, จาการ์ตา – ผู้ปกครองทุกคนจะให้ความสำคัญกับความต้องการของเจ้าตัวเล็กมากขึ้นอย่างแน่นอน เป็นผลให้ผู้ปกครองจำนวนมากใช้เวลาและพลังงานมากกับลูกจนละเลยความต้องการของตนเอง ส่งผลให้พ่อแม่หมดแรงจนรู้สึกว่าไม่เหลืออะไรให้ตั้งชื่อแทน ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง.
ความเหนื่อยหน่ายที่ผู้ปกครองได้รับ บางครั้งถือว่าเป็นเรื่องปกติของการเป็นพ่อแม่ ที่แย่กว่านั้นคือพ่อแม่ที่เหนื่อยล้ารู้สึกละอายหรือรู้สึกผิดที่เหนื่อย อันที่จริง การซ่อนความรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่จัดการกับมันอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพจิต
อ่าน: 5 สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณมีความวิตกกังวลจากการพลัดพราก
ผลกระทบของความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองต่อสุขภาพจิต
ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง ทำให้เกิดความเหนื่อยล้าอย่างรุนแรงและทำให้อารมณ์ไม่คงที่ ผลกระทบนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพจิตของทั้งพ่อและแม่อย่างแน่นอน ผล ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง อื่น ๆ สามารถ:
- ความสับสน
- ลืมง่าย.
- อารมณ์.
- ความเครียดที่เพิ่มขึ้น
- รู้สึกโดดเดี่ยว/โดดเดี่ยว
- นอนหลับไม่ดี
- ภาวะซึมเศร้า.
หากปล่อยทิ้งไว้โดยไม่รักษา ผลกระทบอาจส่งผลต่อสุขภาพกายของผู้ปกครองได้ ขณะที่ผลกระทบยังคงดำเนินต่อไป ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง อาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่อาจทำให้ความต้องการทางเพศลดลง การอดนอนเป็นเวลานานยังเพิ่มความเสี่ยงต่อปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง เช่น โรคหัวใจและโรคเบาหวาน
ไม่เพียงแค่นั้น, ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครอง มันสามารถส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ของคุณกับคู่ของคุณ ผลกระทบทางจิตอาจทำให้เกิดการรบกวนในการสื่อสารและความไม่มั่นคงทางอารมณ์ ด้วยเหตุนี้ คุณและคู่ของคุณจึงมักประสบกับการสื่อสารที่ผิดพลาด ความแตกต่างในการโต้แย้ง และความขุ่นเคือง
อ่าน: ประเภทของพ่อแม่ที่ต้องพิจารณา
จะเอาชนะความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองได้อย่างไร
ผู้ปกครองส่วนใหญ่มักจะมีอาการหมดไฟของผู้ปกครองเล็กน้อยถึงปานกลาง โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงปีแรกๆ ของการมีลูก หากรู้สึกว่ามีอาการ ความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองต่อไปนี้คือเคล็ดลับบางประการที่สามารถเอาชนะได้:
1. สื่อสารความเหนื่อยล้าของคุณ
หากคุณรู้สึกเหนื่อย สิ่งแรกที่คุณควรทำคือสื่อสารความรู้สึกของคุณกับคนรัก บอกคู่ของคุณว่าคุณต้องการความช่วยเหลือในการดูแลเด็กหรืองานอื่นๆ การสื่อสารมีความสำคัญมาก เพราะแม้ว่าคุณจะอยู่ด้วยกันมาหลายปี แต่คู่ของคุณก็ไม่สามารถอ่านใจคุณได้
2. หลีกเลี่ยงอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ
ดูสิ่งที่คุณกินหรือดื่มเมื่อคุณเหนื่อย เมื่อคุณเหนื่อยจนรู้สึกว่าไม่ได้ทำงาน คุณอาจมักจะกินอาหารที่ไม่ดีต่อสุขภาพ เช่น กาแฟ โดนัท หรือขนมที่มีรสหวานอื่นๆ อันที่จริง อาหารเหล่านี้สามารถส่งเสริมได้เพียงชั่วคราวเท่านั้น
ดังนั้นควรพยายามเลือกอาหารเพื่อสุขภาพที่อุดมไปด้วยสารอาหารเพื่อให้สามารถตอบสนองพลังงานของร่างกายได้ อย่าลืมใส่โปรตีนไร้มัน ธัญพืชเต็มเมล็ด ผลไม้ และผักในอาหารของคุณทุกวัน
3. ออกกำลังกายเบาๆ
เมื่อคุณรู้สึกเหนื่อย คุณจะคิดว่าคุณจะไม่สามารถออกกำลังกายได้ อันที่จริง การออกกำลังกายเบาๆ สามารถเพิ่มพลังงานและเพิ่มฮอร์โมนที่รู้สึกดีในร่างกายได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลดความเครียดและภาวะซึมเศร้า การออกกำลังกายไม่ได้หมายความว่าต้องไปยิมทุกวัน แค่เดินไปรอบ ๆ บ้านสิบนาทีก็สามารถช่วยให้จิตใจปลอดโปร่งและกระตุ้นให้คุณจัดกิจกรรมใหม่เพื่อให้มีระเบียบมากขึ้น
4. อย่ารู้สึกผิด
อย่ารู้สึกผิดที่สละเวลาสักสองสามนาทีเพื่อตัวเองหรือใช้เวลาให้ตัวเองและคนรัก จะไม่ทำให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ไม่ดีเพราะเน้นที่ความต้องการของคุณเอง ที่จริงแล้ว การดูแลตัวเองช่วยให้คุณเป็นพ่อแม่ที่ดีขึ้นได้จริงๆ
อ่าน: การเลี้ยงดูนี้อาจทำให้ปีเตอร์แพนซินโดรม
นั่นเป็นเรื่องเกี่ยวกับความเหนื่อยหน่ายของผู้ปกครองที่คุณต้องรู้ หากคำแนะนำเหล่านี้ไม่ได้ผล คุณควรไปพบแพทย์หรือนักจิตวิทยาเพื่อหารือเกี่ยวกับการรักษาอื่นๆ ที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น ก่อนมาโรงพยาบาล นัดหมายโรงพยาบาลโดยผ่าน ล่วงหน้าเพื่อให้ง่ายขึ้นและไม่ต้องเข้าคิว
