, จาการ์ตา – ทุกวันที่ยุ่งกับงานและกิจกรรมที่วุ่นวายสามารถระบายพลังงานของคุณได้ ส่งผลให้คุณรู้สึกเหนื่อย เฉื่อยชา กระฉับกระเฉงน้อยลง และมักง่วงนอน คนส่วนใหญ่เลือกที่จะดื่มกาแฟหรือเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อเอาชนะภาวะนี้ อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพ เนื่องจากปริมาณคาเฟอีนในเครื่องดื่มเหล่านี้อาจทำให้ใจสั่นและเพิ่มความวิตกกังวลได้ มีวิธีการที่ปลอดภัยกว่าในการฟื้นฟูพลังงานให้กับร่างกาย กล่าวคือโดยการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพประเภทต่อไปนี้:
1. อัลมอนด์
แม้ว่าอัลมอนด์จะมีขนาดเล็กแต่มีสารอาหารสำคัญสองชนิดที่มีประโยชน์ในการให้พลังงาน ได้แก่ แมกนีเซียมและวิตามิน B. Rachel Berman, RD, CDN ในหนังสือของเธอชื่อ เพิ่มการเผาผลาญของคุณสำหรับ Dummies เปิดเผยว่าระดับแมกนีเซียมต่ำสามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยง่ายระหว่างออกกำลังกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะแมกนีเซียมมีบทบาทสำคัญในการควบคุมการเผาผลาญในร่างกาย เช่น การควบคุมระดับน้ำตาลในเลือดและการควบคุมความดันโลหิต ในขณะเดียวกัน การขาดวิตามินบีสามารถทำให้ร่างกายอ่อนแอ ขาดสมาธิ และหงุดหงิด ดังนั้น เพื่อให้คุณมีพลังงาน ให้บริโภคอัลมอนด์อย่างน้อย 1 ออนซ์ หรือประมาณ 23 ถั่ว
2. กล้วย
กล้วยมีโพแทสเซียมซึ่งเป็นประโยชน์ในการรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ ดังนั้นคุณจะไม่ประสบปัญหาเรื่องพลังงานโดยง่าย นอกจากนี้ กล้วยยังมีน้ำตาลธรรมชาติ เช่น ซูโครส ฟรุกโตส และกลูโคส ซึ่งสามารถเพิ่มพลังงานได้อย่างรวดเร็วและยาวนานขึ้น
3. แซลมอน
ปลาแซลมอนเป็นปลาชนิดหนึ่งที่มีคุณประโยชน์มากมาย เชื่อกันว่าเนื้อหาของกรดไขมันโอเมก้า 3 ช่วยเพิ่มความจำ ลดอาการซึมเศร้า สร้างพลังงาน และทำให้อารมณ์ดีขึ้น นอกจากนี้ การรับประทานแซลมอนยังช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อีกด้วย ดังนั้นคุณจึงสามารถทานแซลมอนเป็นเมนูอาหารเย็นเพื่อเพิ่มพลังงานโดยไม่ต้องกลัวอ้วน
4. ไข่
สำหรับเมนูอาหารเช้า คุณสามารถกินไข่ที่ปรุงสุกด้วยวิธีใดก็ได้ ไม่ว่าจะต้มหรือทอดเพื่อให้ร่างกายได้รับพลังงานที่คงอยู่ตลอดทั้งวัน ทั้งนี้เนื่องจากไข่มีโปรตีนสูงมาก ได้แก่ กรดอะมิโนที่จำเป็น 9 ชนิด วิตามินบีรวม ดีและธาตุเหล็ก
5. อะโวคาโด
การกินอะโวคาโดจะทำให้คุณอิ่มนานขึ้น ทั้งนี้เป็นเพราะผลไม้ที่เรียกว่า สุดยอดอาหาร ประกอบด้วยวิตามิน B, C, K, แร่ธาตุ, กรดไขมัน ไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว และไฟเบอร์สูงที่ใช้เวลาในการย่อยนาน คุณสามารถกินอะโวคาโดโดยตรงหรือคั้นน้ำผลไม้เป็นเมนูอาหารเช้าเพื่อให้ร่างกายรู้สึกอิ่มตลอดทั้งวัน
6. ข้าวโอ๊ต
อาหารมื้อนี้มักจะกินเป็นอาหารเช้า แต่คุณทำได้ ข้าวโอ๊ต เป็นอาหารว่างยามบ่ายยามหิว ข้าวโอ๊ต มีไฟเบอร์ซึ่งใช้เวลานานกว่าจะถูกย่อยโดยระบบย่อยอาหาร จึงทำให้อิ่มนานขึ้น นอกจากนี้ ข้าวสาลียังสามารถปรับสมดุลน้ำตาลในเลือดและทำให้คุณมีสมาธิมากขึ้น ตามที่ Melinda Johnson, MS, RD, ผู้นำ สถาบันโภชนาการและอาหารแห่งแอริโซนา , กิน ข้าวโอ๊ต สามารถเพิ่มพลังงานได้ตลอดทั้งเช้าเมื่อเทียบกับอาหารเช้าด้วยการรับประทานขนมปังขาว (อ่านเพิ่มเติม: เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยเมนูอาหารเช้าเพื่อสุขภาพและพลังงาน)
อย่าลืมกินอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารอยู่เสมอ เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานและสุขภาพที่ดีอยู่เสมอ หากคุณต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับอาหารและโภชนาการอาหาร เพียงแค่ถามแพทย์ผ่านแอพ . ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา คุณกำลังรออะไรอยู่? มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
