, จาการ์ตา – คุณรู้จักไตรกลีเซอไรด์มากแค่ไหน? ไตรกลีเซอไรด์นั้นคล้ายกับโคเลสเตอรอลซึ่งเป็นไขมันชนิดหนึ่งที่พบในเลือด ความแตกต่างกับคอเลสเตอรอล ไตรกลีเซอไรด์เกิดขึ้นเมื่อมีแคลอรี่ที่เหลือจากอาหารที่ไม่ได้ใช้ แคลอรี่ที่เหลือเหล่านี้จะถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมันเพื่อใช้เป็นพลังงานสำรอง
แม้ว่าร่างกายต้องการไตรกลีเซอไรด์สำหรับการจัดหาพลังงานจริงๆ แต่ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงก็ไม่ดีเช่นกัน เพราะสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ถ้าคุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงหรือต้องการป้องกันไม่ให้ระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเกินไป คุณควรใช้วิถีชีวิตต่อไปนี้:
อ่าน: จะเกิดอะไรขึ้นกับร่างกายเมื่อระดับไตรกลีเซอไรด์สูง?
1. ลดน้ำหนัก
โดยทั่วไป การเพิ่มของน้ำหนักจะเกิดขึ้นจากการบริโภคอาหารมากเกินไป เมื่อคุณกินมากเกินไป แน่นอนว่ามีแคลอรีจำนวนมากที่เข้าสู่ร่างกาย การได้รับแคลอรี่มากกว่าที่คุณต้องการสามารถเพิ่มปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้
หากคุณมีน้ำหนักเกินและมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูง หมายความว่าคุณจำเป็นต้องลดน้ำหนักซึ่งจะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์โดยอัตโนมัติ เปิดตัวจาก สายสุขภาพ, จากการศึกษาพบว่าการลดน้ำหนักเพียง 5-10 เปอร์เซ็นต์ของน้ำหนักตัวสามารถลดระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ 40 มิลลิกรัมต่อเดซิลิตร
2. จำกัดการบริโภคน้ำตาล
ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มในอาหารสามารถเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์ได้เมื่อคุณบริโภค นั่นคือนิสัยการกินอาหารที่มีน้ำตาลอาจทำให้ระดับไตรกลีเซอไรด์ในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้น ให้แน่ใจว่าคุณเริ่มควบคุมปริมาณน้ำตาลในแต่ละวันของคุณ เพื่อไม่ให้หักโหมจนเกินไป
3. การบริโภคอาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำ
เช่นเดียวกับการเติมน้ำตาล คาร์โบไฮเดรตส่วนเกินในอาหารจะถูกแปลงเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมัน หากคุณมีระดับไตรกลีเซอไรด์สูงเพียงพอ อาหารคาร์โบไฮเดรตต่ำก็เป็นสิ่งจำเป็น
4. เพิ่มไฟเบอร์
ไฟเบอร์มีอยู่ในผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสีหลายชนิด แหล่งใยอาหารที่ดีอื่นๆ ได้แก่ ถั่ว ซีเรียล และพืชตระกูลถั่ว การบริโภคใยอาหารมากขึ้นสามารถลดการดูดซึมไขมันและน้ำตาลในลำไส้เล็ก ซึ่งจะช่วยลดปริมาณไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้โดยอัตโนมัติ
5.ออกกำลังกายสม่ำเสมอ
ไขมันดี (HDL) มีความสัมพันธ์ผกผันกับไตรกลีเซอไรด์ในเลือด กล่าวคือเมื่อระดับ HDL สูงขึ้น จะช่วยลดระดับไตรกลีเซอไรด์ได้ การออกกำลังกายเป็นวิธีหนึ่งที่คุณสามารถเพิ่มระดับ HDL ในเลือดได้
อ่าน: ลดระดับไตรกลีเซอไรด์ด้วยอาหารเพื่อสุขภาพ
การออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น การเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ปั่นจักรยาน และว่ายน้ำ เป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่ถือว่ามีประสิทธิภาพในการลดไตรกลีเซอไรด์และไขมันเลว (LDL) สมาคมโรคหัวใจอเมริกัน แนะนำให้ออกกำลังกายอย่างน้อย 30 นาที 5 วันต่อสัปดาห์
6. หลีกเลี่ยงไขมันทรานส์
ไขมันทรานส์เป็นไขมันชนิดหนึ่งที่มักเติมลงในอาหารแปรรูปเพื่อเพิ่มอายุการเก็บ ไขมันทรานส์มักพบใน อาหารจานด่วน, อาหารแช่แข็ง, อาหารสำเร็จรูป อาหารทอดและอบ นอกจากการเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์แล้ว ไขมันทรานส์ยังสามารถกระตุ้นการอักเสบและมักเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพมากมาย รวมถึงระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี (LDL) และโรคหัวใจในระดับสูง
7. กินเป็นประจำ
การดื้อต่ออินซูลินเป็นอีกปัจจัยหนึ่งที่สามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ หลังจากที่คุณรับประทานอาหาร เซลล์ในตับอ่อนของคุณจะส่งสัญญาณเพื่อปล่อยอินซูลินเข้าสู่กระแสเลือดของคุณ อินซูลินมีหน้าที่ขนส่งกลูโคสไปยังเซลล์เพื่อใช้เป็นพลังงาน
เมื่อคุณมีอินซูลินในเลือดมากเกินไป ร่างกายของคุณจะทนต่ออินซูลินได้ ทำให้อินซูลินทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพได้ยาก เป็นผลให้ภาวะนี้สามารถนำไปสู่การสะสมของกลูโคสและไตรกลีเซอไรด์ในเลือด การรับประทานอาหารปกติสามารถช่วยป้องกันภาวะดื้อต่ออินซูลินและเพิ่มระดับไตรกลีเซอไรด์ได้
8. จำกัดการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
แอลกอฮอล์เป็นเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลและแคลอรีสูง หากแคลอรีเหล่านี้ยังคงไม่ได้ใช้ ก็สามารถเปลี่ยนเป็นไตรกลีเซอไรด์และเก็บไว้ในเซลล์ไขมันได้ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางสามารถเพิ่มไตรกลีเซอไรด์ในเลือดได้ถึง 53 เปอร์เซ็นต์
อ่าน: 7 เคล็ดลับในการลดระดับไตรกลีเซอไรด์ตามธรรมชาติ
นอกจากการทำเคล็ดลับเหล่านี้แล้ว คุณต้องตรวจสอบระดับไตรกลีเซอไรด์และคอเลสเตอรอลในเลือดเป็นประจำ ถ้าจะตรวจโคเลสเตอรอลหรือไตรกลีเซอไรด์ ก็สั่งตรวจผ่านแอพได้เลย . เพียงคลิกคุณสมบัติ รับการตรวจแล็บ แล้วระบุประเภทและเวลาในการตรวจสอบ เจ้าหน้าที่ห้องปฏิบัติการจะมาตามเวลาที่กำหนด มันง่ายใช่มั้ย มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพทันที!
