, จาการ์ตา - มีพนักงานออฟฟิศไม่กี่คนที่ประสบปัญหากระดูกผิดปกติในที่ทำงานอันเนื่องมาจากพฤติกรรมที่ผิดๆ ระหว่างทำงาน ความผิดปกติของกระดูกนี้สามารถกระตุ้นให้เกิดข้อร้องเรียนต่างๆ ได้ในภายหลัง ตั้งแต่อาการปวดหลังจนถึงปวดหลัง ดังนั้นคุณจะป้องกันความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงานได้อย่างไร?
อ่าน: ไม่ค่อยตระหนัก ระวัง 4 โรคกระดูกเหล่านี้
1.ท่านั่งที่ถูกต้อง
ความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงานอย่างหนึ่งที่ทำร้ายพนักงานออฟฟิศได้คือ โรคปากมดลูก กลุ่มอาการปากมดลูก หรือ กระดูกคอเสื่อม คือความเสียหายต่อกระดูกสันหลังส่วนคอและลูกปืน ภาวะนี้อาจกดดันไขสันหลัง และทำให้ปวดคอ ไหล่ และศีรษะได้
อันที่จริงในประเทศสแกนดิเนเวีย (ประเทศที่อยู่ในภูมิภาคหนึ่งในซีกโลกเหนือของทวีปยุโรป) คกลุ่มอาการปากมดลูก หรืออาการปวดคอถือเป็นปัญหาสาธารณสุข
สาเหตุหลัก กลุ่มอาการปากมดลูก คือการเปลี่ยนแปลงที่เสื่อมโทรม อย่างไรก็ตาม ยังมีปัจจัยกระตุ้นอื่นๆ เช่น วิถีชีวิตสมัยใหม่ เช่น การนั่งทำงานนานเกินไปหรือทำงานผิดท่า ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงาน
เพื่อหลีกเลี่ยงความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงานให้พยายามใส่ใจกับท่านั่งที่ถูกต้อง อย่านั่งหลังค่อม เพื่อส่งเสริมท่านั่งที่ดี ให้เลือกเก้าอี้ที่รองรับส่วนโค้งของกระดูกสันหลัง
นอกจากนี้ ให้ปรับความสูงของเก้าอี้เพื่อให้เท้าของคุณราบไปกับพื้นหรือบนที่พักเท้า และต้นขาของคุณขนานกับพื้น ไม่ควรลืม นำกระเป๋าสตางค์หรือโทรศัพท์มือถือออกจากกระเป๋าหลังขณะนั่ง เพื่อป้องกันความเครียดที่บั้นท้ายหรือหลังส่วนล่าง
วิธีค้นหาท่านั่งที่เหมาะสมในที่ทำงาน สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น . ไม่ต้องออกจากบ้าน ติดต่อแพทย์ผู้เชี่ยวชาญได้ทุกที่ทุกเวลา ปฏิบัติใช่มั้ย?
อ่าน: ระวัง, นานเกินไปที่ด้านหน้าของแล็ปท็อปทริกเกอร์ Cervical Syndrome
2. ใส่ใจตำแหน่งเมื่อยกสินค้า
วิธีป้องกันความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงาน สามารถทำได้โดยการให้ความสนใจกับตำแหน่งของร่างกายเวลายกสิ่งของ อย่าประมาทในการยกของ โดยเฉพาะถ้าของที่ยกค่อนข้างหนัก
เมื่อยกและบรรทุกของหนัก ให้ยกขาขึ้น (งอเข่า) และกระชับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว จากนั้นให้ถือวัตถุไว้ใกล้ร่างกาย รักษาส่วนโค้งตามธรรมชาติของหลังของคุณ
ห้ามบิดเมื่อยกของ ถ้าของหนักเกินกว่าจะยกได้อย่างปลอดภัย ให้ขอความช่วยเหลือจากใครสักคน
3.ระวังการเคลื่อนไหวซ้ำๆ
วิธีป้องกันความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงาน สามารถทำได้โดยการเอาใจใส่หรือระมัดระวังการเคลื่อนไหวซ้ำๆ หากคุณต้องยกของซ้ำแล้วซ้ำอีก ลองใช้อุปกรณ์ยกถ้าคุณมี
หากคุณทำงานที่คอมพิวเตอร์ ตรวจสอบให้แน่ใจว่าจอภาพ แป้นพิมพ์ , เมาส์และเก้าอี้อยู่ในตำแหน่งที่ถูกต้อง หากคุณมักจะคุยโทรศัพท์และพิมพ์หรือเขียนพร้อมๆ กัน ให้วางโทรศัพท์ไว้บนลำโพง ( โหมดแฮนด์ฟรี ) หรือใช้ ชุดหูฟัง .
หลีกเลี่ยงการงอหรือบิดตัว และเอื้อมหยิบของที่ไม่จำเป็น นอกจากนี้ ให้จำกัดเวลาที่คุณใช้กระเป๋าเดินทาง กระเป๋าแล็ปท็อป หรือกระเป๋าอื่นๆ ที่ค่อนข้างหนัก
จำไว้ว่า งานที่เกี่ยวข้องกับการเคลื่อนไหวคอซ้ำๆ ควบคู่ไปกับตำแหน่งที่ไม่เหมาะกับสรีระ สามารถเพิ่มความเครียดที่คอและส่วนอื่นๆ ของร่างกาย (หลัง ไหล่ และกระดูกสันหลัง) ภาวะนี้อาจทำให้เกิดความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงาน
อ่าน: 8 สาเหตุของอาการปวดคอที่คุณต้องรู้
4. ฟังร่างกายของคุณ
ความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงานอาจเกิดจากการที่คุณกดดันร่างกายมากเกินไป เมื่อร่างกายเหนื่อยล้าหรืออ่อนแอ ดังนั้น พยายาม 'ฟัง' สภาพร่างกายและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป
ตัวอย่างเช่น หากคุณเหนื่อยจากการที่ต้องนั่งหน้าแล็ปท็อปหลายชั่วโมง ให้ลองพักสมอง เปลี่ยนตำแหน่งของร่างกายให้บ่อยที่สุด หากจำเป็น ให้เดินเป็นประจำในขณะที่ยืดกล้ามเนื้อ
5. ใส่ใจเรื่องโภชนาการสำหรับกระดูก
ความผิดปกติของกระดูกในที่ทำงานอาจเกิดจากการขาดสารอาหารและสารอาหารที่ร่างกายต้องการ ดังนั้นควรได้รับแคลเซียมและวิตามินดีเพียงพอทุกวัน แคลเซียมเป็นตัวสร้างตามธรรมชาติของกระดูก คุณสามารถรับแคลเซียมจากนม โยเกิร์ต หรือชีส
นอกจากนี้ให้พิจารณาการรับประทานวิตามิน D เสริม วิตามินดีมีความสำคัญต่อการรักษาสุขภาพของกระดูกไม่น้อย ร่างกายไม่สามารถดูดซึมแคลเซียมที่เข้าสู่ร่างกายได้อย่างมีประสิทธิภาพ
สำหรับคนที่ต้องการซื้ออาหารเสริมหรือวิตามินดีเพื่อรักษาอาการผิดปกติของกระดูกในที่ทำงาน ก็ใช้แอพพลิเคชั่นได้เลย จึงไม่ต้องลำบากออกจากบ้าน มีประโยชน์มากใช่มั้ย?
