ข้อควรรู้ กายภาพบำบัดเพื่อเอาชนะอาการปวดเข่า

, จาการ์ตา - แน่นอนว่ามันอึดอัดถ้าคุณปวดเข่า โดยเฉพาะท่านที่มีกิจกรรมแอคทีฟและต้องย้ายมาอยู่แถวๆ นี้ เป็นไปไม่ได้ที่จะเอาชนะอาการปวดเข่า แจ้งให้คุณทราบสาเหตุโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากกิจกรรมเช่นการเดินเร็วหรือการวิ่งเหยาะๆเพิ่งเริ่มต้นขึ้น

หลายคนที่เล่นกีฬาตะแคงข้างจะมีอาการเจ็บเข่า อย่างไรก็ตาม หลังจากหยุดกิจกรรมเหล่านี้ไปประมาณ 2-6 สัปดาห์ อาการปวดเข่าจะค่อยๆ หายไป

โดยปกติ ยาต้านการอักเสบที่ไม่ใช่สเตียรอยด์ที่จำหน่ายหน้าเคาน์เตอร์ (NSAIDs) เช่น ไอบูโพรเฟนหรือนาโพรเซน สามารถช่วยในเรื่องการอักเสบ (บวมหรือแดง) และปวดได้ ยาเหล่านี้อาจทำให้เกิดปัญหาในกระเพาะอาหารและแนะนำให้รับประทานหลังอาหาร ผู้ที่มีแผลในกระเพาะอาหารหรือแผลในกระเพาะอาหารควรปรึกษาแพทย์ก่อนใช้ยาเหล่านี้

อ่าน: รู้สาเหตุของอาการปวดเข่าอย่างรุนแรงจนทนไม่ไหว

อาการปวดกระดูกสะบ้าหัวเข่ามักจะรักษาได้ด้วยกายภาพบำบัดเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อสี่ส่วน (ด้านหน้า) และยืดเอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อน่อง (ขาท่อนล่าง) เอ็นเคล็ดมักจะหายได้เองเมื่อเวลาผ่านไป บวกกับการพักผ่อนที่เพียงพอ

เอ็นรอบเข่าฉีกขาดบางครั้งต้องตรึงและตามด้วยกายภาพบำบัด หากอาการปวดเข่าไม่ลดลงหรือแย่ลงจากการรักษา ศัลยแพทย์จะแนะนำให้ทำการผ่าตัด (arthroscopy) เพื่อซ่อมแซมความเสียหาย

อ่าน: 4 สาเหตุและวิธีรักษาอาการปวดเข่ากะทันหัน

หลังจากที่คุณรักษาอาการปวดเข่าด้วยการรักษาได้สำเร็จ กิจกรรมก่อนหน้านี้สามารถดำเนินไปอย่างช้าๆ ได้ตามปกติ คุณยังต้องทำกิจกรรมต่อไปนี้เพื่อไม่ให้อาการปวดเข่าเกิดขึ้นอีกและหลีกเลี่ยงภาวะแทรกซ้อน:

1. การออกกำลังกายและการจัดการน้ำหนัก

การออกกำลังกายทุกวันสามารถลดอาการปวดเข่าและทำให้ข้อเคลื่อนไหวและป้องกันอาการตึงได้ ยิ่งคุณมีน้ำหนักเกินมากเท่าไร ก็ยิ่งทำให้เข่าของคุณมีความเครียดมากขึ้นเท่านั้น ดังนั้นการรักษาน้ำหนักให้แข็งแรงจึงเป็นสิ่งสำคัญ

2. การประคบร้อนและเย็น

การประคบร้อนหรือเย็นสามารถลดอาการปวดเข่าได้ การใช้น้ำแข็งหรือน้ำร้อนแล้วประคบบริเวณที่เป็นแผลสามารถลดความเจ็บปวดได้อย่างมีประสิทธิภาพ

3. ไทเก็ก

ไทชิเป็นการออกกำลังกายเพื่อเพิ่มความสมดุลและความยืดหยุ่น กิจกรรมนี้ยังสอนให้คุณมีสมาธิและมีวินัยในจิตใจ ไทเก็กสามารถลดความเจ็บปวดและปรับปรุงการเคลื่อนไหวสำหรับผู้ที่มีอาการปวดเข่า

4. พักผ่อนเยอะๆนะ

เพื่อให้หัวเข่าไม่กดทับเพื่อให้อาการบาดเจ็บหายเร็วขึ้น

5. ประคบเข่าด้วยน้ำแข็ง

ขั้นตอนนี้สามารถลดความเจ็บปวดและการอักเสบได้

6. ลดการเคลื่อนไหวของเข่า

ตัวอย่างเช่น โดยใช้ผ้าพันแผล

7. การวางขาที่บาดเจ็บในตำแหน่งที่สูงขึ้น

เช่น วางเท้าบนหมอน วิธีนี้สามารถช่วยลดอาการบวมได้

อ่าน: 4 กีฬาที่อาจทำให้ปวดเข่า

อาการปวดเข่าสามารถป้องกันได้ด้วยวิธีง่ายๆ ตัวอย่างเช่น โดยการวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อหลังจากนั้นเสมอ การใช้รองเท้าที่เข้ากับรูปร่างของเท้าจะสามารถรองรับเท้าได้ดีระหว่างการออกกำลังกาย และหลีกเลี่ยงประเภทกีฬาหรือกิจกรรมที่อาจก่อให้เกิดการบาดเจ็บได้ หากคุณต้องการเพิ่มความเข้มข้นและความถี่ของการออกกำลังกาย ให้ทำทีละน้อย

เมื่อทำการรักษาต่างๆ แล้ว แต่อาการปวดเข่าไม่หาย ควรรีบปรึกษาแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น เกี่ยวกับการจัดการที่เหมาะสม สื่อสารกับแพทย์ได้ง่ายๆ ผ่าน แชท หรือ เสียง / การสนทนาทางวิดีโอ . มาเร็ว, ดาวน์โหลด แอพนี้อยู่ใน App Store หรือ Google Play แล้ว!