, จาการ์ตา – มีหลายวิธีในการลดน้ำหนัก หนึ่งในวิธีที่คนส่วนใหญ่พยายามคือดื่มน้ำผลไม้ นอกจากจะสามารถลดน้ำหนักได้แล้ว การดื่มน้ำผลไม้ยังเชื่อกันว่าสามารถขจัดสารพิษออกจากร่างกายได้อีกด้วย อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารด้วยการดื่มน้ำผลไม้หรือน้ำผักนั้นปลอดภัยหรือไม่?
การควบคุมอาหารโดยการดื่มน้ำผลไม้และน้ำผักมักจะใช้เวลาสองสามวันถึงหลายสัปดาห์ และรับประทานอาหารอื่นๆ ในปริมาณที่น้อยมากเท่านั้น หลังจากรับประทานอาหารนี้ น้ำหนักของคุณอาจลดลงได้อย่างแน่นอน เพราะการขาดแคลอรี่ในน้ำผลไม้ทำให้ร่างกายเผาผลาญพลังงานสำรองในร่างกายเพื่อให้คุณยังคงเคลื่อนไหวได้ อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่น้ำหนักของคุณจะลดลงเท่านั้น แต่สุขภาพของคุณก็ลดลงได้เช่นกัน เนื่องจากร่างกายของคุณขาดสารอาหารที่จำเป็น ต่อไปนี้คือความเสี่ยงบางประการของการดื่มน้ำผลไม้เพื่อควบคุมอาหาร:
- ร่างกายขาดโปรตีน
การดื่มน้ำผลไม้และน้ำผักสามารถตอบสนองความต้องการของไฟเบอร์และวิตามินได้จริง แต่ไม่สามารถตอบสนองต่อความต้องการโปรตีนในร่างกายได้ การขาดโปรตีนอาจทำให้คุณมีความปรารถนาที่จะกินอาหารที่มีโปรตีนสูงมากขึ้น เช่น เนื้อสัตว์และเค้ก คุณจะอ่อนแอต่อโรคและมวลกล้ามเนื้อของคุณจะลดลง ทำให้คุณอ่อนแอในระหว่างทำกิจกรรมประจำวัน
- ร่างกายขาดโซเดียม
น้ำผักและผลไม้มีไฟเบอร์และวิตามินเท่านั้น แต่มีสารอาหารอื่นๆ ในระดับต่ำ หนึ่งในนั้นคือปริมาณโซเดียม หากคุณบริโภคน้ำผลไม้เพียงไม่กี่วัน ร่างกายอาจขาดโซเดียม ซึ่งอาจทำให้ปวดหัว อ่อนแรง เวียนศีรษะ และคลื่นไส้ได้
- แคลอรี่ต่ำ
เนื้อหาอื่นที่อยู่ในน้ำผลไม้น้อยมากก็คือแคลอรี่ แม้ว่าคุณจะอยู่ในช่วงไดเอท คุณก็ควรที่จะตอบสนองความต้องการแคลอรีในร่างกายอย่างน้อย 1200 แคลอรี หากน้อยกว่านั้น คุณจะเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพบางอย่าง เช่น นิ่วในถุงน้ำดี การบริโภคน้ำผักและผลไม้เป็นเวลาหลายวันเท่านั้นที่สามารถขัดขวางการเผาผลาญตามปกติของร่างกายได้
- หิวง่าย
มันแตกต่างออกไปถ้าคุณกินผักและผลไม้โดยตรง น้ำผลไม้มีไฟเบอร์เพียงเล็กน้อย แม้กระทั่ง 90 เปอร์เซ็นต์ของปริมาณไฟเบอร์ก็สามารถหายไปได้ แม้ว่าการบริโภคไฟเบอร์และโปรตีนจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น เนื้อของเหลวของน้ำผลไม้สามารถทำให้ร่างกายไม่รับรู้ถึงแคลอรีที่เข้ามา ดังนั้นคุณจะรู้สึกหิวต่อไป
เคล็ดลับการดื่มน้ำผลไม้เพื่อลดน้ำหนัก
อย่างไรก็ตาม น้ำผักและผลไม้ยังคงเป็นเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ควรบริโภคขณะรับประทานอาหาร ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพบางคนเปิดเผยว่าน้ำผักและผลไม้มีประโยชน์ในการลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจและมะเร็ง น้ำผลไม้ยังมีประโยชน์ในการกระตุ้นให้ระบบภูมิคุ้มกันในร่างกาย นี่คือเคล็ดลับสำหรับการบริโภคน้ำผลไม้ที่เหมาะสมสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก:
- รู้จักเวลาที่เหมาะสมในการดื่มน้ำผลไม้
น้ำผลไม้และผักควรรับประทานในตอนเช้าหรืออย่างน้อยครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร ตอนเช้าเป็นเวลาที่เหมาะสมที่จะดื่มน้ำผลไม้ เพราะตอนนั้นท้องคุณยังว่างอยู่ ในขณะเดียวกัน หากนำน้ำผลไม้ไปพร้อมกับการรับประทานอาหารอื่น ๆ สารอาหารจากน้ำผลไม้จะไม่สามารถดูดซึมได้อย่างถูกต้อง แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้ทันทีหลังจากทำและไม่ควรผ่านไปในหนึ่งวัน
- เลือกผลไม้ที่มีไฟเบอร์สูง
สำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนัก ให้เลือกผลไม้ที่มีเส้นใยสูงเพื่อให้อิ่มนานขึ้น ควบคุมความอยากอาหารด้วย แทนที่จะใช้เครื่องคั้นน้ำผลไม้ที่สามารถขจัดไฟเบอร์ได้ ให้ใช้เครื่องปั่นเพื่อทำน้ำผลไม้ที่ไม่ขจัดเนื้อหาในน้ำผักและผลไม้
- บริการผักและผลไม้ที่แนะนำ
จากข้อมูลของสำนักงานบริการสุขภาพแห่งชาติ สัดส่วนการกินผลไม้ของแต่ละคนจะแตกต่างกันไปตามอายุและน้ำหนัก แต่ถ้าคุณต้องการบริโภคน้ำผลไม้และน้ำผักสำหรับอาหารของคุณ ปริมาณที่แนะนำในหนึ่งวันคือผลไม้ 2 ส่วนและผัก 4 ส่วนที่มีสีและรสชาติต่างกัน
คุณยังควรปรึกษาแพทย์ก่อนหากต้องการควบคุมอาหารโดยการบริโภคน้ำผลไม้ หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการ อย่าลังเลที่จะถามแพทย์ของคุณโดยตรงผ่านแอป . ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา หากคุณต้องการวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพบางอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านอีกต่อไป อยู่ คำสั่ง ผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
