,จาการ์ตา - อาการปวดคอเป็นปัญหาสุขภาพที่พบบ่อย ภาวะนี้เกิดจากกิจกรรมประจำวันที่ต้องเคลื่อนไหวไปข้างหน้าซ้ำๆ ท่าทางที่ไม่ถูกต้อง หรือมีนิสัยชอบจับศีรษะอยู่ในท่าเดียว อาการปวดคอขยายไปถึงไหล่และหลัง ทำให้ปวดหัวและบาดเจ็บได้
นอกจากการได้พักร่างกายจากกิจกรรมที่ก่อให้เกิดอาการปวดคอแล้ว ปรากฏว่าการเคลื่อนไหวของโยคะยังช่วยขจัดอาการปวดคอที่คุณกำลังประสบอยู่ได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวของโยคะโดยทั่วไปสามารถปลดปล่อยความตึงเครียดในร่างกาย ดังนั้นจึงเหมาะที่จะทำเมื่อคุณมีอาการปวดคอ
อ่าน: นี่คือ 5 ท่าโยคะเพื่อกำจัดคางสองชั้น
ท่าโยคะแก้ปวดคอ
เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, ท่าโยคะต่อไปนี้อาจมีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดคอ กล่าวคือ:
1. ท่ายืนก้มตัว
ท่ายืนงอไปข้างหน้า ทำได้โดยการยืนไปข้างหน้าด้วยท่างอ โดยมีวิธีการดังนี้
- ยืนตัวตรง กางเท้าออกให้กว้างเท่าสะโพก
- จากนั้นเริ่มก้มตัวลงเป็นเส้นตรงจนเข่างอเล็กน้อย
- เมื่อทำท่างอ ให้ยืดแขนออกจนแขนแตะเท้าหรือพื้น
- ดึงคางเข้าหาหน้าอกและปล่อยให้ศีรษะและคอผ่อนคลายอย่างเต็มที่
- คุณสามารถส่ายหัวเบาๆ จากขวาและซ้าย ไปข้างหน้าไปข้างหลัง หรือหมุนวนเบาๆ ช่วยคลายความตึงเครียดที่คอและไหล่
- ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาอย่างน้อย 1 นาที
- ดึงแขนแล้วเงยหน้าขึ้นเมื่อคุณกลับมายืน
2. ท่านักรบ II
โพส นักรบ II ช่วยให้คุณเปิดและเสริมหน้าอกและไหล่เพื่อรองรับคอของคุณ วิธีทำท่า นักรบ ครั้งที่สอง:
- ยืนตัวตรงโดยเอียงตัวไปทางซ้ายเล็กน้อย
- ให้มือของคุณตรงและกดไปที่ด้านข้างของคุณ
- จากนั้นเปิดขาขวาของคุณให้กว้างครึ่งเมตร
- ตรวจสอบให้แน่ใจว่าขาซ้ายอยู่ในแนวเดียวกับขาขวา
- กางแขนออกจนชิดกับไหล่
- ในขณะที่คุณกางแขนออก คุณสามารถงอเข่าขวาเล็กน้อยเพื่อรักษาสมดุล
- ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาทีและทำให้ร่างกายของคุณตรง
อ่าน: โยคะลดภาวะเลือดสูงได้จริงหรือ?
3. ท่าสามเหลี่ยมขยาย
ท่าสามเหลี่ยมขยาย ช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงบริเวณคอ ไหล่ และหลังส่วนบน นี่คือวิธีการทำ ท่าสามเหลี่ยมขยาย , นั่นคือ:
- เปิดขาขวาไปด้านข้างจนกว้างกว่าสะโพก
- หมุนขาขวาไปทางขวา
- ขยายมือทั้งสองข้างให้กว้างไหล่
- จากนั้นเริ่มลดมือขวาไปทางเท้าจนแตะพื้นและตรวจดูให้แน่ใจว่ามือซ้ายตั้งตรง
- หมุนการจ้องมองไปทุกทิศทางหรือค่อยๆ บิดคอขึ้นและลง
- ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที
4. ท่าแมววัว
ท่าแมววัว มุ่งหวังที่จะงอและยืดคอให้ยาวขึ้น ซึ่งจะช่วยคลายความตึงเครียด นี่คือวิธีการ:
- เริ่มที่ทั้งสี่โดยแยกความกว้างไหล่และเท้าออกจากกันเท่าความกว้างของสะโพก
- จากนั้นเงยหน้าขึ้นมองเพดานขณะหายใจเข้า
- หายใจเข้าลึกๆ จนช่องท้องยุบและดึงกระดูกสันหลังลง
- จากนั้นให้ก้มศีรษะลงเพื่อให้ศีรษะหันไปทางพื้นขณะหายใจออก
- หายใจออกลึกๆ จนช่องท้องขยายออกและดึงกระดูกสันหลังขึ้น
อ่าน: 3 ท่าโยคะที่ช่วยให้คุณหลับได้
นี่คือท่าโยคะที่สามารถลองทำได้เมื่อมีอาการปวดคอ หากอาการเจ็บคอไม่ดีขึ้น ให้ไปพบแพทย์ เพื่อหาวิธีการรักษาอื่นๆ ผ่านแอพพลิเคชั่นติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่านอีเมล แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ .
