม่หยุด ถ้าอยู่กับเพื่อนก็ผลัดกันโยนลูกบอล หมอบ และโยนมัน
อ่านเพิ่มเติม: การเคลื่อนไหวของ Freeletics เพื่อหดกระเพาะอาหาร
นอกจากการออกกำลังกายแล้ว อย่าลืมรับประทานอาหารที่มีประโยชน์และมีประโยชน์ เพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันของคุณอยู่ในสภาพที่เหมาะสมอยู่เสมอ นั่นคือการเคลื่อนไหวที่สามารถทำได้เพื่อรักษาสุขภาพของคุณอย่างเหมาะสม
อย่างไรก็ตาม ยังคงระมัดระวังและใช้รองเท้าที่ใส่สบายเมื่อเล่นกีฬาที่บ้าน สภาพของการบาดเจ็บที่มีประสบการณ์ควรได้รับการแก้ไขทันทีโดยถามแพทย์โดยตรงผ่านแอปพลิเคชัน เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม
