จาการ์ตา – ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนหรือสูญเสียมวลกระดูกมากกว่าผู้ชายถึงสี่เท่า โรคกระดูกพรุนนานาชาติ ประมาณการว่ามีผู้หญิงประมาณ 200 ล้านคนในโลกที่เป็นโรคกระดูกพรุน ซึ่งเป็นภาวะที่กระดูกอ่อนแอและสูญเสียความแข็งแรง
สาเหตุของผู้หญิงที่เสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุน
นี่คือสาเหตุที่ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากกว่าผู้ชายที่คุณจำเป็นต้องรู้:
1. กระดูกเล็ก
การเติบโตของกระดูกสูงสุดในผู้หญิงคือเมื่ออายุ 18 ปี หลังจากอายุดังกล่าว การเติบโตของกระดูกจะเริ่มช้าลงโดยมีมวลกระดูกต่ำกว่าผู้ชาย เมื่ออายุ 30 ปี การเพิ่มขึ้นของมวลกระดูกจะหยุดลง ทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกระดูกและมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน
2. ระดับฮอร์โมนเอสโตรเจน
เอสโตรเจนเป็นฮอร์โมนที่มีบทบาทในการผลิตมวลกระดูก ควบคุมการทำงานของการสร้างกระดูก (osteoblasts) และการดูดซับกระดูก (osteoclasts) แม้ว่าปริมาณจะสูงกว่าผู้หญิง แต่ฮอร์โมนเอสโตรเจนในผู้หญิงจะลดลงอย่างมากเมื่อเข้าสู่ช่วงวัยหมดประจำเดือน ในระยะนี้ ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสูญเสียมวลกระดูก ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุน
3. ลดการบริโภคแคลเซียม
การศึกษากล่าวว่าการบริโภคแคลเซียมของผู้หญิงเอเชียมีแนวโน้มที่จะต่ำ เพราะประมาณ 90 เปอร์เซ็นต์ของผู้หญิงเอเชียมีอาการแพ้แลคโตส เป็นผลให้ผู้หญิงเอเชียส่วนใหญ่ไม่สามารถบริโภคผลิตภัณฑ์นมจากสัตว์ได้ อันที่จริง นมเป็นแหล่งแคลเซียมหลักซึ่งมีบทบาทในการสร้างและรักษาโครงร่างของกระดูกให้แข็งแรง
4. ท่าที่ค่อนข้างเล็ก
ผู้หญิงเอเชียส่วนใหญ่มีรูปร่างค่อนข้างเล็กเนื่องจากโครงกระดูกที่เล็ก เป็นผลให้มวลกระดูกของผู้หญิงเอเชียต่ำกว่ามวลกระดูกเฉลี่ยของผู้หญิงทั่วโลก ดังนั้นจึงมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคกระดูกพรุนมากขึ้น
อีกปัจจัยหนึ่งที่ทำให้ผู้หญิงอ่อนแอต่อโรคกระดูกพรุนก็คือ รอบประจำเดือนมาไม่ปกติ ระยะมีประจำเดือนที่มาตั้งแต่อายุยังน้อยมีประวัติการกำจัดรังไข่และมีประสบการณ์ในวัยหมดประจำเดือนตั้งแต่เนิ่นๆ
วิธีป้องกันโรคกระดูกพรุนในสตรี
มีหลายวิธีที่สามารถทำได้เพื่อป้องกันโรคกระดูกพรุนในสตรี ได้แก่:
1. ตอบสนองความต้องการของแคลเซียมและวิตามินดี
แคลเซียมเป็นแร่ธาตุหลักที่มีบทบาทสำคัญในกระดูกที่แข็งแรง เพื่อป้องกันการสูญเสียมวลกระดูก คุณสามารถรับแคลเซียมได้โดยการบริโภคนม ปลาซาร์ดีน ปลากะตัก เต้าหู้ ผักโขม และคะน้า ในขณะเดียวกันจำเป็นต้องมีวิตามินดีเพื่อเพิ่มการดูดซึมแคลเซียมและฟอสฟอรัสในร่างกายให้สูงสุด สามารถรับวิตามินดีได้โดยการบริโภคปลาแซลมอน ตับวัว ไข่ นม เห็ดแชมปิญอง และปลาค็อด
2. กีฬา
การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุนได้ กีฬาบางอย่างที่สามารถทำได้เพื่อเสริมสร้างกระดูก ได้แก่:
- การฝึกด้วยน้ำหนัก เช่น การขึ้นลงบันได แอโรบิก กระโดดเชือก วิ่งจ๊อกกิ้ง ไทชิ เดิน และโยคะ
- การฝึกกล้ามเนื้อเช่น วิดพื้น , วิดพื้น และยกน้ำหนักโดยใช้ ดัมเบล .
3. เลิกบุหรี่
นิโคตินในบุหรี่สามารถลดการไหลเวียนของเลือดไปยังกระดูก ยับยั้งการผลิตเซลล์ที่สร้างกระดูก และยับยั้งการสลายของกระดูก นอกจากการเลิกบุหรี่แล้ว คุณยังควรจำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในแต่ละวันเพื่อรักษาสุขภาพของกระดูก
เหล่านี้คือสี่สาเหตุของโรคกระดูกพรุนในผู้หญิงที่ต้องรู้ หากคุณมีข้อร้องเรียนเกี่ยวกับข้อและกระดูก ให้ปรึกษาแพทย์ทันที เพื่อหาสาเหตุและรับการรักษาที่ถูกต้อง เรียกหมอก็ได้ ทุกที่ทุกเวลาผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ ทาง แชท, และ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอปพลิเคชัน บน App Store หรือ Google Play ทันที!
ยังอ่าน:
- มาทำความคุ้นเคยกับกีฬาป้องกันโรคกระดูกพรุนกันเถอะ
- ใส่ใจกับ 6 สาเหตุของโรคกระดูกพรุนดังต่อไปนี้
- นี่คือข้อแตกต่างระหว่างโรคกระดูกพรุนและโรคข้อเข่าเสื่อม
