, จาการ์ตา - การบริโภคสารอาหารและโภชนาการในอุดมคติสำหรับทารกแรกเกิดจนถึงอายุหกเดือนมาจากนมแม่ การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวถือว่าสามารถปรับปรุงพัฒนาการและการเจริญเติบโตของทารกได้ ถึงกระนั้น การเลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็ไม่ได้ราบรื่นเสมอไป มีอุปสรรคหลายอย่าง ซึ่งหนึ่งในนั้นคือการผลิตน้ำนมเพียงเล็กน้อย
มีวิธีหนึ่งที่คุณสามารถลองได้ถ้าแม่มีอาการนี้ เคยได้ยินของกิน บูสเตอร์ เต้านม? ดีเด่น ASI เป็นคำที่ใช้เรียกอาหารที่เชื่อว่าสามารถหลั่งน้ำนมแม่ได้ แล้วอาหารที่สามารถเรียกน้ำนมแม่ได้มีอะไรบ้าง?
อ่าน: ประโยชน์ 6 ข้อของการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่อย่างเดียวสำหรับแม่และลูก
1.ธัญพืช
ธัญพืชเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถเรียกน้ำนมแม่ได้ อาหารนี้มีคุณค่าทางโภชนาการมากสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร เพราะมันมีคุณสมบัติที่สามารถกระตุ้นฮอร์โมนที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำนมแม่ได้ มีอาหารหลากหลายประเภทที่มีธัญพืชไม่ขัดสีที่คุณสามารถลองได้ ตัวอย่าง ได้แก่ ข้าวโอ๊ต ข้าวกล้อง ข้าวบาร์เลย์ และข้าวสาลี
2.ผักใบเขียว
ผักใบเขียวเข้ม เช่น ผักกาด คะน้า ผักโขม และบร็อคโคลี่ อุดมไปด้วยสารอาหาร โดยเฉพาะแคลเซียม ผักใบเขียวนี้ยังมีไฟโตเอสโตรเจนซึ่งถือว่ามีผลดีต่อการผลิตน้ำนมของแม่
3.อัลมอนด์
จริงๆ แล้ว ถั่วทุกชนิดสามารถใช้ทำน้ำนมแม่ได้ อย่างไรก็ตาม อัลมอนด์ได้รับการจัดอันดับที่ดีที่สุด
อัลมอนด์ประกอบด้วยโปรตีน กรดไขมันจำเป็น วิตามินอี แคลเซียม สังกะสี และธาตุเหล็ก เนื้อหาที่อุดมด้วยสารอาหารนี้คาดว่าจะเพิ่มการผลิตและคุณภาพของน้ำนมแม่
อ่าน: ตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่
4. กระเทียม
เครื่องเทศครัวนี้ยังทำหน้าที่เป็น บูสเตอร์ เต้านม. เมื่อแม่กินกระเทียมสามารถสัมผัสและกลิ่นของกระเทียมได้ในน้ำนมแม่
กลิ่นหอมฉุนนี้ทำให้ทารกบางคนให้นมลูกได้นานขึ้น ยิ่งให้นมลูกนานเท่าไหร่ น้ำนมก็ยิ่งออกมามากเท่านั้น ส่งผลให้ภาวะนี้ไปกระตุ้นร่างกายให้ผลิตน้ำนมแม่เพิ่มขึ้นโดยอัตโนมัติ
5.ถั่วชิกพี
ถั่วชิกพีหรือถั่วชิกพีเป็นหนึ่งในอาหารที่สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่ได้เช่นกัน อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยไฟโตเอสโตรเจนซึ่งสามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมได้ ที่น่าสนใจคือ ถั่วเหล่านี้มีโปรตีนจำนวนมากที่เป็นประโยชน์ต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการของทารกอย่างเหมาะสม
ยังมีอาหารอื่นๆ อีกมากมายที่สามารถเพิ่มการผลิตน้ำนมได้ สำหรับคุณแม่ที่ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมสามารถสอบถามแพทย์โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น .
เคล็ดลับในการเติมเต็มโภชนาการสำหรับคุณแม่ที่ให้นมบุตร
นอกจากอาหารที่สามารถกระตุ้นการผลิตน้ำนมแม่แล้ว แน่นอน คุณแม่ยังต้องรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการที่สมดุลด้วย ตัวอย่างเช่น ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรต โปรตีน ไขมัน ผักและผลไม้ในสัดส่วนที่สมดุล
หากแม่รู้สึกหิวแต่ไม่ใช่เวลาสำหรับมื้อใหญ่ (มื้อหลัก เช้า บ่าย และเย็น) ให้เลือกผักหรือผลไม้ที่มีเนื้อหาที่จำเป็นสำหรับลูกน้อยด้วย
อ่าน: นี่เป็นวิธีเก็บน้ำนมแม่ที่เลียนแบบไม่ได้
สำหรับผักให้เลือกผักใบเขียวเพราะมีธาตุเหล็กและแคลเซียมสูง คุณแม่ยังสามารถกินนมเพื่อให้ตรงกับความต้องการแคลเซียม แต่ควรเลือกนม ไม่อ้วน อย่าลืมเกี่ยวกับการบริโภคธาตุเหล็ก คุณสามารถหาได้จากเนื้อแดง เช่น เนื้อวัว แพะ ตับ หรือผักใบเขียว สุดท้าย พยายามพักผ่อนให้เพียงพอเพื่อรักษาระดับการผลิตน้ำนม
