, จาการ์ตา – เมื่อพูดถึงวิธีการควบคุมอาหาร มักจะเป็นเรื่องยากที่จะปฏิบัติตาม เพราะมีอาหารให้เลือกมากมายที่ต้องหลีกเลี่ยง อย่างไรก็ตาม นี่ไม่ใช่กรณีของไดเอทมาโย วิธีลดน้ำหนักนี้เป็นการลดน้ำหนักที่สามารถทำได้ในระยะยาว หรือแม้แต่ใช้เป็นไลฟ์สไตล์ก็ได้
แทนที่จะห้ามอาหารบางชนิด อาหารมาโยมุ่งเน้นไปที่การเปลี่ยนนิสัยการใช้ชีวิตที่ไม่ดีต่อสุขภาพด้วยนิสัยที่ดีต่อสุขภาพที่สนับสนุนการลดน้ำหนัก Mayo Clinic Diet เป็นโปรแกรมควบคุมน้ำหนักระยะยาวที่สร้างขึ้นโดยทีมผู้เชี่ยวชาญด้านการลดน้ำหนักที่ Mayo Clinic ซึ่งเป็นหนึ่งในระบบโรงพยาบาลที่ดีที่สุดในสหรัฐอเมริกา
อาหารมาโยขึ้นอยู่กับปิรามิดอาหารที่สมดุลของ Mayo Clinic ซึ่งไม่มีอาหารใดที่ห้ามโดยเด็ดขาด โปรแกรมนี้มุ่งเน้นไปที่การสอนผู้เข้าร่วมถึงวิธีการเลือกอาหารที่ดีขึ้น ประมาณการส่วนอาหาร และออกกำลังกายเป็นประจำ
อ่าน: ต้องการเริ่มไดเอท เลือก Mayo หรือ Keto?
พีระมิดน้ำหนักอาหาร Mayo เพื่อสุขภาพ
วิธีการทำงานของมาโยในการลดน้ำหนักไม่ได้เกิดจากการนับแคลอรี่หรือไขมัน ในทางตรงกันข้าม มาโยไดเอทมีพีระมิดน้ำหนักที่ดีต่อสุขภาพซึ่งจะแนะนำผู้เข้าร่วมในการเลือกสัดส่วนและเลือกอาหารอย่างชาญฉลาด
ดังนั้น หากคุณกินอาหารประเภทที่อยู่ก้นปิรามิดมากขึ้น และอาหารประเภทที่อยู่ด้านบนของปิรามิดให้น้อยลง ส่งผลให้คุณสามารถอิ่มด้วยอาหารเพื่อสุขภาพและแคลอรีต่ำที่สามารถลดน้ำหนักได้
- ฐานของพีระมิด: ผักและผลไม้
คุณสามารถกินอาหารจากหมวดนี้ได้มากเท่าที่คุณต้องการ แต่จำไว้ว่าอย่าเติมน้ำเชื่อมหรือน้ำตาล ผักและผลไม้เป็นอาหารที่มีสารอาหารสูง มีแคลอรีต่ำ และมีไฟเบอร์สูง ซึ่งจะทำให้รู้สึกอิ่มนานขึ้น
- ตอนที่ 1 ของพีระมิด: คาร์โบไฮเดรต
สำหรับส่วนนี้ของปิรามิด แนะนำให้เลือกคาร์โบไฮเดรตจากธัญพืชไม่ขัดสี เช่น ข้าวกล้อง คีนัว และ ข้าวโอ๊ต .
ธัญพืชไม่ขัดสีเป็นไฟเบอร์และวิตามิน B ที่ช่วยหมุนเวียนพลังงานในร่างกาย และอาจเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี พยายามหลีกเลี่ยงอาหารที่มีแป้งขาวและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เช่น ขนมปังขาวและข้าวขาว
- ศูนย์กลางของพีระมิด: โปรตีนลีนและผลิตภัณฑ์จากนม
ร่างกายย่อยโปรตีนและผลิตภัณฑ์จากนมอย่างช้าๆ ซึ่งช่วยควบคุมความหิวระหว่างมื้ออาหาร โปรตีนมักถูกมองว่าเป็นอาหารสร้างกล้ามเนื้อ แต่จริงๆ แล้วโปรตีนมีบทบาทสำคัญอีกประการหนึ่ง
ถั่วซึ่งมีโปรตีน เส้นใย โฟเลต และธาตุเหล็ก เป็นแหล่งพลังงานที่อุดมสมบูรณ์ ในขณะที่ปลา เช่น ปลาแซลมอน เป็นแหล่งของกรดไขมันโอเมก้า 3 และไขมันจำเป็นที่ส่งเสริมสุขภาพหัวใจและสมอง
- ส่วนถัดไปของพีระมิด: Healthy Fats
แม้ว่าไขมันจะเป็นส่วนหนึ่งของปิรามิดที่ต้องจำกัดจำนวน แต่คุณก็ยังต้องการสารอาหารเหล่านี้ในอาหารของคุณ เช่นเดียวกับโปรตีน ไขมันก็ถูกย่อยโดยร่างกายอย่างช้าๆ ดังนั้นการรับประทานอาหารที่มีไขมันเพียงเล็กน้อยในเมนูอาหารก็ทำให้คุณรู้สึกอิ่มได้
- จุดสูงสุดของพีระมิด: อาหารหวาน
อาหารมาโยยังช่วยให้คุณทานอาหารที่มีรสหวานได้ แต่จริงๆ แล้วจำเป็นต้องจำกัดที่ 75 แคลอรีต่อวัน จำไว้ว่าผลไม้ที่มีน้ำตาลธรรมชาติก็สามารถตอบสนองความต้องการของคุณที่จะกินหวานได้โดยไม่เพิ่มไขมันและแคลอรี่
อ่าน: วิธีที่ Mayo Diet ทำงานอย่างมีประสิทธิภาพสำหรับการลดน้ำหนัก
อาหารที่ต้องจำกัดในอาหารมาโย
ดังนั้น ในอาหารมาโย ไม่มีอาหารใดที่ควรหลีกเลี่ยงเลย แต่มีอาหารบางอย่างที่ต้องจำกัดการบริโภค อาหารต่อไปนี้จำเป็นต้องจำกัดในอาหารมาโย:
- ผลไม้ เช่น ผลไม้กระป๋องที่เติมน้ำเชื่อม น้ำผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์มากกว่า 120 มิลลิลิตร และผลิตภัณฑ์น้ำผลไม้ที่ไม่ใช่ผลไม้ 100 เปอร์เซ็นต์
- ผัก: ผักที่มีคาร์โบไฮเดรต เช่น ข้าวโพดและมันฝรั่ง
- คาร์โบไฮเดรต: แป้งขาว เช่นเดียวกับในขนมปังขาวและพาสต้า และน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ เช่น น้ำตาลทรายขาว
- โปรตีน: เนื้อสัตว์ที่มีไขมันอิ่มตัวสูง เช่น เนื้อบดและไส้กรอก
- ผลิตภัณฑ์จากนม เช่น นมฟูลครีม ชีส และโยเกิร์ต
- ไขมัน: ไขมันอิ่มตัว เช่น ไข่แดง เนยและน้ำมันมะพร้าว และเนื้อแดง รวมทั้งไขมันทรานส์ที่พบในอาหารแปรรูปหลายชนิด
- อาหารที่มีน้ำตาล: มากกว่า 75 แคลอรี่ต่อวันจากขนม ขนมอบ บิสกิต เค้ก หรือเครื่องดื่มแอลกอฮอล์
อ่าน: ระวัง รู้ผลข้างเคียงเมื่อทานอาหารมาโย
นั่นคืออาหารที่คุณต้องจำกัด หากคุณต้องการลองอาหารมาโย คุณสามารถปรึกษากับแพทย์ก่อนได้หากต้องการลดน้ำหนักผ่านแอปพลิเคชัน . มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้.
