, จาการ์ตา – โยคะกำลังกลายเป็นกีฬาประเภทหนึ่งที่ได้รับความนิยมและเป็นที่ต้องการอย่างมาก กีฬานี้รวมการฝึกหายใจ การทำสมาธิ และตำแหน่งของร่างกายที่เป็นประโยชน์ต่อการผ่อนคลายและลดความเครียด กล่าวคือ การทำโยคะเป็นประจำสามารถให้ประโยชน์ต่อสุขภาพร่างกาย รวมถึงการบรรเทาอาการปวดเข่า
อันที่จริง โยคะสามารถช่วยปัญหาที่ทำร้ายข้อต่อของร่างกายและบรรเทาความเหนื่อยล้าจากกิจกรรมประจำวันได้ อาการปวดข้อ โดยเฉพาะข้อเข่า อาจทำให้รู้สึกไม่สบายใจในการทำกิจกรรมต่างๆ เพื่อเอาชนะสิ่งนี้ คุณสามารถทำท่าโยคะเหล่านี้ได้ ทำอย่างไร?
1. ไตรโคนาสนะ
ท่าโยคะนี้ทำหน้าที่ช่วยเสริมสร้างขา เข่า ข้อเท้า และหน้าอก การเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดคอและไหล่และบรรเทาอาการข้อแข็งได้
การทำไตรโคนาสนะด้วยท่าที่ถูกต้องยังเป็นประโยชน์ต่อการย่อยอาหารและการเผาผลาญอาหาร ลดความเครียด และช่วยเอาชนะความวิตกกังวลและทำให้ตัวเองสงบลง เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้เริ่มด้วยการยืนตัวตรงแยกขากว้าง จากนั้นกางแขนออกไปด้านข้าง หลังจากนั้น เลื่อนขาขวาของคุณจนเป็นมุมฉากหรือ 90 องศา
หลังจากที่ขาแข็งแรงเพียงพอแล้ว ให้งอลำตัวไปทางขวาจนมือขวาแตะพื้น ในตำแหน่งนี้ ให้แน่ใจว่ามือซ้ายและใบหน้าของคุณหงายขึ้น ทำซ้ำการเคลื่อนไหวเดียวกันทางด้านซ้ายและทำซ้ำหลาย ๆ ครั้ง
2. วีระสนะ
ท่าวีระสนะมีประโยชน์ต่อกล้ามเนื้อต้นขา สะโพก และแขน การเคลื่อนไหวนี้เป็นประจำอาจเป็น "การรักษา" เพื่อรักษาโรคข้ออักเสบเพื่อเพิ่มการไหลเวียนรอบข้อต่อ
ไม่เพียงเท่านั้น การเคลื่อนไหวโยคะนี้ยังมีประโยชน์ในการเสริมสร้างข้อต่อและเพิ่มการไหลเวียนในข้อต่อ นอกจากจะดีต่อข้อต่อแล้ว วีระสนะโยคะยังกล่าวกันว่าช่วยเพิ่มความจุปอดอีกด้วย
๓. โกมุขาสนะ
บรรเทาอาการปวดเข่าสามารถทำได้ด้วยท่าโยคะโกมุกคาสนะ เหตุผลก็คือ ท่านี้มีประโยชน์ในการปรับปรุงการไหลเวียนโลหิตที่หัวเข่าและข้อเท้า นอกจากนี้ ท่านี้ยังมีประโยชน์อย่างมากสำหรับข้อต่อข้อศอก ไหล่ นิ้ว คอ กระดูกสันหลัง และสะโพก
เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้นั่งตัวตรงบนเสื่อแบนหรือเสื่อโยคะ จากนั้นวางเท้าขวาหรือเข่าบนเข่าซ้าย อย่าลืมนั่งตัวตรงขณะทำท่านี้ จากนั้นวางมือไว้ด้านหลังไหล่ในท่าที่สวยงาม
4. วฤกษะสนะ
ท่าโยคะนี้เรียกอีกอย่างว่าท่าต้นไม้ เมื่อต้องการทำเช่นนี้ ให้ยืนตัวตรงแล้วงอขาขวาไปด้านในของขาซ้าย จากนั้นยกมือขึ้นเหนือศีรษะ
ท่าโยคะนี้มีประโยชน์ในการบรรเทาอาการปวดเข่า ไหล่ ข้อต่อ ข้อเท้า สะโพก มือ และนิ้ว การทำท่านี้เป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้อง ผ่อนคลายจิตใจ และปรับปรุงความสามารถในการโฟกัส
แต่จำไว้ว่าคุณไม่ควรบังคับตัวเองให้เล่นโยคะเพราะอาจทำให้ความเจ็บปวดแย่ลงได้ หากรู้สึกเจ็บที่หัวเข่ามากขึ้น คุณควรปรึกษาแพทย์ทันที
หากมีข้อสงสัยสามารถติดต่อแพทย์ได้ในแอพ และแจ้งข้อร้องเรียนเบื้องต้นที่ทำให้เกิดอาการปวดเข่า สามารถติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play!
อ่าน:
- 6 เคล็ดลับในการรักษาสุขภาพข้อต่อให้เคลื่อนไหวได้อย่างอิสระ
- โรคไขข้อรู้สึกรบกวน? โยคะเท่านั้น!
- อาการปวดข้อควรเคลื่อนไหวอย่างแข็งขันมากขึ้น
