ทำ 5 วิธีเหล่านี้เพื่อไม่ให้ prediabetes กลายเป็นเบาหวาน

จาการ์ตา – โรค prediabetes เป็นภาวะที่ทำให้บุคคลมีระดับน้ำตาลสูงกว่าปกติ ถึงกระนั้นระดับน้ำตาลใน prediabetes ก็ไม่สูงเท่ากับคนที่เป็นเบาหวาน ทำให้ไม่สามารถเรียกได้ว่าเป็นเบาหวานได้

ระดับน้ำตาลในเลือดที่อดอาหารของบุคคลภายใต้สถานการณ์ปกติจะน้อยกว่า 100 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร (mg/dl) ในโรค prediabetes ระดับน้ำตาลในเลือดจะเกินขีดจำกัดปกติและสามารถสูงถึง 100–125 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร ดังนั้นสามารถป้องกันไม่ให้ prediabetes พัฒนาเป็นโรคเบาหวานได้หรือไม่? ทำอย่างไร?

มีคนบอกว่าเป็นโรคเบาหวานหากมีระดับน้ำตาลในเลือดสูงกว่า 125 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตรอยู่แล้ว ก่อนหน้านี้ โรคนี้อาจมีลักษณะเป็น prediabetes ซึ่งเป็นภาวะที่ระดับน้ำตาลในเลือดเริ่มเพิ่มขึ้น

ข่าวดีก็คือว่า prediabetes ยังสามารถรักษาให้หายขาดและป้องกันไม่ให้เกิดโรคเบาหวานได้ กล่าวอีกนัยหนึ่ง prediabetes เป็น "คำเตือน" เกี่ยวกับโรคเบาหวานที่อันตรายและรักษาไม่หาย

อ่าน: 8 อาหารที่ผู้ที่มีภาวะเสี่ยงก่อนเป็นเบาหวานควรบริโภค

วิธีป้องกัน prediabetes ไม่ให้พัฒนาเป็นเบาหวาน

ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปหากคุณได้รับการประกาศว่าเป็นโรค prediabetes เพราะภาวะนี้สามารถรักษาได้จริง มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันการพัฒนาของ prediabetes เป็นโรคเบาหวาน ได้แก่ :

1. รักษาน้ำหนัก

หนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคเบาหวานคือการรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติ สาเหตุที่โรคนี้มีแนวโน้มที่จะโจมตีผู้ที่มีน้ำหนักเกินในนามแฝงมากกว่าโรคอ้วน ความเสี่ยงของการเกิด prediabetes ในการพัฒนาเป็นโรคเบาหวานนั้นสูงขึ้นในผู้ที่มีน้ำหนักเกิน

ดังนั้นอย่าลืมรักษาน้ำหนักตัวในอุดมคติเพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน หากมีการระบุว่าคุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ให้พยายามลดน้ำหนัก 10-15 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัว

2. ปรับอาหาร

การป้องกันย่อมดีกว่าการรักษาเสมอ คุณสามารถป้องกันโรคเบาหวาน แม้กระทั่งก่อนเป็นเบาหวานโดยการปรับอาหารของคุณ เพื่อหลีกเลี่ยงโรคเบาหวาน ให้กินอาหารเพื่อสุขภาพเป็นนิสัย และหลีกเลี่ยงอาหารรสหวาน เช่น ขนมหวาน เค้ก และน้ำตาล

อ่าน: Prediabetes สามารถกลายเป็นโรคเบาหวานใน 10 ปี?

คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการลดการใช้น้ำตาลที่เติมในอาหารและเครื่องดื่มประจำวันของคุณ ให้ใช้สารให้ความหวานที่ดีต่อสุขภาพและมีแคลอรีต่ำแทน นอกจากป้องกันโรคเบาหวานแล้ว ยังช่วยไม่ให้น้ำหนักขึ้นอีกด้วย

3.อย่าขี้เกียจเคลื่อนไหว

อันที่จริง การขาดการเคลื่อนไหวสามารถเพิ่มความเสี่ยงในการเป็นโรคเบาหวานได้ เพื่อหลีกเลี่ยงปัญหานี้ ให้ทำความคุ้นเคยกับการออกกำลังกายเป็นประจำ เช่น ออกกำลังกาย 3 ครั้งต่อสัปดาห์

ไม่จำเป็นต้องกดดันตัวเองด้วยกีฬาที่มีพลังมากเกินไป คุณสามารถเริ่มต้นด้วยแสง แต่กิจกรรมประจำวันเช่นการเดินในสวนสาธารณะใกล้บ้านของคุณ การออกกำลังกายประเภทอื่นๆ ที่ทำได้คือปั่นจักรยานหรือว่ายน้ำ

4. อยู่ห่างจากบุหรี่

ความเสี่ยงของโรคจะสูงขึ้นในผู้ที่สูบบุหรี่อย่างแข็งขัน นอกจากโรคเบาหวานแล้ว ยังมีโรคเรื้อรังอื่นๆ อีกมากมายที่เสี่ยงต่อผู้ที่สูบบุหรี่

5. ตรวจสุขภาพประจำ

การตรวจสอบสภาวะสุขภาพและระดับน้ำตาลในเลือดเป็นสิ่งที่ต้องทำเมื่อคุณมีภาวะก่อนเป็นเบาหวาน ด้วยวิธีนี้ คุณจะทราบได้ว่าระดับน้ำตาลในเลือดกลับมาเป็นปกติหรือเป็นอันตรายมากขึ้นหรือไม่ ดังนั้นควรหมั่นควบคุมและตรวจสอบสุขภาพของคุณอยู่เสมอ

อ่าน: ยังเด็กแล้วเป็นโรค prediabetes จะทำอย่างไร?

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับ prediabetes และวิธีป้องกันโรคเบาหวานโดยสอบถามแพทย์ในแอป . คุณสามารถติดต่อแพทย์ได้ง่ายๆ ผ่านวิดีโอ/โทรและแชท รับข้อมูลเกี่ยวกับสุขภาพและเคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพจากแพทย์ที่เชื่อถือได้ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้บน App Store และ Google Play!