สุขภาพ

4 วิธีในการควบคุมอาหารหลังคลอด

, จาการ์ตา – ในระหว่างตั้งครรภ์ มีผู้หญิงไม่กี่คนที่รู้สึกอยากอาหารเพิ่มขึ้น สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะแรงกระตุ้นที่เกิดจากทารก นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การเพิ่มน้ำหนักอย่างมากหลังคลอดได้ไม่นาน

มีผู้หญิงไม่กี่คนที่รู้สึกกังวลและเครียดเพราะน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นอย่างมาก นอกจากนี้ ความต้องการทางโภชนาการสำหรับเด็กที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่ก็มีไม่มาก ทำให้ยากต่อการรักษาน้ำหนักหลังคลอด แล้วจะรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงได้อย่างไร? นี่รีวิว!

อ่าน: เวลาที่เหมาะสมในการลดน้ำหนักหลังคลอด

ดูแลน้ำหนักของคุณหลังคลอด นี่คือวิธี

เป็นธรรมดาที่ผู้หญิงหลังคลอดจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อเทียบกับก่อนตั้งครรภ์ มีมารดาที่ยอมรับสิ่งนี้ได้ และยังมีผู้ที่พยายามอย่างเต็มที่เพื่อให้ร่างกายกลับคืนสู่สภาพปกติ คุณแม่ไม่ต้องกังวลเพราะการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหลังคลอดบุตรไม่ใช่เรื่องที่เป็นไปไม่ได้

อย่างไรก็ตาม สิ่งที่สำคัญที่สุดที่ควรทราบคือผลกระทบที่อาจเกิดขึ้นกับสภาพสุขภาพของลูกน้อยของคุณ หากคุณจำกัดการบริโภคอาหาร มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อรับประทานอาหารหลังคลอดโดยไม่รบกวนโภชนาการของเด็ก นี่คือสิ่งที่ต้องระวัง:

  1. อย่าอดอาหารเร็วเกินไป

สิ่งแรกที่ต้องพิจารณาเพื่อรักษาน้ำหนักหลังคลอดโดยไม่กระทบต่อการบริโภคอาหารของเด็กคือการเลือกเวลาที่เหมาะสม ร่างกายต้องการพักฟื้นจากการคลอดบุตร ดังนั้นอย่าเร็วเกินไปที่จะลดน้ำหนัก พยายามรอถึงหกสัปดาห์หลังคลอดก่อนทำ

คนที่เริ่มลดน้ำหนักเร็วเกินไปหลังคลอดอาจทำให้ร่างกายฟื้นตัวได้ยากขึ้น เพราะร่างกายจะรู้สึกเมื่อยล้า นอกจากนี้จำเป็นต้องปรับตัวให้เข้ากับทารกแรกเกิด

อ่าน: อยากลดน้ำหนักหลังคลอด นี่คือเวลาที่ดีที่สุด

  1. การออกกำลังกายปกติ

วิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุดสำหรับคุณแม่ที่เพิ่งคลอดบุตรคือการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ การรับประทานอาหารหลังคลอดถือว่าได้ผลมากเมื่อทำร่วมกับการออกกำลังกาย เมื่อคุณมีเวลาว่าง ให้พยายามออกกำลังกายที่สามารถปรับกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานของคุณได้ ลองทำดู หมอบ 10 ถึง 20 ครั้งต่อวัน

คุณแม่ยังสามารถทำได้ขณะอุ้มลูกน้อยเพื่อไม่ให้ร้องไห้ เพียงแค่อุ้มเขาและรอบบ้านเพื่อเผาผลาญไขมันส่วนเกิน

หากคุณมีคำถามเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพหลังคลอด อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณที่ . พูดคุยกับแพทย์ได้อย่างง่ายดายทุกที่ทุกเวลา มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!

  1. รูปแบบการกินเพื่อสุขภาพ

เมื่อแม่ต้องให้นมลูกจะมีความอยากอาหารค่อนข้างสูง ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาอาหารเพื่อสุขภาพสำหรับคุณและลูกน้อยของคุณ นอกจากนี้ อย่าลืมรักษาของเหลวในร่างกายเพื่อให้แม่และลูกมีสุขภาพแข็งแรง

อาหารที่ผ่านกรรมวิธีต้มและมีน้ำตาลต่ำก็มีประโยชน์ต่อการบริโภคเช่นกัน โดยจำกัดแคลอรีที่เข้าสู่ร่างกายและออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ คุณจะสามารถมีน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพได้ ขยายการบริโภคผลไม้เป็นอาหารว่างหากคุณรู้สึกหิวบ่อยๆ

อ่าน: 5 วิธีในการลดน้ำหนักหลังคลอด

สิ่งเหล่านี้เป็นสิ่งที่ต้องถือเป็นวิธีรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงหลังคลอดบุตร การทำสิ่งเหล่านี้ก็หวังว่าคุณแม่จะมีน้ำหนักตัวที่แข็งแรงและสมบูรณ์หลังคลอด

อ้างอิง:
ศูนย์เด็ก เข้าถึงในปี 2020. อาหารเพื่อสุขภาพลดน้ำหนักหลังคลอด
WebMD. เข้าถึง 2020. 8 เคล็ดลับในการลดน้ำหนักหลังการตั้งครรภ์