, จาการ์ตา – ปัจจุบันการนอนดึกได้กลายเป็นส่วนหนึ่งของวิถีชีวิตสมัยใหม่สำหรับบางคนโดยเฉพาะผู้ที่อาศัยอยู่ในเขตเมือง ดูเหมือนว่า 24 ชั่วโมงในหนึ่งวันไม่เพียงพอที่จะทำทุกสิ่งที่ต้องทำ ไม่ว่าจะเป็นการบ้าน วิทยาเขต หรือที่ทำงาน
อันที่จริงการนอนดึกไม่ควรทำบ่อยๆ เนื่องจากร่างกายมีข้อจำกัดในการแบกรับภาระของกิจกรรมประจำวัน ดังนั้นทุกคนจึงต้องการการนอนหลับที่เพียงพอ อย่างน้อย 6-9 ชั่วโมง (สำหรับผู้ใหญ่)
วิธีลดนิสัยนอนดึก
นิสัยการนอนดึกอาจส่งผลต่อร่างกาย ซึ่งหนึ่งในนั้นคือใบหน้าที่เฉื่อยและถุงใต้ตาที่ดำและขยายใหญ่ ความดันโลหิตสูง โรคอ้วน และโรคอื่นๆ ในขณะที่ผลกระทบต่อจิตใจซึ่งทำให้คุณมีสมาธิได้ยาก ไม่รู้สึกตื่นเต้นที่จะไปตลอดทั้งวันเพราะคุณเหนื่อยแม้กระทั่งภาวะซึมเศร้า ดังนั้นนี่คือวิธีลดนิสัยการนอนดึกที่คุณสามารถสมัครได้
1. ความมุ่งมั่นในการใช้ชีวิตอย่างเป็นระเบียบ
หากคุณต้องการลดนิสัยการนอนดึก ขั้นตอนแรกที่ต้องทำคือมุ่งมั่นที่จะใช้ชีวิตให้สม่ำเสมอมากขึ้น นิสัยการตื่นนอนเวลาเดิมทุกวัน ทำความเข้าใจว่าร่างกายของคุณต้องการเวลาพักผ่อนที่เพียงพอหรือไม่ เพราะในบางช่วงเวลา ร่างกายจำเป็นต้องสร้างใหม่และล้างพิษ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้สามารถเกิดขึ้นได้ในขณะที่คุณนอนหลับ
2. สร้างบรรยากาศการนอนที่แสนสบาย
การลดนิสัยการนอนดึกยังจำเป็นด้วยการสร้างบรรยากาศการนอนที่สบาย เช่น โดยการหรี่แสงหรือปิดไฟ การปิดไฟในห้องทำให้การมองเห็นของคุณได้รับแสงเพียงเล็กน้อย เพื่อให้ดวงตาของคุณปิดง่ายและนอนหลับได้ง่ายขึ้น คุณยังสามารถทำความสะอาดห้องหรือเปลี่ยนบรรยากาศของห้องเพื่อสร้างบรรยากาศการนอนที่สบายยิ่งขึ้น
3. รักษาวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี
เช่น ออกกำลังกายสม่ำเสมอ (อย่างน้อย 20-30 นาทีต่อวัน) ให้เพียงพอกับความต้องการของเหลวในร่างกาย รับประทานอาหารที่มีประโยชน์ บริโภคผักและผลไม้เพิ่มขึ้น รับประทานเป็นประจำ และไม่ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ หลีกเลี่ยงการกินอาหารมื้อหนักก่อนนอน แต่อย่าเข้านอนตอนท้องว่าง
4. ผ่อนคลายร่างกายและจิตใจ
เวลาจะนอนต้องพักผ่อนจิตใจ แม้ว่างานยังทำไม่เสร็จจะยังมีความต้องการอีกมาก คุณต้องหยุดกิจกรรมทางร่างกายและสมองสักครู่ เนื่องจากร่างกายต้องการพักผ่อนและผ่อนคลายเส้นประสาทในร่างกายไม่ให้ตึงเครียด
5. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มกาแฟเมื่อคุณต้องการนอน
บุหรี่และกาแฟมีสารคาเฟอีนที่สามารถกระตุ้นฮอร์โมนในเส้นประสาทของสมองให้ไม่สามารถพักผ่อนได้อย่างเหมาะสม ดังนั้นคุณต้องกำจัดนิสัยการสูบบุหรี่และดื่มกาแฟก่อนนอน
6. อย่าดูโทรทัศน์จนดึก
หลีกเลี่ยงการดูโทรทัศน์จนถึงดึกให้มากที่สุด หากคุณทำนิสัยนี้บ่อยเกินไป จะทำให้คุณหลับเร็วขึ้นได้ยาก แม้ว่ารายการทางโทรทัศน์จะน่าสนใจในการรับชม แต่คุณต้องนอนหลับให้เพียงพอเพื่อที่วันรุ่งขึ้นจะมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น
นั่นเป็นหกวิธีในการลดนิสัยการนอนดึกที่สามารถลองทำได้ หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับการนอนดึก โปรดปรึกษาแพทย์ . คุณสามารถใช้แอพ เพื่อสื่อสารกับแพทย์ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ ทาง แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ ในการใช้แอพ คุณต้องการ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store และ Google Play
อ่าน:
- มักจะตื่นสาย? ระวังโรคอัลไซเมอร์
- เคล็ดลับทำให้หลับง่าย
- เลิกนิสัยนอนดึกยากไหม? ลอง 6 วิธีเหล่านี้
