,จาการ์ตา – โยคะเรียกได้ว่าเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่มีประโยชน์มากมาย ประโยชน์ที่ทราบกันดีบางประการของโยคะคือทำให้อารมณ์ดีขึ้น บรรเทาความเครียด และเพิ่มความยืดหยุ่น อย่างไรก็ตาม ประโยชน์ของโยคะไม่ได้จำกัดอยู่แค่นั้นจริงๆ คุณรู้หรือไม่ว่าโยคะสามารถเป็นการออกกำลังกายเพื่อรักษาโรคหอบหืดได้? มาดูท่าโยคะที่เหมาะกับคนเป็นโรคหอบหืดด้านล่าง
ในการศึกษาปี 2012 ที่ตีพิมพ์ใน วารสารสรีรวิทยาและเภสัชวิทยา ในอินเดีย นักวิจัยได้เปรียบเทียบการทำงานของปอดและความสามารถในการแพร่ (ปอดดำเนินการกับอากาศได้ดีเพียงใด) ในผู้ป่วยโรคหอบหืดก่อนและหลังการฝึกโยคะ 2 เดือน นักวิจัยพบว่าการหายใจด้วยโยคะและท่ายืดเหยียดสามารถเพิ่มพลังการหายใจ ผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าอก ขยายปอด และช่วยให้ร่างกายสงบ
โดยทั่วไป ท่ายืนที่เกี่ยวข้องกับการงอเข่าไปข้างหน้าและข้างหลัง เช่น ท่า ยืนไหล่ และ ไถ สามารถนวดกระดูกสันหลังและช่วยปรับสภาพปอดเพื่อให้ระบบภูมิคุ้มกันแข็งแรงขึ้น นอกจากนั้น ยังมีท่าโยคะบางท่าที่สามารถช่วยให้มีอาการหอบหืดและภูมิแพ้ได้
อ่าน: 5 ท่าโยคะเพื่อสุขภาพทางเดินอาหาร
1. โพสท่า นักรบ 1
ท่านี้จะช่วยให้หน้าอกและปอดของคุณเปิดกว้างขึ้น และด้วยความช่วยเหลือของแรงโน้มถ่วง มันจะช่วยระบายเมือกจากจมูกและปอดของคุณ ประการแรก ให้ยืนตัวตรงโดยวางแขนทั้งสองข้างไว้ข้างลำตัว จากนั้นก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าให้ไกลที่สุด แล้วงอเข่าขวาจนต้นขาซ้ายขนานกับพื้น พยายามให้ส้นเท้าหลังซ้ายอยู่บนพื้น ในขณะที่คุณงอเข่าขวา ยกมือขึ้นเหนือศีรษะและพยายามแยกให้ห่างกันเฉพาะช่วงไหล่เท่านั้น มือของคุณควรตั้งตรงและฝ่ามือหันเข้าหากัน (แขนควรชิดใบหู)
ทำท่านี้ขณะหายใจเข้าและหายใจออกช้าๆ ถือท่า นักรบ 1 นี่สำหรับ 3 ถึง 10 ลึก ๆ หายใจช้า ๆ เมื่อเสร็จแล้ว ให้กลับขึ้นและทำท่าซ้ำโดยให้เท้าซ้ายอยู่ข้างหน้า
2. โพสท่า พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว
ท่าโยคะนี้ช่วยให้คุณหายใจได้ง่ายขึ้นโดยการเปิดซี่โครงและปอด ดังนั้นมันจะช่วยให้ศีรษะปลอดโปร่งถ้าคุณมีอาการไข้ เช่น จาม น้ำมูกไหล และน้ำตาไหล
เคล็ดลับคือยืนตัวตรงโดยแยกเท้ากว้างเท่าไหล่และแขนข้างลำตัว วางมือซ้ายไว้ที่สะโพกซ้ายแล้วหมุนขาขวาไปทางขวา 90 องศา จากนั้นค่อยๆ เหยียดแขนขวาออกไปด้านข้างที่ระดับไหล่ จากนั้นงอเอว เอื้อมมือขวาและวางปลายนิ้วบนพื้น ข้างหน้าเท้าขวาของคุณไม่กี่นิ้ว หลังจากนั้น ยกขาซ้ายตรงไปด้านหลังจนขนานกับพื้นแล้วเปิดสะโพกไปทางซ้าย ยืดแขนซ้ายของคุณให้อยู่ในแนวเดียวกับแขนขวาของคุณ หันศีรษะแล้วมองที่มือซ้าย ถือท่านี้เป็นเวลา 3 ถึง 5 ลมหายใจ เมื่อเสร็จแล้วให้กลับมาที่เท้าของคุณแล้วทำซ้ำท่าที่ฝั่งตรงข้าม
3. โพสท่า ขาตั้งไหล่
ทั้งท่ายืนไหล่และท่าไถใช้เปิดช่องจมูกและช่วยบรรเทาอาการไซนัส พับผ้าห่มตั้งแต่สองผืนขึ้นไปเป็นรูปสี่เหลี่ยมผืนผ้าแล้วจัดเรียงเพื่อช่วยคุณทำท่านี้
วิธีทำ ยืนไหล่ คือการนอนให้หัวของคุณอยู่บนพื้นและไหล่ของคุณอยู่บนผ้าห่ม วางมือราบกับพื้นโดยให้ขนานกับลำตัว จากนั้นงอเข่าและวางเท้าราบกับพื้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างขึ้นตรงๆ ใช้มือทั้งสองข้างยกเอวขึ้นเพื่อไม่ให้แตะพื้น ทำท่านี้เป็นเวลา 30 วินาที เมื่อความแข็งแกร่งของคุณเพิ่มขึ้น คุณสามารถค่อยๆ เพิ่มเวลาได้ 5-10 วินาทีนานขึ้นจนกว่าคุณจะทำได้อย่างสบายเป็นเวลา 3 นาที
อ่าน: ไซนัสอักเสบทำให้เวียนหัว? เอาชนะทางนี้
4. ท่าไถ
ไถ ท่า มักจะทำหลังจากทำท่า ยืนไหล่ . เริ่มจากท่า ยืนไหล่ งอสะโพกให้เข่าหันเข้าหาใบหน้า และค่อยๆ ลดเท้าลงจนนิ้วเท้าแตะพื้นด้านหลังศีรษะ ร่างกายของคุณควรตั้งฉากกับพื้น และขาของคุณควรจะตรงและยืดออกจนสุด ท่านี้ยากขึ้นเล็กน้อยและมีแนวโน้มที่จะบาดเจ็บ ดังนั้นสำหรับผู้ที่เป็นมือใหม่ ควรทำท่านี้ภายใต้การดูแลของผู้สอนโยคะผู้เชี่ยวชาญ
อ่าน: 5 สิ่งที่คนเป็นโรคหอบหืดควรหลีกเลี่ยง
นี่คือ 4 ท่าโยคะที่ดีสำหรับผู้ที่เป็นโรคหอบหืด หากคุณต้องการซื้อยารักษาโรคหอบหืด เพียงใช้แอพ . ไม่ต้องออกจากบ้านก็อยู่ได้ คำสั่ง ผ่านแอปพลิเคชันและยาที่คุณสั่งจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
