, จาการ์ตา - โรคก่อนมีประจำเดือน (PMS) มักจะมีประสบการณ์โดยผู้หญิงที่จะหรือมี "แขกรายเดือน" โดยปกติความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นจะเจ็บปวดมากและรบกวนกิจกรรมประจำวัน
ผู้เชี่ยวชาญบางคนกล่าวว่าความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นระหว่าง PMS คือผลกระทบของระดับฮอร์โมนเอสโตรเจนที่ลดลงในช่วงมีประจำเดือน ในบางกรณี ความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นยังคงสามารถเอาชนะได้และไม่รบกวนกิจกรรมหรือการทำงาน ในทางกลับกัน หากคุณมีอาการปวดอย่างรุนแรง ให้ลองรับประทานอาหารประเภทต่อไปนี้เพื่อบรรเทาอาการปวด อะไรก็ตาม?
- กล้วย
การเคี้ยวกล้วยมีประสิทธิภาพในการบรรเทาอาการตะคริวและความเจ็บปวดที่เกิดขึ้นเป็นอาการของ PMS เหตุผลก็คือความรู้สึกเจ็บปวดอาจรู้สึกหนักขึ้นในช่วงสองถึงสามวันก่อนเริ่มมีประจำเดือน
กล้วยใช้เป็นยาแก้ปวดและตะคริวเพราะมีโพแทสเซียมค่อนข้างสูง เนื่องจากโพแทสเซียมเป็นหนึ่งในสารประกอบที่สามารถช่วยป้องกันร่างกายไม่ให้เป็นตะคริวได้ เมื่อร่างกายขาดโพแทสเซียม ความเสี่ยงที่จะเป็นตะคริวมักจะเพิ่มขึ้น
- เนยถั่ว
เนยถั่วอุดมไปด้วยวิตามิน B6 และแมกนีเซียม ปริมาณแมกนีเซียมในอาหารที่เข้าสู่ร่างกายสามารถช่วยเพิ่มการผลิตฮอร์โมนเซโรโทนิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการเพิ่มขึ้น อารมณ์ ดีอย่างเป็นธรรมชาติ นอกจากนี้ยังสามารถป้องกันไม่ให้บุคคลรู้สึกกดดันและหดหู่
นั่นทำให้เนยถั่วเป็นอาหารที่เหมาะสมในการบรรเทาอาการ PMS ที่น่ารำคาญ นอกจากนี้ เนื้อหาของวิตามินบี 6 ในอาหารเหล่านี้ยังช่วยเพิ่มระดับเมลาโทนินในร่างกายได้อีกด้วย นั่นคือฮอร์โมนที่มีบทบาทในการควบคุมรูปแบบการนอนหลับของบุคคล ดังนั้นแม้ว่า PMS จะถูกรบกวน แต่ร่างกายยังสามารถพักผ่อนและกำจัดความเจ็บปวดได้เร็วขึ้น
- แซลมอน
เมื่อมีอาการปวดประจำเดือน ให้ลองใส่ปลาแซลมอนในเมนูอาหารกลางวันของคุณ เพราะเนื้อหาของอาหารเพื่อสุขภาพนี้สามารถช่วยลดอาการปวด PMS ได้จริง ปลาแซลมอนมีโอเมก้า 3 ซึ่งช่วยควบคุม อารมณ์ และปฏิกิริยาของสมอง และทางอ้อมอาหารประเภทนี้จะส่งสัญญาณที่ดีไปยังสมองและทำให้ร่างกายรู้สึกสบายและบรรเทาอาการปวด การรับประทานปลาแซลมอนยังดีต่อการเติมพลังงานระหว่างรอบเดือนอีกด้วย เพราะปลาแซลมอนทุกชิ้นมีวิตามินบีและวิตามินดีมากมายซึ่งดีต่อร่างกาย
- ไข่
เนื้อหาของวิตามิน D, B6 และวิตามิน E ที่พบในไข่สามารถช่วยบรรเทาอาการปวดเนื่องจาก PMS การศึกษาได้พิสูจน์แล้วว่าปริมาณวิตามินในอาหาร โดยเฉพาะวิตามินดีและวิตามินบี สามารถลดอาการปวดประจำเดือนได้
แน่นอนว่าไม่ว่าจะเป็นไข่หรืออาหารอื่นๆ จำเป็นต้องใส่ใจกับวิธีการแปรรูปเพื่อให้ร่างกายได้รับประโยชน์สูงสุด ตัวอย่างเช่น หลีกเลี่ยงการแปรรูปไข่หรือปลาแซลมอนโดยการทอด เพราะมันสามารถเพิ่มไขมันที่ "ไม่ดี" ที่อาจส่งผลต่อสุขภาพได้ ประโยชน์ของอาหารอาจสูญหายได้หากบริโภคไม่ถูกต้อง
- ดาร์กช็อกโกแลต
ช็อคโกแลตเพื่อบรรเทาอาการปวดกลายเป็นสิ่งสมมติ แท้จริงอยู่ทุกต้น ดาร์กช็อกโกแลต ประกอบด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่สามารถปรับปรุงการไหลเวียนโลหิต นอกจากนี้ การรับประทานช็อกโกแลตยังช่วยควบคุมความดันโลหิตได้อีกด้วย เพื่อให้ความเจ็บปวดและความอ่อนแอจากการมีประจำเดือนสามารถควบคุมได้มากขึ้น
การบริโภคดาร์กช็อกโกแลตยังช่วยให้ได้รับแมกนีเซียมในร่างกายอีกด้วย ในทางกลับกัน อาหารประเภทนี้ยังช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาความเหนื่อยล้าได้อีกด้วย เพื่อไม่ให้ PMS กลายเป็นสิ่งรบกวนอีกต่อไป ขอให้โชคดี!
มีปัญหาสุขภาพและต้องการคำปรึกษาจากแพทย์หรือไม่? ใช้แอพ แค่. สามารถติดต่อคุณหมอได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . รับคำแนะนำในการซื้อยาเพื่อให้ดีขึ้นเร็วขึ้น ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
