ไดเอทขณะถือศีลอด นี่คือวิธี

, จาการ์ตา - เมื่อถือศีลอดเราต้องงดอาหารและเครื่องดื่มเป็นเวลาหลายสิบชั่วโมง ด้วยเหตุนี้ การอดอาหารจึงมักเกี่ยวข้องกับการลดน้ำหนัก ไม่น่าแปลกใจที่หลายคนใช้ประโยชน์จากเดือนอดอาหารเพื่อลดน้ำหนัก อย่างไรก็ตาม มีเพียงไม่กี่คนที่น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่ออดอาหาร แน่นอนว่ามีบางอย่างผิดปกติเกี่ยวกับวิธีการดำเนินการ

หากคุณเป็นหนึ่งในนั้น คุณควรเริ่มให้ความสนใจกับอาหารและเครื่องดื่มที่ควรบริโภคขณะถือศีลอด ดังนั้นสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อควบคุมอาหารในเดือนถือศีลอด? สำหรับรายละเอียดเพิ่มเติม ให้ดูที่เคล็ดลับการรับประทานอาหารขณะอดอาหารด้านล่าง

ยังอ่าน: 6 อาหารมาแรงในปี 2019

1. ดื่มน้ำเยอะๆ

ร่างกายจะสูญเสียของเหลวมากในขณะที่อดอาหาร ดังนั้นคุณต้องตอบสนองความต้องการของเหลวในช่วง sahur และ iftar เพื่อตอบสนองความต้องการของเหลวในแต่ละวัน คุณต้องดื่มอย่างน้อยแปดแก้วต่อวัน คุณสามารถใช้สูตร 2–4–2 ซึ่งก็คือสองแก้วในตอนเช้า สองแก้วเมื่อละศีลอด สองแก้วหลังจากละหมาดตะรอวิห์ และสองแก้วก่อนนอน

มีการศึกษาที่แสดงให้เห็นว่าการดื่มน้ำสามารถเพิ่มการเผาผลาญของร่างกายได้ถึง 30 เปอร์เซ็นต์ แน่นอนว่าวิธีนี้ได้ผลสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก

2. หลีกเลี่ยงอาหารทอด

อาหารทอดดูน่ารับประทานและเหมาะที่จะรับประทานเมื่อเลิกถือศีลอด อย่างไรก็ตาม อาหารทอดเหล่านี้อาจทำให้อาหารของคุณตกรางได้ เนื่องจากอาหารทอดมีไขมันอิ่มตัวซึ่งทำให้อ้วน ดังนั้น คุณควรหลีกเลี่ยงอาหารทอดระหว่างละศีลอดหรือซาฮูร์

คุณสามารถแทนที่ด้วยอาหารต้ม นึ่ง หรืออบ นอกจากนี้ คุณสามารถเปลี่ยนอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวเป็นไขมันไม่อิ่มตัวซึ่งปลอดภัยกว่าสำหรับผู้ที่กำลังควบคุมอาหาร คุณสามารถรับไขมันไม่อิ่มตัวจากอะโวคาโด ปลา และถั่ว

3. หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง

การถือศีลอดทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดลดลง นั่นเป็นสาเหตุว่าทำไมคุณจึงต้องรับน้ำตาลเพื่อฟื้นฟูพลังงานที่สูญเสียไประหว่างการอดอาหาร คุณสามารถรับน้ำตาลได้จากอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล แต่จำไว้ว่าอย่าหักโหมจนเกินไป

น้ำเชื่อมหลากสีเย็นหรือชาเย็นรสหวานดื่มเพื่อความสดชื่นอย่างแท้จริง อย่างไรก็ตามเครื่องดื่มเหล่านี้มีน้ำตาลสูงมากซึ่งอาจทำให้ท้องอืดและขัดขวางระบบย่อยอาหาร การบริโภคข้าวมากเกินไปก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้นอย่างมาก

ดังนั้น คุณควรควบคุมปริมาณน้ำตาลในขณะอดอาหาร เลือกอาหารคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนเพื่อเพิ่มพลังงานหลังการอดอาหาร เช่น ผลไม้ ผัก และข้าวกล้อง

ยังอ่าน: 6 วิธีง่ายๆ ในการลดน้ำหนักนอกเหนือจากการควบคุมอาหารและการออกกำลังกาย

4. กินช้าๆ

เมื่อละศีลอดจะรู้สึกเหมือนกินอาหารอย่างตะกละตะกลาม อย่างไรก็ตาม การรับประทานอาหารอย่างรวดเร็วในปริมาณมากอาจส่งผลต่อระบบย่อยอาหารและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างมาก ดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะเคี้ยวอาหารช้าๆ และค่อยๆ กิน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถละศีลอดด้วยน้ำหนึ่งแก้วและอินทผาลัมสองสามวัน หลังจากผ่านไป 15-20 นาที ให้กินอาหารมื้อหนัก

5. หมั่นออกกำลังกาย

การถือศีลอดไม่ได้หมายความว่าคุณไม่สามารถออกกำลังกายได้ การออกกำลังกายอย่างแม่นยำ ร่างกายของคุณจะแข็งแรงขึ้นและสดชื่นในการทำกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นจึงไม่มีเหตุผลใดที่จะไม่ออกกำลังกายขณะอดอาหารอีกต่อไป อย่างไรก็ตาม มีบางสิ่งที่ต้องพิจารณาเมื่อเล่นกีฬาในเดือนถือศีลอด

ควรออกกำลังกายในช่วงบ่ายหรือเย็น นอกจากนี้ เลือกออกกำลังกายเบาๆ เช่น หมอบ , burpees , วิดพื้น หรือวิ่งเป็นเวลา 30 นาที

6. นอนหลับให้เพียงพอ

รักษาเวลานอนให้เพียงพอ เหตุผลก็คือ การอดนอนระหว่างการอดอาหารสามารถรบกวนระบบเผาผลาญของร่างกายได้ ส่งผลให้ร่างกายไม่สามารถเผาผลาญไขมันสะสมได้อย่างมีประสิทธิภาพ นอกจากนี้ การอดนอนยังช่วยเพิ่มระดับฮอร์โมนได้อีกด้วย เกรลิน ซึ่งทำให้ความอยากอาหารเพิ่มขึ้น นี่อาจทำให้คุณคลั่งไคล้และกินมากเกินไปเมื่อเลิกถือศีลอด

ยังอ่าน: นี่คือวิธีการอดอาหารสำหรับคนขี้เกียจ

นี่คือเคล็ดลับการควบคุมอาหารในขณะที่คุณอดอาหาร หากคุณมีคำถามเกี่ยวกับสุขภาพอื่นๆ โปรดปรึกษาแพทย์ของคุณ . ใช้คุณสมบัติ คุยกับหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!