, จาการ์ตา – การมีกิจกรรมมากมายและความพลุกพล่านทำให้คนส่วนใหญ่ที่อาศัยอยู่ในเมืองใหญ่ เช่น จาการ์ตา มีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก การอดนอนจะทำให้คุณอ่อนแอ มีสมาธิยาก และอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ หลีกเลี่ยงการกินยานอนหลับ
ความต้องการการนอนหลับในอุดมคติสำหรับผู้ใหญ่คือ 7-8 ชั่วโมงต่อวัน หากคุณมักจะพบว่ามันยากในการนอนหลับหรือนอนน้อยกว่า 5 ชั่วโมงต่อวัน สุขภาพจิตและร่างกายของคุณอาจถูกรบกวนได้ คุณหงุดหงิดง่าย มักจะกังวลมากเกินไป และแม้แต่การนอนไม่หลับก็อาจทำให้ผิวของคุณเสียหายและไขมันในร่างกายได้ เพราะความอยากอาหารของคุณเพิ่มขึ้น คุณไม่ต้องการที่จะได้รับผลกระทบอย่างรุนแรงจากการนอนไม่หลับใช่ไหม? ลองกินอาหาร 6 อย่างที่จะช่วยให้คุณนอนหลับ:
(อ่านเพิ่มเติม: นอนหลับยาก นี่คือวิธีเอาชนะอาการนอนไม่หลับ )
1. กล้วย
ผลไม้รสอร่อยนี้สามารถเอาชนะอาการนอนไม่หลับได้ เนื้อหาของเมลาโทนินและทริปโตเฟน (ซึ่งต่อมาถูกเปลี่ยนเป็นเซโรโทนิน) ในกล้วยสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้ กล้วยยังมีแมกนีเซียมซึ่งช่วยคลายกล้ามเนื้อที่ตึงเครียด คุณจึงรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้น
2. ข้าวโอ๊ต
นอนไม่หลับหิวแน่นอน ก็ก่อนนอนลองกินชาม ข้าวโอ๊ต หรือข้าวโอ๊ต อาหารที่อุดมด้วยคาร์โบไฮเดรตสามารถกระตุ้นการผลิตเซโรโทนินตามธรรมชาติ ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้นและทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานช้าลง ทำให้กระเพาะอาหารรู้สึกอิ่มนาน นอกเหนือจากที่, ข้าวโอ๊ต นอกจากนี้ยังกระตุ้นการผลิตอินซูลินซึ่งจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ดังนั้นคุณจะรู้สึกง่วงนอนมาก เพราะทำมาจากข้าวสาลีที่อุดมไปด้วยเมลาโทนิน ข้าวโอ๊ตจึงสามารถช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและหลับได้เร็ว
3. นมอุ่นและน้ำผึ้ง
จะไม่ทำให้คุณอ้วน อันที่จริง การดื่มนมอุ่นตอนกลางคืนจะช่วยให้คุณนอนหลับสบาย เพราะในนมหนึ่งแก้วประกอบด้วยทริปโตเฟนและกรดอะมิโน นอกจากนมแล้ว น้ำผึ้งยังดีที่จะดื่มก่อนนอน น้ำผึ้งอุดมไปด้วยกลูโคสซึ่งมีประโยชน์ในการบอกให้สมองลดประสิทธิภาพของโอเรซิน คุณเพียงแค่ต้องดื่มน้ำผึ้งหนึ่งช้อนเพื่อนอนหลับฝันดี
4. ชาผ่อนคลาย
แม้ว่าชาจะขึ้นชื่อว่ามีคาเฟอีน แต่ชาบางชนิดสามารถให้ผลกดประสาทเล็กน้อย เพื่อให้คุณนอนหลับได้ง่ายขึ้น ชายากล่อมประสาทที่นิยมมากที่สุดสำหรับการนอนไม่หลับคือ สะระแหน่ และชาสมุนไพร นอกจากนี้ ชาคาโมมายล์ยังดีมากที่จะดื่มก่อนนอน เพราะมีไกลซีนซึ่งสามารถผ่อนคลายเส้นประสาทและกล้ามเนื้อ
5. ถั่ว
การกินถั่วสามารถช่วยให้คุณนอนหลับได้จริง แต่อย่ากินแต่ถั่วเลย ตกลงไหม? ถั่วชนิดหนึ่งที่รักษาอาการนอนไม่หลับได้ดีคือถั่วลิสง อัลมอนด์ . ปริมาณแมกนีเซียมสูงและทริปโตเฟนสามารถช่วยลดการทำงานของเส้นประสาทและสมอง ถั่วลิสง อัลมอนด์ นอกจากนี้ยังสามารถทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจคงที่จนทำให้คุณง่วงนอนได้ นอกจาก อัลมอนด์ ถั่วบราซิลและวอลนัทเป็นอาหารว่างที่ดี เพราะมีโปรตีน โพแทสเซียม และซีลีเนียม ซึ่งทำให้ฮอร์โมนการนอนหลับทำงานได้ดีขึ้น
6. สลัด
นอกจากจะกินตอนกลางคืนได้ดีเพราะไม่ทำให้ร่างกายอ้วนแล้ว สลัดที่มีผักกาดหอมยังช่วยให้คุณนอนหลับได้ดีขึ้นอีกด้วย เนื้อหาของแลคทูคาเรียมในผักกาดหอมมีคุณสมบัติยากล่อมประสาทและทำให้สมองผ่อนคลาย
หากอาการนอนไม่หลับยังคงอยู่และแย่ลงไปอีก ให้รีบไปพบแพทย์เพื่อรับการรักษาที่เหมาะสม สามารถสอบถามภาวะสุขภาพของคุณกับแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . ติดต่อแพทย์ได้ทาง วิดีโอ/การโทร และ แชท ทุกที่ทุกเวลา
ตอนนี้คุณสามารถทำการทดสอบสุขภาพผ่านคุณสมบัติ ห้องปฏิบัติการบริการ ที่มีอยู่ในใบสมัคร หากคุณต้องการวิตามินหรือผลิตภัณฑ์เพื่อสุขภาพบางอย่าง คุณไม่จำเป็นต้องออกจากบ้านอีกต่อไป อยู่ คำสั่ง ผ่าน และคำสั่งซื้อของคุณจะถูกจัดส่งภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน App Store และ Google Play ด้วย
