, จาการ์ตา – โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงที่คลอดบุตรแล้วมีน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้น ด้วยเหตุนี้ ผู้หญิงหลายคนจึงไม่มั่นใจในรูปร่างหลังคลอดจึงอยากลดน้ำหนัก คุณแม่ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักขึ้นหลังคลอด น้ำหนักหลังคลอดจะลดลงอย่างรวดเร็วโดยอัตโนมัติในช่วงเดือนแรกหลังคลอด สาเหตุที่น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นนั้นมาจากน้ำหนักของทารก น้ำคร่ำ และการกักเก็บน้ำของทารก
มารดาที่เลี้ยงลูกด้วยนมแม่จะลดน้ำหนักโดยอัตโนมัติเนื่องจากการเลี้ยงลูกด้วยนมแม่สามารถเผาผลาญแคลอรีได้ หากแม่ยังคงต้องการลดน้ำหนัก มีหลายสิ่งที่ต้องพิจารณา ซึ่งหนึ่งในนั้นคือเวลาที่เหมาะสมในการเริ่มควบคุมอาหาร ดังนั้นคุณสามารถทานอาหารหลังคลอดได้เมื่อไหร่?
ยังอ่าน: ต้องการฟื้นตัวอย่างรวดเร็วจากการผ่าตัดคลอดหรือไม่? นี่คือเคล็ดลับ
คุณจะอดอาหารหลังคลอดได้เมื่อใด
หลังคลอด ร่างกายของแม่ต้องฟื้นตัวเต็มที่ก่อนรับประทานอาหาร การเปิดตัวจากศูนย์เด็กเล็ก คุณแม่ควรรออย่างน้อยถึงหกสัปดาห์ก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก คุณแม่ที่ให้นมบุตรควรรอจนกว่าทารกจะอายุอย่างน้อย 2 เดือนก่อนที่จะพยายามลดน้ำหนัก หลีกเลี่ยงการอดอาหารเร็วเกินไปหลังคลอด
การเริ่มควบคุมอาหารเร็วเกินไปหลังคลอดอาจทำให้การฟื้นตัวช้าลงและทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยมากขึ้น เหตุผลก็คือแม่ต้องรวบรวมพลังทั้งหมดเพื่อปรับตัวให้เข้ากับชีวิตกับลูกแรกเกิดในโลก นอกจากนี้ การควบคุมอาหารยังส่งผลต่อปริมาณน้ำนมแม่ในมารดาที่ให้นมบุตร หากคุณมีคำถามอื่นๆ เกี่ยวกับอาหารหลังคลอด โปรดปรึกษากับนักโภชนาการจาก . ผ่านแอพพลิเคชั่น คุณแม่สามารถติดต่อนักโภชนาการได้ทุกที่ทุกเวลา! มันง่ายใช่มั้ย?
ยังอ่าน: 5 วิธีในการลดน้ำหนักหลังคลอด
เคล็ดลับการรับประทานอาหารหลังคลอด
อาหารหลังคลอดจะแตกต่างจากอาหารทั่วไป อาหารหลังคลอดมักจะหลวมกว่าอาหารทั่วไป การเปิดตัวจาก Baby Center นี่คือเคล็ดลับที่คุณแม่จำเป็นต้องรู้เมื่อต้องรับประทานอาหารหลังคลอด
- การออกกำลังกายปกติ
การรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพร่วมกับการออกกำลังกายเป็นประจำคือวิธีที่ดีที่สุดในการลดน้ำหนัก เป้าหมายคือเพื่อให้แน่ใจว่าแม่จะสูญเสียไขมันไม่ใช่กล้ามเนื้อ
- ลดน้ำหนักอย่างช้าๆ
มารดางดเว้นจากการรับประทานอาหารที่เข้มงวดหลังคลอดบุตร โดยทั่วไปแล้ว ผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 1,200 แคลอรี่ต่อวันเพื่อสุขภาพที่ดี เมื่อให้นมลูก ผู้หญิงต้องการอย่างน้อย 1,800 แคลอรี่ต่อวันเพื่อให้แม่และลูกแข็งแรง การลดน้ำหนักเร็วเกินไปทำให้ปริมาณน้ำนมแม่ลดลงเพราะสารอาหารที่ร่างกายได้รับจะลดลง การลดน้ำหนักเร็วเกินไปจะปล่อยสารพิษที่สะสมอยู่ในไขมันในร่างกายออกสู่กระแสเลือดและแม้กระทั่งปริมาณน้ำนมแม่
- กินประจำ
แม้จะไดเอทอยู่แต่ก็ยังต้องกินสม่ำเสมอ การมีอยู่ของลูกน้อยในบางครั้งทำให้ตารางการรับประทานอาหารของแม่เลอะเทอะ การข้ามมื้ออาหารอาจทำให้ระดับพลังงานช้าลง ซึ่งจะไม่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ ดังนั้น คุณแม่จำเป็นต้องกินวันละห้าถึงหกครั้งเป็นส่วนเล็ก ๆ พร้อมของว่างเพื่อสุขภาพในระหว่างนั้น นอกจากนี้ การอดอาหารมักจะทำให้แม่กินมากขึ้น
ยังอ่าน: กลัวอ้วน อดอาหารตอนท้องได้มั้ยคะ
นี่เป็นเคล็ดลับจำนวนหนึ่งที่คุณแม่สามารถทำได้เมื่อตัดสินใจรับประทานอาหารหลังคลอด นอกจากคำแนะนำข้างต้นแล้ว คุณแม่ยังต้องใส่ใจกับประเภทของอาหารที่บริโภคอีกด้วย เลือกผัก ผลไม้ และเนื้อสัตว์ที่มีไขมันต่ำเพื่อจัดการแคลอรีในแต่ละวัน อาหารเหล่านี้ดีต่อการผลิตน้ำนมแม่และโภชนาการสำหรับลูกน้อยอย่างแน่นอน
