, จาการ์ตา – หลายคนพบว่ามันยากที่จะแสดงอารมณ์ในทางบวก มีบางคนที่แสดงความรู้สึกด้วยความโกรธและเผชิญหน้ากับคนที่ทำให้พวกเขาไม่พอใจ ในขณะที่คนอื่นๆ ชอบเก็บความรู้สึกไว้เป็นความลับ อันที่จริง มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อแสดงอารมณ์
ตามที่นักวิจัยจากมหาวิทยาลัยอิลลินอยส์ วิธีที่คุณประมวลผลและแสดงอารมณ์สามารถลดหรือเพิ่มความวิตกกังวลได้ ผลการศึกษาพบว่าผู้ที่ระงับความรู้สึกหรือหลีกเลี่ยงการแสดงความรู้สึกมักจะมีความวิตกกังวลทางสังคมและความวิตกกังวลโดยทั่วไปมากกว่าผู้ที่ประเมินสถานการณ์ใหม่และจดจ่อกับแง่บวก การศึกษาอื่นที่คล้ายคลึงกันยังพบว่าการระงับอารมณ์สามารถเพิ่มความเครียดและทำให้เกิดโรคทางกาย เช่น ความดันโลหิตสูงและโรคหลอดเลือดหัวใจ
อ่าน: เคล็ดลับ 8 ข้อในการควบคุมความโกรธไม่ให้มากเกินไป
ดังนั้น เราไม่แนะนำให้คุณเก็บกดความรู้สึก แต่ควรแสดงออกในทางบวก ต่อไปนี้คือสามวิธีที่จะช่วยให้คุณทำสิ่งนั้นได้:
1. การเขียนวารสาร
รายงานจากหน้าศูนย์การแพทย์ของมหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์ การเขียนบันทึกเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถระบายความคิดและความรู้สึกของคุณ เพื่อให้คุณเข้าใจได้ชัดเจนยิ่งขึ้น การแสดงอารมณ์ด้วยวิธีนี้สามารถลดความเครียดและช่วยจัดการกับความวิตกกังวลได้
การเขียนบันทึกจะช่วยให้คุณจดบันทึกความรู้สึกและสิ่งที่อาจกระตุ้นความวิตกกังวลของคุณ เพื่อระบุสาเหตุของความเครียดได้ดีขึ้นและวางแผนแก้ไขสถานการณ์หรือจัดการกับมันในเชิงบวกมากขึ้น วิธีนี้จะช่วยให้ทราบถึงอาการวิตกกังวลเพื่อจัดการได้ดีขึ้น
ไม่มีมาตรฐานที่ถูกหรือผิดในการเขียนวารสาร อย่างไรก็ตาม ศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยโรเชสเตอร์แนะนำสิ่งต่อไปนี้:
- จดบันทึกประจำวัน.
- เขียนสิ่งที่คุณคิดว่าถูกต้อง ไม่ต้องกังวลกับการสะกดคำหรือสิ่งที่คนอื่นคิด
- เตรียมหนังสือและปากกาไว้ให้พร้อม เพื่อที่คุณจะได้จดบันทึกทุกครั้งที่รู้สึกว่าจำเป็นต้องแสดงออกทางอารมณ์
- เก็บรายการบันทึกเป็นความลับ หรือคุณสามารถแบ่งปันบางส่วนของวารสารกับผู้อื่นได้หากต้องการ จำไว้ว่า ทุกอย่างขึ้นอยู่กับการตัดสินใจของคุณ เพราะวารสารเป็นพื้นที่ส่วนตัวและปลอดภัยสำหรับคุณในการแสดงอารมณ์
2. เรียนรู้ที่จะขอบคุณ
ความกตัญญูช่วยลดความเครียดและความเสี่ยงของการเจ็บป่วยทางร่างกาย จากการศึกษาในปี 2015 โดย Paul J. Mils ความกตัญญูที่มากขึ้นเกี่ยวข้องกับอารมณ์ที่ดีขึ้น การนอนหลับที่ดีขึ้น และความเหนื่อยล้าน้อยลง ตลอดจนระดับการอักเสบที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพหัวใจที่ลดลง
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อฝึกความกตัญญูเป็นการแสดงอารมณ์ในชีวิตประจำวัน กล่าวคือ:
- เขียนสามสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณได้ในแต่ละวันเพื่อช่วยให้คุณจดจ่อกับสิ่งดีๆ ในชีวิต คุณสามารถใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อไตร่ตรองสิ่งที่มีค่าในชีวิตของคุณ
- แวดล้อมไปด้วยเพื่อนที่เป็นบวก หาเพื่อนที่สามารถสร้างผลกระทบเชิงบวกได้ทุกวันเพื่อช่วยให้คุณมีแรงจูงใจอยู่เสมอ
- สร้างพิธีกตัญญูกตเวที ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกล่าวขอบคุณก่อนรับประทานอาหารหรือกล่าวคำอธิษฐานขอบคุณทุกเช้าเมื่อคุณตื่นนอนหรือตอนกลางคืนก่อนเข้านอน คุณยังสามารถบอกเพื่อนของคุณว่าคุณรู้สึกขอบคุณสำหรับมิตรภาพ การสนับสนุน หรืออะไรที่เฉพาะเจาะจง ใช้เวลาในการขอบคุณผู้ที่ใกล้ชิดกับคุณมากที่สุดด้วยตนเองหรือเป็นลายลักษณ์อักษรในรูปแบบของการแสดงออกทางอารมณ์เชิงบวก
หลายคนที่ใช้วิธีนี้อ้างว่าประสบกับความแตกต่างอย่างมากในชีวิตของพวกเขา พวกเขารู้สึกมีความสุขมากขึ้น พอใจมากขึ้น และวิตกกังวลน้อยลง
อ่าน: บ่นบ่อยเกินไปสัญญาณของความผิดปกติทางจิต?
3. หาเพื่อนคุย
การพูดเกี่ยวกับความรู้สึกของคุณอย่างเปิดเผยกับเพื่อน ญาติ หรือนักบำบัดโรคสามารถช่วยคุณได้ เมื่อคุณโกรธมาก เช่น การระบายความรู้สึกเหล่านั้นมักจะเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพในการลดอารมณ์เหล่านั้น การแสดงอารมณ์สามารถคลี่คลายการปฏิเสธและช่วยให้คุณประเมินสถานการณ์จากมุมมองที่สงบ
การหาคนคุยด้วยสามารถช่วยให้คุณระบุอารมณ์ของคุณได้ เมื่อคุณเครียด บางครั้งก็ยากที่จะบอกได้ว่าจริงๆ แล้วคุณโกรธหรือกังวล หงุดหงิดหรือกังวลใจหรือไม่ คุณต้องค้นหาด้วยว่าความรู้สึกของคุณเหมาะสมหรือไม่ หรือความเข้มข้นของอารมณ์นั้นตรงกับสถานการณ์ที่อยู่ในมือหรือไม่ การพูดคุยกับคนใกล้ชิดและไว้ใจได้สามารถช่วยเอาชนะความรู้สึกเหล่านี้และเรียนรู้เกี่ยวกับตัวคุณได้
อ่าน: ความสำคัญของการมีคู่พูดคุยเพื่อหลีกเลี่ยงภาวะซึมเศร้า
นี่เป็นวิธีที่คุณสามารถแสดงอารมณ์ในทางบวกได้ หากคุณมักมีปัญหาในการแสดงความรู้สึกที่อาจนำไปสู่ปัญหาสุขภาพร่างกายบางอย่าง คุณสามารถขอให้แพทย์สั่งยาเพื่อช่วยให้คุณสงบลงได้ สามารถซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น . เพราะเหตุนั้น ดาวน์โหลด ตอนนี้ยังได้รับโซลูชั่นด้านสุขภาพอย่างง่ายดาย
