จาการ์ตา – สำหรับผู้หญิงส่วนใหญ่ การตั้งครรภ์คือช่วงเวลาที่พวกเขารอคอย เมื่อช่วงเวลานี้มาถึง ผู้หญิงจะพยายามดูแลมัน เพื่อให้ช่วงเวลาของการตั้งครรภ์เป็นไปอย่างราบรื่น มีหลายสิ่งที่คุณแม่ต้องใส่ใจ ตรวจสอบหกสิ่งที่ต้องทำในระหว่างตั้งครรภ์ ไปกันเลย!
1. ท่านอนตะแคง
ในระหว่างตั้งครรภ์ คุณแม่ควรนอนตะแคงซ้าย เนื่องจากตำแหน่งนี้สามารถเพิ่มการไหลเวียนของเลือดและสารอาหารไปยังทารกในครรภ์ เพื่อความสบายยิ่งขึ้น คุณต้องงอเข่าไปข้างหน้าแล้วซุกหมอนไว้ระหว่างขา
2. ใส่ใจกับการรับประทานอาหาร
เพื่อให้อาหารที่บริโภคนั้นดีต่อสุขภาพของแม่และลูกในครรภ์ สตรีมีครรภ์จึงควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วนและสมดุล เพิ่มปริมาณแคลอรีต่อวันในอาหาร อย่างน้อย 300 แคลอรีในไตรมาสแรก 350 แคลอรีในไตรมาสที่สอง และ 450 แคลอรีในไตรมาสที่แล้ว
3. เพิ่มการบริโภคของเหลว
ตาม สมาคมการตั้งครรภ์อเมริกัน, สตรีมีครรภ์จำเป็นต้องเพิ่มการบริโภคของเหลว เนื่องจากในระหว่างตั้งครรภ์ ร่างกายของหญิงตั้งครรภ์ต้องการของเหลวมากขึ้นเพื่อช่วยสนับสนุนการเพิ่มปริมาณเลือดของมารดาและทารกในครรภ์ การขาดของเหลวระหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้ร่างกายขาดน้ำได้ ดังนั้นคุณแม่จึงมีแนวโน้มที่จะท้องผูก เหนื่อยล้า และคลอดก่อนกำหนดได้
4. รักษาฟันของคุณให้สะอาด
ผลการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร สูติศาสตร์ นรีเวชวิทยา พบว่าสตรีมีครรภ์ที่เป็นโรคเหงือกสามารถแพร่เชื้อไปยังทารกในครรภ์ได้ผ่านทางการไหลเวียนของเลือดในครรภ์ เพื่อป้องกันสิ่งนี้ คุณแม่จำเป็นต้องรักษาสุขอนามัยของฟันโดย:
- แปรงฟันเป็นประจำวันละ 2 ครั้งโดยใช้แปรงขนนุ่ม ใช้น้ำยาบ้วนปากที่ไม่มีแอลกอฮอล์วันละ 2 ครั้งหลังแปรงฟัน
- ในการทำความสะอาดส่วนที่เหลือของอาหารที่ติดอยู่ระหว่างฟัน ให้ใช้ไหมขัดฟันในการทำความสะอาด
- ทำความสะอาดบริเวณลิ้นเพื่อลดการเจริญเติบโตของแบคทีเรีย
- ขยายการกินอาหารที่มีวิตามิน B12 และ C เพื่อเสริมสร้างเหงือกและลดเลือดออก
- ตรวจสุขภาพฟันและช่องปากเป็นประจำกับแพทย์อย่างน้อย 1 ครั้งระหว่างตั้งครรภ์
5. หมั่นออกกำลังกาย
ไม่เพียงแต่ดีต่อสุขภาพของแม่เท่านั้น การออกกำลังกายระหว่างตั้งครรภ์ยังช่วยให้กระบวนการคลอดบุตรที่จะเกิดขึ้นอีกด้วย ดังนั้น สตรีมีครรภ์จึงควรออกกำลังกายเบาๆ ต่อไป อย่างน้อย 30 นาทีทุกวันในสัปดาห์ หากมีข้อสงสัยสามารถสอบถามแพทย์ได้ เกี่ยวกับคำแนะนำการออกกำลังกายอย่างปลอดภัยระหว่างตั้งครรภ์ (ยังอ่าน: 5 ท่าออกกำลังกายสำหรับสตรีมีครรภ์)
6. พักผ่อนให้เพียงพอ
เพื่อให้สภาพของมารดาสมบูรณ์ในระหว่างตั้งครรภ์ มารดาต้องพักผ่อนให้เพียงพอ นอกจากการนอนตอนกลางคืน 8 ชั่วโมงแล้ว สตรีมีครรภ์ควรงีบหลับ 1-3 ชั่วโมงเพื่อฟื้นฟูความแข็งแกร่งที่อ่อนล้าจากการทำกิจกรรมระหว่างวัน หลีกเลี่ยงการนอนดึกระหว่างตั้งครรภ์ให้มากที่สุด เนื่องจากนิสัยการนอนดึกอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพหลายอย่างระหว่างตั้งครรภ์ เช่น โรคโลหิตจาง ความดันโลหิตสูง และภาวะแทรกซ้อนจากการคลอดบุตร
หากคุณยังมีข้อสงสัยเกี่ยวกับการตั้งครรภ์ ควรถามแพทย์ที่เชื่อถือได้โดยตรงในใบสมัคร . แม่แค่ต้องการ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play หลังจากนั้น คุณสามารถใช้คุณสมบัติต่างๆ ได้ ติดต่อหมอ ที่จะพูดคุยกับแพทย์ได้ทุกที่ทุกเวลาผ่าน แชท, โทรด้วยเสียง , หรือ การสนทนาทางวิดีโอ . (ยังอ่าน:เพื่อไม่ให้ตื่นตระหนก มารู้จัก 5 ตำนานการตั้งครรภ์เหล่านี้กันเถอะ)
