, จาการ์ตา – เมื่อละศีลอด ร่างกายต้องการอาหารและเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อทดแทนของเหลวและสารอาหารที่สูญเสียไป แต่ในความเป็นจริง อาหารที่มักบริโภคเมื่อละศีลอดมีน้ำตาล ไขมัน และเกลืออยู่เป็นจำนวนมาก อาหารเหล่านี้มักจะมีแคลอรีสูง ดังนั้นอาหารเหล่านี้จึงมีศักยภาพที่จะเพิ่มน้ำหนักได้
ยังอ่าน: ผลกระทบของการกินมากเกินไปเมื่อละศีลอด
ถ้าคุณไม่ต้องการที่จะเพิ่มน้ำหนักในขณะที่อดอาหาร ต่อไปนี้คือประเภทของอาหารแคลอรี่ต่ำที่สามารถทำหน้าที่เป็นเมนูละศีลอดได้
1. ข้าวกล้อง
ข้าวกล้องสามารถบริโภคเพื่อรักษาหรือลดน้ำหนักได้ เหตุผลก็คือข้าวกล้องมีคาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนที่ร่างกายย่อยช้า ดังนั้นคุณจึงอิ่มนานขึ้น ซึ่งหมายความว่าข้าวกล้องเหมาะที่จะบริโภคทุกวันเป็นเครื่องเคียงสำหรับเมนูซาฮูร์และอิฟตาร์
2 ชิ้น
เลือกผลไม้ที่มีวิตามินและแร่ธาตุมากมาย เช่น กล้วย แอปเปิ้ล มะละกอ แตง องุ่น และมะม่วง ผลเบอร์รี่ เช่น สตรอว์เบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ และ แบล็กเบอร์รี่ นอกจากนี้ยังสามารถบริโภคได้เพราะมีสารต้านอนุมูลอิสระสูงจึงสามารถเพิ่มความต้านทานของร่างกายในการต่อต้านอนุมูลอิสระที่ก่อให้เกิดโรคได้
ปริมาณเส้นใยของผลเบอร์รี่ก็ค่อนข้างสูงเช่นกันเพื่อให้สามารถย่อยอาหารได้ง่ายขึ้น ในทางกลับกัน ให้หลีกเลี่ยงผลทุเรียนขณะอดอาหาร เพราะมันมีก๊าซจำนวนมากที่อาจทำให้ท้องอืดและคลื่นไส้ได้
3. ผัก
เนื้อหาของไฟเบอร์ วิตามิน และแร่ธาตุในผักมีประโยชน์ในการรักษาร่างกายให้แข็งแรงและปกป้องร่างกายจากการโจมตีของโรคต่างๆ ผักที่มีแคลอรีต่ำ ได้แก่ ผักโขม ผักกาดหอม และมัสตาร์ด ปริมาณธาตุเหล็กในผักสีเขียวสามารถเพิ่มเซลล์เม็ดเลือดแดงเพื่อให้ร่างกายไม่เซื่องซึมเมื่ออดอาหาร
ยังอ่าน: ส่วนที่ถูกต้องเมื่อ Iftar
4. ปลา
ปลามีโปรตีนและโอเมก้า 3 จำนวนมากซึ่งเป็นประโยชน์ในการเพิ่มความฉลาดทางสมองและหัวใจที่แข็งแรง เพื่อรักษาผลประโยชน์ที่ดีของปลาไว้ จะดีกว่าถ้าปลานึ่ง เพื่อลดปริมาณแคลอรี่ของคุณให้มากขึ้น ให้เลือกปลาที่ไม่ติดมัน เช่น ปลาค็อด ปลาทูน่า แซลมอน ปลาซาร์ดีน หรือปลาแมคเคอเรล
5. ไข่
นอกจากโปรตีนสูงแล้ว ไข่ขนาดใหญ่ยังมีแคลอรีต่ำอีกด้วย มันจะดีกว่าถ้าไข่สุกโดยการต้มมากกว่าการทอด เนื่องจากน้ำมันที่ใช้ทอดไข่มีไขมันจึงมีปริมาณแคลอรีสูงและมีศักยภาพในการเพิ่มน้ำหนัก
6. ซุป
เลือกซุปที่ใช้น้ำซุป เช่น ซุปไก่ ซุปถั่วแดง หรือซุปผักใสเป็นเมนูละศีลอด
ยังอ่าน: 5 อาหารที่ควรหลีกเลี่ยงขณะถือศีลอด
นี่เป็นเมนูแคลอรีต่ำที่สามารถบริโภคได้เมื่อเลิกถือศีลอด หากคุณมีข้อร้องเรียนเรื่องสุขภาพขณะอดอาหาร อย่าลังเลที่จะปรึกษาแพทย์ . ใช้คุณสมบัติ คุยกับหมอ มีอะไรอยู่ในแอพ ติดต่อแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท , และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . มาเลยรีบๆ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play!
