อดหลับอดนอนง่าย เพราะอะไร?

“การถือศีลอดสามารถทำให้เกิดผลข้างเคียงได้จริง ซึ่งหนึ่งในนั้นทำให้นอนหลับได้ง่ายขึ้น อย่างไรก็ตาม อะไรทำให้การถือศีลอดทำให้คนง่วงนอนได้ง่ายขึ้น? สิ่งสำคัญคือต้องรู้เพื่อป้องกันไม่ให้เกิดขึ้น”

จาการ์ตา - เมื่อถือศีลอด ทุกคนต้องงดอาหารและเครื่องดื่มในระหว่างวัน อย่างไรก็ตาม ความท้าทายใหญ่อีกอย่างที่คนส่วนใหญ่ประสบขณะอดอาหารคืออาการง่วงนอนที่มักเกิดขึ้นขณะทำงาน

แล้วอะไรคือสาเหตุที่ทำให้คนง่วงนอนได้ง่ายขึ้นเมื่ออดอาหาร? นี่คือคำอธิบายของสิ่งที่คุณต้องรู้!

อ่าน: สารอาหารอะไรบ้างที่ควรได้รับระหว่างการถือศีลอด?

เหตุผลที่การถือศีลอดง่ายทำให้คนง่วง

ที่จริงแล้ว สาเหตุหลักที่การอดอาหารอาจทำให้ง่วงคือระดับน้ำตาลในเลือดในร่างกายลดลง ด้วยวิธีนี้ร่างกายจะอ่อนแอลงและสมองมีสมาธิยาก ภาวะนี้ทำให้บุคคลมีความอ่อนไหวต่อความรู้สึกง่วงนอนมากขึ้นซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน

ไม่เพียงแค่นั้น ยังมีปัจจัยอื่นๆ ที่ทำให้การอดอาหารง่ายขึ้นสำหรับบางคนที่จะผล็อยหลับไป กล่าวคือ เวลานอนที่ไม่สม่ำเสมอ ระหว่างถือศีลอด บางคนต้องตื่นตอนตี 2 เพื่อเตรียมตัวซูโฮ และอาจนอนไม่หลับอีกจนถึงเช้า การรวมกันของการอดนอนและระดับน้ำตาลในเลือดลดลงทำให้อาการง่วงนอนเหลือทน

สำหรับคนส่วนใหญ่ ภาวะนี้อาจเกิดจากการเปลี่ยนแปลงพฤติกรรมการกินอย่างกะทันหัน เวลาเปลี่ยนไป ปริมาณแคลอรี่ที่เพิ่มขึ้นในเวลากลางคืน พร้อมด้วยระดับคอร์ติซอลและอินซูลินที่ลดลง คอร์ติซอลเป็นหนึ่งในฮอร์โมนที่สำคัญในร่างกาย เพราะหากระดับที่น้อยเกินไปก็จะทำให้เกิดความเหนื่อยล้าเรื้อรัง

ในทางกลับกัน เมื่อระดับคอร์ติซอลเพิ่มขึ้นอย่างมีนัยสำคัญ ผลข้างเคียงบางอย่างอาจเกิดขึ้นได้ เช่น น้ำหนักขึ้น ปัญหาการทำงานของภูมิคุ้มกัน และความเสี่ยงต่อโรคเรื้อรัง ระดับคอร์ติซอลที่สูงขึ้นและการเลือกอาหารที่ไม่ดีสามารถส่งผลเสียมากกว่าผลดี

อ่าน: เห็นได้ชัดว่านี่คือประโยชน์ของการอดอาหารสำหรับผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง

ทำเช่นนี้เพื่อเอาชนะความง่วงขณะถือศีลอด

หากในวันปกติ คุณสามารถกำจัดความง่วงด้วยการดื่มกาแฟหรือกินขนมเพื่อให้ตื่นได้ คุณจำเป็นต้องหาวิธีอื่นเพื่อเอาชนะปัญหานี้ขณะอดอาหาร

ต่อไปนี้คือวิธีต่อสู้กับอาการง่วงนอนและรู้สึกสดชื่นขณะอดอาหารในที่ทำงาน:

1. นอนหลับสบายในเวลากลางคืน

เมื่ออดอาหาร คุณจะสัมผัสได้ถึงการเปลี่ยนแปลงรูปแบบการนอน เพราะคุณต้องตื่นก่อนรุ่งสางเพื่อกินซาฮูร์ นี่เป็นสาเหตุหนึ่งที่ทำให้คนเรามักรู้สึกง่วงนอนในระหว่างวัน เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณต้องแน่ใจว่าคุณนอนหลับเพียงพอและมีคุณภาพในตอนกลางคืน ก่อนตื่นมากินซาฮูร์ในตอนเช้า

2. หลับให้สบาย

เมื่ออดอาหาร คุณไม่จำเป็นต้องพักรับประทานอาหารกลางวัน ด้วยวิธีนี้ให้ใช้โอกาสนี้งีบหลับให้ดี หากเป็นไปได้ คุณสามารถตั้งเวลาปลุกได้ประมาณ 5–20 นาทีเพื่อเข้าสู่โหมดสลีป เมื่อคุณตื่นขึ้น จิตใจของคุณจะสดชื่นขึ้นและประสิทธิภาพการทำงานของคุณจะกลับมาทำงานให้เสร็จลุล่วง

3. ล้างหน้า

เมื่อคุณรู้สึกง่วง ให้พยายามเข้าห้องน้ำและล้างหน้าด้วยน้ำเพื่อให้สดชื่นอีกครั้ง วิธีนี้ได้รับการพิสูจน์แล้วว่ามีประสิทธิภาพในการลดอาการง่วงนอนขณะทำงาน การล้างหน้าด้วยน้ำเย็นจะทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลายและสดชื่นขึ้น คุณจึงมีสมาธิกับการทำงานอีกครั้ง

4. ยืดเหยียด

คุณจะรู้สึกง่วงนอนได้ง่ายขึ้นหากเพียงแค่นั่งนิ่งๆ เป็นเวลานาน ดังนั้น เมื่อคุณรู้สึกง่วง ควรยืดกล้ามเนื้อง่ายๆ เพื่อขยับกล้ามเนื้อและหลีกเลี่ยงอาการเกร็ง

คุณยังสามารถเดินไปรอบๆ สำนักงานสักสองสามนาทีเพื่อเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและเพิ่มปริมาณออกซิเจนไปยังสมองเพื่อให้อาการง่วงนอนหายไป

อ่าน: 4 ประโยชน์ของการถือศีลอดเพื่อสุขภาพ

นั่นคือสาเหตุของอาการง่วงนอนที่เกิดขึ้นได้ง่าย ๆ เมื่อมีคนอดอาหารและวิธีที่จะเอาชนะมัน อาการง่วงนอนเกิดขึ้นได้ง่ายมาก และคุณสามารถป้องกันได้ก่อนที่มันจะเกิดขึ้น อย่าลืมตั้งเวลานอนที่เหมาะสมพร้อมกับงีบหลับในช่วงพักเพื่อรักษาสมาธิและประสิทธิภาพการทำงาน

เพื่อรักษาสมาธิและผลผลิตในที่ทำงานขณะอดอาหาร คุณสามารถรับอาหารเสริมและวิตามินรวมเพิ่มเติมที่สามารถซื้อผ่านแอปพลิเคชันได้ . ซื้อยาส่งตรงถึงบ้านในเวลาเพียง 30-60 นาที เพลิดเพลินไปกับความสะดวกสบายนี้ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน ตอนนี้!