สุขภาพ

5 อาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสุขภาพผิวหน้า

จาการ์ตา - การมีผิวหน้าที่เรียบเนียนและสุขภาพดี คือความฝันของใครหลายคน ไม่น่าแปลกใจที่ผู้คนจำนวนมากใช้เงินหลายล้านในการดูแลผิวเพียงครั้งเดียว ก่อนทำทรีทเมนต์ราคาแพงเพื่อให้ได้ผิวที่เรียบเนียนและมีสุขภาพดี คุณสามารถรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเหล่านี้ได้หลายอย่าง นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี!

อ่าน: 5 การดูแลผิวที่เหมาะสมเพื่อเอาชนะจุดด่างดำ

อาหารเพื่อสุขภาพผิวหน้า

ในฐานะที่เป็นอวัยวะนอกสุดและกว้างที่สุดในร่างกาย ผิวหนังมีหน้าที่และบทบาทที่สำคัญ เริ่มต้นจากการปกป้องร่างกายจากแสงแดด เป็นผู้ผลิตวิตามินดี และช่วยควบคุมอุณหภูมิของร่างกาย เนื่องจากมีหน้าที่สำคัญมาก คุณจึงต้องดูแลผิวของคุณให้แข็งแรงและเรียบเนียน โดยเฉพาะผิวหน้า

การมีผิวหน้าที่แข็งแรงและเรียบเนียนสามารถเกิดขึ้นได้หากคุณมีความขยันหมั่นเพียรในการตอบสนองความต้องการทางโภชนาการในแต่ละวันของผิว ทั้งนี้เนื่องจากอาหารที่คุณบริโภคประกอบด้วยสารอาหารที่สำคัญต่างๆ ต่อร่างกาย เช่น โปรตีน ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ วิตามิน และแร่ธาตุที่ผิวหนังต้องการ นี่คืออาหารเพื่อสุขภาพผิวที่ดี!

1.มะเขือเทศ

มะเขือเทศเป็นหนึ่งในผักที่แนะนำเป็นอาหารเพื่อสุขภาพผิว ผักนี้มีไลโคปีนที่สามารถปกป้องผิวหน้าของคุณจากอันตรายจากแสงแดด เมื่อบุคคลสัมผัสกับรังสียูวีโดยตรง เมื่อเวลาผ่านไปพวกเขาจะพบกับความเสียหายต่อผิวหนัง เพื่อให้ได้ประโยชน์ คุณสามารถบริโภคมะเขือเทศได้มากถึง 40 กรัมเป็นประจำทุกวัน

2.บร็อคโคลี่

อาหารเพื่อสุขภาพผิวต่อไปคือบรอกโคลี ผักเหล่านี้มีวิตามินซี ลูทีน และสังกะสี ลูทีนเป็นสารที่คล้ายกับเบต้าแคโรทีน ซึ่งเป็นเม็ดสีผิวตามธรรมชาติที่พบในผักและผลไม้ สารอาหารทั้งสามชนิดนี้สามารถช่วยรักษาสุขภาพผิวให้แข็งแรงจากอันตรายของอนุมูลอิสระ ดังนั้น ผิวจึงยังดูมีสุขภาพดีและเรียบเนียน จนถึงตอนนี้ คุณต้องการที่จะให้มันลอง?

อ่าน: ระวังผลกระทบจากรังสี UV ที่เพิ่มขึ้น ทำ 5 สิ่งนี้

3. มันเทศ

มันฝรั่งหวานไม่เพียงแต่มีรสชาติที่ดีเท่านั้น แต่ยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพผิวที่อุดมไปด้วยเบต้าแคโรทีน เบต้าแคโรทีนเองก็มีประโยชน์ในการปกป้องผิวจากการทำลายของแสงแดด (UV) ป้องกันการปรากฏของผิวแห้ง และต่อสู้กับริ้วรอย เบต้าแคโรทีนในร่างกายยังสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอ ซึ่งมีบทบาทในการรักษาสุขภาพตา กระดูก และเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน

4.ปลา

ปลาที่แนะนำเป็นอาหารเพื่อสุขภาพผิว ได้แก่ ปลาแมคเคอเรล ทูน่า แซลมอน และทูน่า ปลาเหล่านี้ดีต่อการรักษาสุขภาพผิวเพราะมีกรดไขมันโอเมก้า 3 ซึ่งสามารถทำให้ผิวนุ่มและชุ่มชื้น กรดไขมันโอเมก้า 3 ยังช่วยลดการอักเสบที่เกิดขึ้นในผิวหนังได้อีกด้วย

5.อะโวคาโด

วิตามินเอ วิตามินซี ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ และไฟเบอร์ที่มีอยู่ในอะโวคาโดเป็นส่วนผสมที่ลงตัวในการบำรุงผิวพรรณให้มีสุขภาพดี คุณไม่จำเป็นต้องมองหาอาหารที่มีส่วนผสมดีๆ มากมาย เพราะอะโวคาโดมีครบทุกอย่างแล้ว หากบริโภคเป็นประจำ อะโวคาโดสามารถต่อสู้กับสัญญาณแห่งวัยบนผิวอันเนื่องมาจากแสงแดด

อ่าน: ลิปสติกสามารถแพร่เชื้อไวรัสเริมได้จริงหรือ?

นอกจากอาหารเหล่านี้แล้ว เครื่องดื่มที่แนะนำเพื่อรักษาสุขภาพผิวก็คือชาเขียว ไม่เพียงแต่จะอร่อยในการบริโภคในขณะที่ผ่อนคลายเท่านั้น แต่กลับกลายเป็นว่าชาเขียวมีเนื้อหาที่ดีที่สามารถบำรุงผิวหน้าของคุณได้ ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงที่สามารถป้องกันความเสียหายของผิวที่เกิดจากอนุมูลอิสระ

หากคุณต้องการผิวหน้าที่แข็งแรงและเรียบเนียน คุณควรเริ่มทานอาหารที่มีประโยชน์เหล่านี้ใช่เลย! อย่าลืมสร้างสมดุลด้วยวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี เช่น ดื่มน้ำมาก ๆ พักผ่อนให้เพียงพอ จัดการกับความเครียดให้ดี และขยันออกกำลังกาย หากคุณมีปัญหาสุขภาพบางอย่าง ปรึกษาโดยตรงกับแพทย์ในใบสมัคร อาจเป็นทางออก!

อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงปี 2020. 12 อาหารที่ดีที่สุดสำหรับผิวสุขภาพดี.
เวรี่เวลล์ ฟิต. เข้าถึงปี 2020. อาหารที่ดีต่อผิวของคุณ.