จาการ์ตา – การมีร่างกายที่เพรียวบางและหน้าอกที่เต่งตึง เป็นความฝันของผู้หญิงส่วนใหญ่ ตกลงว่าไง? ปัญหาคือ การได้หน้าอกเต่งตึงไม่ใช่เรื่องง่าย ต้องใช้หลายสิ่งหลายอย่างเพื่อให้บรรลุ
ข้อควรจำ วิธีทำให้หน้าอกกระชับ ไม่ได้ต้องผ่าตัดอย่างเดียว มีหลายวิธีที่เราสามารถทำได้เพื่อให้หน้าอกกระชับ
1. เลือกกีฬาที่ใช่
นอกจากการกระชับกล้ามเนื้อแล้ว การออกกำลังกายยังใช้เป็นวิธีการกระชับหน้าอกได้อีกด้วย สิ่งที่ต้องเน้นไม่ใช่กีฬาทุกชนิดจะทำให้หน้าอกกระชับได้ เลือกกีฬาที่เน้นการฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก เช่น
อ่าน: 5 อาหารเพื่อสุขภาพที่หน้าอกต้องการ
Push Ups
การเคลื่อนไหวแบบวิดพื้นนี้จะต้องคล้ายกับวิดพื้นในเวอร์ชั่นผู้ชาย ดังนั้น ในการทำเช่นนี้ ให้วางฝ่ามือลงบนพื้นโดยเว้นระยะห่างให้กว้างกว่าไหล่ของคุณ จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่าเท้าของคุณวางอยู่บนปลายนิ้วโดยอยู่ในตำแหน่งใกล้กัน คุณต้องแน่ใจว่าร่างกายของคุณตรงตั้งแต่หัวจรดเท้า
การเคลื่อนไหวต่อไปที่คุณต้องทำคือยกร่างกายขึ้นโดยใช้แรงของมือ จากนั้นลดกลับลงมาจนบริเวณหน้าอกใกล้พื้น แต่อย่าแตะต้อง คุณสามารถทำท่าดันขึ้นซ้ำได้หลายครั้ง
การใช้ดัมเบลล์
คุณสามารถลองเคลื่อนไหวแบบผีเสื้อโดยใช้ดัมเบลล์เพื่อฝึกกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอก กลอุบายให้ขยับแขนทั้งสองข้างไปทางด้านข้างแล้วนำไปที่หน้าอก อย่างไรก็ตาม ห้ามจับที่หน้าอก เก้าอี้ หรือเสื่อ ง่ายมาก แค่จินตนาการเหมือนผีเสื้อกระพือปีก การเคลื่อนไหวนี้เหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการยกหรือกระชับทรวงอก
ใช้บาร์เบล
วิธีกระชับทรวงอก ก็สามารถ ผ่าน barbell ได้ วิธีนี้ไม่ยาก ขั้นแรกให้ลองนอนบนม้านั่งราบโดยให้แขนเหยียดตรงขณะถือบาร์เบลโดยให้มือและเท้าทั้งสองแตะพื้น ตอนนี้ สิ่งที่คุณต้องทำคือลดบาร์เบลล์ลงจนขนานกับหน้าอกของคุณ จากนั้นยกบาร์เบลไปที่ตำแหน่งเดิม คุณสามารถทำการเคลื่อนไหวนี้ซ้ำ ๆ
2. การบริโภคอาหารบางชนิด
การบริโภคอาหารในแต่ละวันยังส่งผลต่อสุขภาพผิวอีกด้วย เพื่อให้ได้ผิวที่สดชื่นและเต่งตึง รวมถึงผิวเต้านม คุณสามารถรับประทานอาหารดังต่อไปนี้:
น้ำนม
นมมักถูกเรียกว่าเป็นเครื่องดื่มที่สามารถรักษาการเติบโตของเนื้อเยื่อในเต้านมได้ นมวัวหลายชนิดเป็นนมที่เหมาะกับสุขภาพเต้านมของคุณ นมนี้มีเอสโตรเจน โปรเจสเตอโรน และโปรแลคติน ซึ่งสามารถรักษาสุขภาพเต้านมและความกระชับได้
อ่าน: เจ็บหัวนม? บางทีนี่อาจเป็นเหตุผล
มันเทศ
เพื่อให้หน้าอกเต่งตึง ร่างกายต้องการอาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน นักโภชนาการจากมุมไบกล่าวว่าอาหาร เช่น มันเทศและมันเทศเป็นแหล่งแมกนีเซียม แร่ธาตุ โพแทสเซียม และโซเดียมที่ดี
ถั่วเหลือง
อาหารชนิดนี้อุดมไปด้วยไอโซฟลาโวนที่เลียนแบบเอสโตรเจน จึงสามารถช่วยเพิ่มขนาดและกระชับทรวงอกได้
3. เลือกบราที่ใช่
การสวมชุดชั้นในเสมอไม่ได้รับประกันว่าจะทำให้หน้าอกของคุณกระชับขึ้น อย่างไรก็ตาม ยกทรงสามารถยกทรงหน้าอกได้ สิ่งที่ต้องรู้ ยกทรงไม่สามารถหลีกเลี่ยงหน้าอกหย่อนคล้อยที่เกิดจากอายุได้อย่างแน่นอน
สำหรับคนที่ชอบออกกำลังกาย ก็ต้องเลือกบราที่ใช่
ลองใช้สปอร์ตบราที่รองรับการเคลื่อนตัวของเต้านมได้ จะได้ไม่เจ็บ จากการวิจัยพบว่า การเคลื่อนไหวของหน้าอกระหว่างออกกำลังกายอาจทำให้หน้าอกยืดและหย่อนคล้อยได้ ถึงกระนั้นก็ตาม ตามที่ผู้เชี่ยวชาญคนอื่น ๆ จำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติมเพื่อพิสูจน์สิ่งนี้
อ่าน: ท่าโยคะกระชับหน้าอก
4. หลีกเลี่ยงอาหารที่เข้มงวด
ในบางกรณี การรับประทานอาหารที่เข้มงวดมากอาจทำให้หน้าอกเล็กลงได้ คุณไม่ต้องการที่จะมีรูปร่างที่เพรียวบาง แต่หน้าอกของคุณก็หดตัวด้วย? จำไว้ว่าการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหรือการรับประทานอาหารที่ไม่ถูกต้องอาจทำให้หน้าอกของคุณหดตัวได้ ในระยะสั้นขนาดเต้านมยังได้รับอิทธิพลอย่างมากจากน้ำหนัก ดังนั้น อย่าแปลกใจว่าหน้าอกของคุณจะเล็กลงเมื่อคุณลดน้ำหนัก
สำหรับคนที่ต้องการลดน้ำหนัก ลองปรึกษากับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญก่อน เหตุผลก็คือ การรับประทานอาหารบางอย่างที่ทำไม่ถูกต้อง อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ สิ่งสำคัญที่สุดคืออย่าลดน้ำหนัก แต่ความเสี่ยงของโรคเพิ่มขึ้นเนื่องจากการรับประทานอาหารที่ผิด
คุณรู้วิธีกระชับหน้าอกของคุณอย่างเป็นธรรมชาติอยู่แล้ว ยังไงสนใจลองดูครับ
ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับปัญหาข้างต้นหรือไม่ หรือมีข้อร้องเรียนด้านสุขภาพอื่น ๆ ? สามารถสอบถามแพทย์ได้โดยตรงผ่านแอพพลิเคชั่น ด้วยฟีเจอร์แชทและการโทรด้วยเสียง/วิดีโอ คุณสามารถแชทกับแพทย์ผู้เชี่ยวชาญโดยไม่จำเป็นต้องออกจากบ้าน มาเลย ดาวน์โหลดแอปพลิเคชันตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ้างอิง:
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2019 ลองทำดู: 13 แบบฝึกหัดเพื่อเสริมหน้าอกให้เต่งตึง
NHS Choices สหราชอาณาจักร เข้าถึงในปี 2019 สปอร์ตบราที่กระชับพอดีตัวช่วยลดอาการเจ็บหน้าอกได้อย่างไร
อินเดียไทม์ส เข้าถึงในปี 2019 เพิ่มขนาดหน้าอกอย่างเป็นธรรมชาติ .
