, จาการ์ตา – เมื่อถึงเวลา ผู้หญิงมักหลีกเลี่ยงการเล่นกีฬา โดยเฉพาะในวันแรกของรอบเดือน ผู้หญิงมักจะมีอาการอ่อนแรงหรือเวียนศีรษะในช่วงมีประจำเดือนเนื่องจากการหลั่งเลือดและของเหลวในร่างกาย
แพทย์กีฬา นพ. Sracy Sims แนะนำว่าผู้หญิงที่มีประจำเดือนหรือมีประจำเดือนควรเล่นกีฬาต่อไป ยิ่งถ้าการออกกำลังกายกลายเป็นกิจวัตรประจำวันไปแล้ว
การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนแตกต่างจากวันอื่นๆ ในช่วงเวลานี้ ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนและโปรเจสเตอโรนของผู้หญิงจะต่ำมาก อย่างแม่นยำว่าเงื่อนไขที่ช่วยให้คุณสามารถเพิ่มความเข้มข้นของการออกกำลังกาย
"ในระหว่างรอบเดือน ร่างกายจะใช้ไกลโคเจน (น้ำตาลในเลือด) เป็นแหล่งพลังงานได้ง่ายขึ้น ในขณะที่กรดไขมันจะถูกย่อยช้ากว่า" ดร. สเตซี่อ้างจาก เดลี่เมล์ .
น้ำตาลที่เปลี่ยนเป็นพลังงานทำให้ร่างกายตื่นเต้นและทำงานเร็วขึ้น ดังนั้นคุณจึงสามารถออกกำลังกายแบบเข้มข้นได้โดยไม่เหนื่อยมาก
อย่างไรก็ตาม คุณต้องจำไว้ว่าสภาพร่างกายในช่วงมีประจำเดือนอาจแตกต่างกันไป ในวันแรกของการมีประจำเดือน โดยปกติผู้หญิงจะรู้สึกปวดท้อง ทำให้ออกกำลังกายด้วยการเคลื่อนไหวสูงสุดได้ยาก นอกจากนี้ยังมีเลือดมากขึ้นในวันแรกของการมีประจำเดือนและทำให้ผู้หญิงสูญเสียของเหลวมากขึ้น ดังนั้นผู้หญิงควรออกกำลังกายเบาๆ ในช่วงแรกของการมีประจำเดือน
การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ไม่รุนแรง เช่น โยคะ อาจเป็นทางเลือกที่เหมาะสม ต่อไปนี้คือการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถเลือกได้ในช่วงเวลาของคุณ
1. เดิน
ไม่แนะนำให้ออกกำลังกายหนักๆ หากคุณมีประจำเดือน อย่างไรก็ตาม นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณต้องนอนหรือพักผ่อนที่บ้าน คุณสามารถออกกำลังกายเบาๆ ได้ โดยวิธีหนึ่งคือการเดิน กิจกรรมเบา ๆ นี้จะทำให้ร่างกายรู้สึกดีขึ้น
2. วิ่งจ๊อกกิ้ง
หากคุณต้องการออกกำลังกายที่เข้มข้นมากขึ้น คุณสามารถเลือกจะจ็อกกิ้งหรือจ็อกกิ้งก็ได้ สารเอ็นดอร์ฟินที่หลั่งออกมาเมื่อคุณจ็อกกิ้งสามารถช่วยเอาชนะได้ อารมณ์ ไม่เสถียร อย่าลืมดื่มน้ำให้เพียงพอก่อน ระหว่าง หรือหลังวิ่ง เพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำ
3. โยคะ
โยคะเป็นกีฬาที่ยืดหยุ่นที่สุด การผสมผสานของการเคลื่อนไหวสามารถปรับได้ตามความสามารถและสภาพร่างกายของคุณ อย่างไรก็ตาม ไม่แนะนำให้เคลื่อนไหวที่ทำให้ร่างกายต้องหันหลังกลับ (ก้มศีรษะและยกเท้าขึ้น) ในช่วงมีประจำเดือน โยคะทำให้ร่างกายผ่อนคลายและทรงตัวมากขึ้น อารมณ์ .
4. แอโรบิก
เมื่อถึงช่วงเวลานั้น บางครั้งอารมณ์ก็จะขึ้นๆ ลงๆ แม้ว่าจะเลยช่วง PMS ไปแล้วก็ตาม การออกกำลังกายแบบแอโรบิกอาจเป็นวิธีระบายความหงุดหงิด ยิ่งไปกว่านั้น ตอนนี้มีคลาสแอโรบิกที่ออกแบบมาให้ผู้เข้าร่วมไม่รู้สึกเหมือนกำลังออกกำลังกาย แต่ชอบเต้นมากกว่า
5. พิลาทิส
แบบฝึกหัดนี้เน้นที่การปรับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว (บริเวณหน้าท้อง เอว และสะโพก) การทำท่าพิลาทิสจะช่วยฝึกกล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานเพื่อลดอาการปวดประจำเดือน นอกจากการรักษาสมดุลของกล้ามเนื้อหน้าท้องแล้ว พิลาทิสยังสามารถช่วยเพิ่มพลังงานเพื่อให้ปริมาณออกซิเจนเพิ่มขึ้น
ถ้าเลือดประจำเดือนไม่ไหลมาก คุณสามารถกลับไปออกกำลังกายด้วยความเข้มข้นที่สูงขึ้นได้ อย่าลืมเพิ่มปริมาณของเหลวในช่วงมีประจำเดือน ไม่ว่าจะเป็นน้ำเปล่าหรือเครื่องดื่มอื่นๆ ที่ไม่มีคาเฟอีน
เมื่อประจำเดือนมามาก ผู้หญิงมักจะมีอาการวิงเวียนศีรษะหรืออ่อนแรง ด้วยเหตุผลนี้ ขอแนะนำอย่างยิ่งให้ทานอาหารที่สมดุลและครบถ้วนทางโภชนาการ นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ
หากคุณประสบปัญหาผิดปกติในช่วงเวลาของคุณ คุณควรปรึกษาสภาพของคุณกับแพทย์ทันทีที่ . การสนทนากับแพทย์จะเป็นประโยชน์มากขึ้นผ่านแอปพลิเคชัน คุณสามารถเลือกได้ทาง แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ทุกที่ทุกเวลา มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอพทันที!
อ่าน:
- ผู้หญิงต้องรู้วิธีกำจัดอาการปวดประจำเดือน
- 6 ท่าออกกำลังกายดีๆ ที่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน
- ควรหลีกเลี่ยงการว่ายน้ำในช่วงมีประจำเดือน?
