จาการ์ตา - ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย American Academy of Family Physiciansว่ากันว่าการเข้าสู่วัย 40 ปีของสตรีจะสูญเสียมวลกล้ามเนื้อจึงลดน้ำหนักได้ยาก

นั่นคือเหตุผลที่ว่าทำไมโปรตีนจึงเป็นสารสำหรับสร้างกล้ามเนื้อ แอนติบอดี ฮอร์โมน และเนื้อเยื่อของร่างกายจึงมีความจำเป็นอย่างมากในช่วงอายุ 40 ปีของคุณ แล้วพ่อแม่หรือผู้ที่มีอายุมากกว่า 40 ปีสามารถเลือกแหล่งโปรตีนใดได้บ้าง?

อ่าน: ไม่ใช่เนื้อสัตว์ นี่คือ 5 แหล่งโปรตีนสำหรับผู้ทานมังสวิรัติ

แหล่งโปรตีนในยุค 40 ของคุณ

มีการกล่าวถึงแล้วว่าโปรตีนมีความสำคัญเพียงใด โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เข้าสู่วัย 40 ปี ต่อไปนี้เป็นคำแนะนำสำหรับแหล่งโปรตีนที่แนะนำสำหรับการบริโภค:

1. ปลา

จากปลาหลายชนิด ปลาทูน่าและปลาแซลมอนเป็นปลาที่เราทดลองเป็นแหล่งอาหารของโปรตีน ปลาทูน่ามีไขมันและแคลอรีต่ำ ส่วนใหญ่เป็นโปรตีน ปลาทูน่าประมาณ 1 ออนซ์มีโปรตีน 30 กรัม

ทูน่าอีก แซลมอนอีก ปลาที่อาศัยอยู่ในมหาสมุทรแอตแลนติกและมหาสมุทรแปซิฟิกมีประโยชน์มากมายต่อร่างกาย นอกจากอุดมไปด้วยโปรตีนแล้ว ปลาแซลมอนยังเป็นที่รู้จักว่าอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่จำเป็นที่ร่างกายต้องการ

2. นมเบเช่นกันผลิตภัณฑ์ แปรรูปแล้ว

ต้องการที่จะตอบสนองการบริโภคโปรตีนของร่างกาย? ง่ายแค่ไหนก็แค่ดื่มนมวันละแก้ว นมเป็นเครื่องดื่มที่อุดมไปด้วยสารอาหาร ตั้งแต่โปรตีนไปจนถึงแคลเซียม จากสินค้ามากมายในตลาด Nestle-Boost Optimum เป็นผลิตภัณฑ์ที่คุณสามารถลองได้

Nestle-Boost Optimum สามารถช่วยให้ร่างกายได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน นมสำหรับผู้สูงอายุเหมาะสำหรับการบริโภคสำหรับผู้ที่มีงานยุ่งมากและมักจะไม่ทานอาหาร

นอกจากนมแล้ว แหล่งโปรตีนอื่นๆ ได้แก่ ชีสและโยเกิร์ต ผลิตภัณฑ์นมทั้งสองชนิดอุดมไปด้วยโปรตีน แคลเซียม และวิตามินดี ชีสที่มีขนาด 100 กรัมมีโปรตีนอย่างน้อย 25 กรัม

อ่าน: ทางเลือกของอาหารที่มีโปรตีนสูง

3. เนื้อไม่ติดมัน

แหล่งโปรตีนอื่นที่คุณสามารถลองได้คือเนื้อวัว เนื้อสัตว์นี้มีโปรตีนจำนวนมากและสารอาหารอื่นๆ เช่น ธาตุเหล็ก สังกะสี ไปจนถึงวิตามินบี 12 นอกจากเนื้อวัวแล้ว ไก่ยังสามารถเลือกเป็นอาหารที่มีโปรตีนจำนวนมากได้อีกด้วย

อย่างไรก็ตาม พยายามหลีกเลี่ยงผิวเมื่อคุณต้องการกิน สาเหตุที่หนังไก่มีไขมันอิ่มตัวมาก ระวัง การบริโภคไขมันอิ่มตัวในปริมาณมากอาจทำให้เกิดปัญหาต่างๆ ในร่างกายได้

4. เมล็ด dan Kacang-kตี

อาหารทั้งสองนี้เป็นแหล่งโปรตีนที่เราควรลอง ธัญพืชเช่น เมล็ดเจีย โปรตีนและไฟเบอร์สูง ในขณะที่ถั่ว เช่น อัลมอนด์และถั่วลิสง อุดมไปด้วยโปรตีน แมกนีเซียม และวิตามินอี

5. ไข่และถั่วเหลือง

ไข่และถั่วเหลืองเป็นแหล่งโปรตีนที่ง่ายที่สุดที่จะได้รับ อย่างไรก็ตาม อย่าพลาด อาหารสองชนิดนี้มีโปรตีนเยอะนะรู้ยัง. ไข่ไก่ 1 ฟอง (90 กรัม) มีประมาณ 12.8 กรัม

ในขณะเดียวกัน ถั่วเหลืองก็เป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ดีไม่แพ้กัน แหล่งโปรตีนนี้สามารถช่วยให้ร่างกายลดระดับคอเลสเตอรอลได้ ที่น่าสนใจคือ ถั่วเหลือง เช่น เต้าหู้และเทมเป้ ยังดีต่อสุขภาพหัวใจของเราอีกด้วย

ด้วยโปรตีน แข็งแรงและทำงานได้

อันที่จริง พ่อแม่หรือผู้สูงอายุควรบริโภคโปรตีนที่สูงกว่าผู้ใหญ่อย่างยิ่ง มันจะดียิ่งขึ้นถ้าคุณกินโปรตีนคุณภาพสูงเช่น เวย์โปรตีน. ตอนนี้, Nestle-Boost Optimum เป็นผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสมที่จะได้รับการบริโภค เวย์โปรตีน.

นมสำหรับผู้ปกครองมีเวย์โปรตีนร้อยละ 50 ซึ่งอุดมไปด้วยลิวซินเพื่อรักษาความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ไม่เพียงแค่นั้น, Nestle-Boost Optimum ยังอุดมไปด้วยวิตามิน E, B6 และ B12 เพื่อช่วยเพิ่มความทนทาน

สำหรับข้อมูลโดยละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับผลิตภัณฑ์นี้ คุณสามารถตรวจสอบได้โดยตรง เว็บไซต์ Nestle Health Science Indonesia หรือบนบรรจุภัณฑ์ เนสท์เล่ Boost Optimum, ใช่.

จำไว้ว่าเมื่อคุณอายุมากขึ้น ร่างกายของคุณจะไม่เหมือนเดิมอีกต่อไป อย่าแปลกใจถ้าคุณภาพของกระดูกและกล้ามเนื้อเริ่มลดลง ในที่นี้บทบาทของอาหารแหล่งโปรตีนอยู่ด้านบน อาหารข้างต้นสามารถตอบสนองความต้องการของร่างกายเพื่อให้ร่างกายยังคงแข็งแรงและทำงานได้มากขึ้น

หากคุณต้องการข้อมูลที่สมบูรณ์มากขึ้นเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพ ตลอดจนเรื่องอื่นๆ ที่เกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพ คุณสามารถสอบถามโดยตรงได้ที่ . แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ยังไงพอ ดาวน์โหลด แอปพลิเคชันผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ สามารถเลือกแชทผ่าน วิดีโอ/การโทร หรือ แชท ทุกที่ทุกเวลา