, จาการ์ตา - จังหวะ จะไม่มีปัญหากับอายุของปู่ย่าตายายอีกต่อไป ปัจจุบัน คนอายุยังน้อยอาจประสบปัญหามากขึ้นเรื่อยๆ จังหวะ . น่าเสียดายที่วัยรุ่นหลายคนละเลยอาการ จังหวะ เพราะพวกเขาคิดว่าเขายังเด็กเกินไปหรือแข็งแรงเกินกว่าจะสัมผัสได้ จังหวะ .
โดยรู้อาการแล้ว จังหวะ สามารถป้องกันได้ในอนาคต การป้องกันมุ่งลดความเสี่ยง จังหวะ . การป้องกันมุ่งเน้นไปที่การระบุและจัดการปัจจัยเสี่ยงของหลอดเลือดที่ทราบ เช่น ความดันโลหิตสูง ความผิดปกติของการเผาผลาญไขมัน เบาหวาน และการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต
อ่าน: 7 สาเหตุของโรคหลอดเลือดสมองโจมตีวัยหนุ่มสาว
วิธีป้องกันโรคหลอดเลือดสมองในวัยหนุ่มสาวอย่างมีประสิทธิภาพ
เป็นวิธีที่ได้ผลในการเริ่มป้องกัน จังหวะ ในวัยหนุ่มสาว:
1. ลดความดันโลหิต
ความดันโลหิตสูงเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงเป็นสองเท่า จังหวะ . การตรวจสอบความดันโลหิตและการจัดการเป็นวิธีป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น จังหวะ ในวัยหนุ่มสาว รักษาความดันโลหิตให้ต่ำกว่า 120/80 ถ้าเป็นไปได้ ในขณะที่ยังเด็กก็สามารถจัดการได้อย่างเหมาะสม
วิธีลดความดันโลหิต?
- ลดปริมาณเกลือที่ควรบริโภคไม่เกิน 1,500 มิลลิกรัมต่อวัน (ครึ่งช้อนชา)
- เพิ่มไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนและไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวในอาหาร หลีกเลี่ยงอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูง
- บริโภคผักและผลไม้ 4-5 ถ้วยต่อวัน ปลาหนึ่งมื้อ 2-3 ครั้งต่อสัปดาห์ และธัญพืชไม่ขัดสีและผลิตภัณฑ์นมไขมันต่ำหลายมื้อ
- ออกกำลังกายสม่ำเสมอ อย่างน้อยวันละ 30 นาที
- เลิกสูบบุหรี่.
2. ลดน้ำหนักส่วนเกิน
โรคอ้วนยังเพิ่มโอกาสที่จะได้รับ จังหวะ . หากคุณมีน้ำหนักเกิน การลดน้ำหนักจะส่งผลกระทบอย่างแท้จริงต่อความเสี่ยงของคุณ จังหวะ .
ในการลดน้ำหนัก คุณควรหลีกเลี่ยงการรับประทานอาหารแบบสุ่มหรือเพียงแค่ทำตามเทรนด์การควบคุมอาหาร เราขอแนะนำให้คุณปรึกษากับนักโภชนาการผ่านแอพพลิเคชั่น เพื่อหาอาหารที่เหมาะสม
3.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
การออกกำลังกายมีส่วนช่วยในการลดน้ำหนักและความดันโลหิตซึ่งจะช่วยป้องกัน จังหวะ . การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้สามารถทำได้:
- เดินไปรอบๆ ทุกเช้าหลังอาหารเช้า
- เข้าร่วมชุมชนกีฬากับเพื่อน ๆ
อ่าน: 5 ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับโรคหลอดเลือดสมองที่คุณควรรู้
4. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
หากดื่มเกินวันละ 2 แก้ว เสี่ยงที่จะโดน จังหวะ เพิ่มขึ้นอย่างมาก ใส่ใจกับปริมาณแอลกอฮอล์ในแต่ละวันตรวจสอบให้แน่ใจว่าไม่เกินขีด จำกัด สุขภาพ
5. รักษาภาวะหัวใจห้องบน
ภาวะหัวใจห้องบนเป็นการเต้นของหัวใจผิดปกติที่เกิดจากการก่อตัวของลิ่มเลือดในหัวใจ ลิ่มเลือดเหล่านี้สามารถหลบหนีไปยังสมองและผลิต จังหวะ . ภาวะหัวใจห้องบนเป็นปัจจัยเสี่ยงสำหรับ จังหวะ สูงขึ้นเกือบห้าเท่า หากคุณมีภาวะหัวใจห้องบนสั่นพลิ้ว ให้รับการรักษาโดยเร็วที่สุด
6. รักษาโรคเบาหวาน
การมีน้ำตาลในเลือดสูงสามารถทำลายหลอดเลือดได้เมื่อเวลาผ่านไป ภาวะนี้อาจทำให้เกิดลิ่มเลือดได้ การตรวจสอบระดับน้ำตาลในเลือดเป็นขั้นตอนที่ชาญฉลาด โดยเป็นไปตามคำแนะนำของแพทย์ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ออกกำลังกาย และใช้ยาเพื่อให้ระดับน้ำตาลในเลือดอยู่ในช่วงที่แนะนำ
อ่าน: ระวัง 7 ข้อร้องเรียนเหล่านี้สามารถทำเครื่องหมายเล็กน้อยจังหวะ
7. เลิกบุหรี่
การสูบบุหรี่สามารถเร่งการก่อตัวของลิ่มเลือดได้หลายวิธี เลือดที่ข้นจะเพิ่มปริมาณของคราบพลัคสะสมในหลอดเลือดแดง นอกจากการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและการออกกำลังกายเป็นประจำแล้ว การเลิกบุหรี่ยังเป็นหนึ่งในการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ทรงพลังที่สุดที่สามารถช่วยป้องกันความเสี่ยงได้ จังหวะ อย่างมีนัยสำคัญ
ป้องกัน จังหวะ เป็นขั้นตอนสำคัญที่สามารถทำได้แต่เนิ่นๆ กิจกรรมทางกาย การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ ทำได้จนคุณไม่ต้องสัมผัส จังหวะ ในวัยหนุ่มสาว
อ้างอิง:
