“หลังจากที่ทารกเกิดมาในโลก แม่จะพบกับการเปลี่ยนแปลงมากมาย ทางกายภาพเป็นหนึ่งในนั้น ท้องของแม่เต็มไปด้วยรอยแตกลาย หน้าอกไม่เต่งตึงเหมือนก่อนตั้งครรภ์ อย่างไรก็ตาม คุณแม่ไม่จำเป็นต้องกังวลเพราะมีหลายวิธีที่จะฟื้นฟูความเต่งตึงของเต้านมได้”
จาการ์ตา – ในช่วงเก้าเดือนของการตั้งครรภ์ ร่างกายของมารดาจะมีการเปลี่ยนแปลงหลายอย่าง การเปลี่ยนแปลงทางร่างกายอย่างหนึ่งที่คุณแม่มือใหม่กังวลมากที่สุดคือหน้าอกหย่อนคล้อย ในระหว่างตั้งครรภ์ เต้านมของมารดาอาจใหญ่ขึ้นเนื่องจากฮอร์โมนเอสโตรเจน ซึ่งเพิ่มขนาดของท่อน้ำนม
อย่างไรก็ตาม เมื่อการผลิตน้ำนมหยุดลง หน้าอกอาจมีขนาดหดตัว แต่ผิวที่ยืดออกอาจไม่มีความยืดหยุ่นที่จะกลับคืนสู่ขนาดเดิม ส่งผลให้หน้าอกหย่อนคล้อยเนื่องจากสัดส่วนของผิวหนังต่อเนื้อเยื่อเต้านมสูงขึ้น อายุและ DNA เป็นปัจจัยกำหนดที่เกี่ยวข้องกับความยืดหยุ่นของผิวเต้านม ผู้หญิงบางคนมีความยืดหยุ่นของผิวมากกว่าคนอื่นโดยธรรมชาติ
อ่าน: 5 นิสัยเหล่านี้อาจทำให้หน้าอกหย่อนคล้อยได้
กระชับหน้าอกหลังคลอด
ถึงกระนั้น คุณแม่ก็ไม่จำเป็นต้องกังวลมากเกินไปเพราะมีหลายวิธีที่คุณสามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูความเต่งตึงของเต้านม นี่คือบางส่วนของพวกเขา:
- การรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ
ในระหว่างตั้งครรภ์และให้นมบุตร คุณแม่ควรรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ดังนั้น ยึดมั่นในอาหารนี้เพื่อช่วยรักษาความยืดหยุ่นของผิวและเพิ่มกล้ามเนื้อ มารดาสามารถรับประทานอาหาร เช่น ถั่วเหลือง เต้าหู้ และเมล็ดแฟลกซ์ เพื่อช่วยรักษาความกระชับของผิว รวมทั้งหน้าอก คุณแม่สามารถได้รับประโยชน์เหล่านี้จากอาหารเสริมด้วยเช่นกัน แต่คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อน
ถ้าหมอแนะนำ คุณแม่สามารถซื้อผ่านแอปพลิเคชั่นได้ทันที ใช้คุณสมบัติ จัดส่งยา. นอกจากนี้ คุณแม่ยังสามารถรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามิน B และ E เพื่อรักษาสุขภาพผิว ลดการบริโภคอาหารสัตว์ที่มีไขมันสูงเพราะสามารถเพิ่มน้ำหนักและลดความยืดหยุ่นของเต้านมได้
- กิจวัตรกีฬา
การออกกำลังกายเป็นวิธีที่มีประสิทธิภาพมากที่สุดในการฟื้นฟูรูปร่างและกระชับทรวงอก การออกกำลังกายเป็นประจำจะช่วยกำจัดไขมันส่วนเกิน แม้ว่าคุณจะมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นในระหว่างตั้งครรภ์ การออกกำลังกายก็สามารถช่วยให้คุณกลับมามีน้ำหนักในอุดมคติได้
ที่จริงแล้ว เต้านมเป็นเพียงชั้นไขมันธรรมดาๆ ที่ทำหน้าที่ผลิตน้ำนม อย่างไรก็ตาม กล้ามเนื้อส่วนล่างบางส่วนมีหน้าที่จับหน้าอกให้แน่น เมื่อคุณออกกำลังกาย คุณสามารถฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อ ประเภทกีฬาที่สามารถทำได้ ได้แก่ เสื้อสวมหัวดัมเบล, วิดพื้น, และ กดหน้าอก.
อ่าน: อย่าหลงกล นี่คือตำนานและข้อเท็จจริงเกี่ยวกับหน้าอกที่เต่งตึง
- นวดหน้าอก
การนวดไม่เพียงช่วยผ่อนคลายกล้ามเนื้อ แต่ยังช่วยคลายความเครียดอีกด้วย โดยเฉพาะการนวดหน้าอก กิจกรรมนี้สามารถช่วยให้หน้าอกเต่งตึงและยืดหยุ่นได้ เมื่อทารกดูดหัวนมเพื่อดื่มนม กล้ามเนื้อเต้านมของแม่จะได้รับการกระตุ้นอย่างมาก และนี่เป็นสิ่งที่ดีสำหรับสุขภาพ อย่างไรก็ตาม เมื่อแม่เริ่มหย่านม การกระตุ้นที่ได้รับจากเต้านมจะลดลงเมื่อเวลาผ่านไป
ดังนั้นการนวดเต้านมหลังหย่านมจึงไม่เพียงช่วยกระตุ้นกล้ามเนื้อเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตอีกด้วย เพื่อให้ได้ผลลัพธ์สูงสุด ให้นวดเต้านมเป็นประจำเป็นเวลาหกเดือนหลังจากที่แม่เริ่มหย่านมลูกน้อย
- ท่าและบราที่เหมาะสม
เมื่อคุณแม่เริ่มแนะนำให้ลูกรู้จักอาหารอื่นๆ และวางแผนจะหย่านม จึงไม่น่าแปลกใจที่หน้าอกจะเริ่มหย่อนคล้อย ในการคืนรูปร่างและขนาดเดิม คุณแม่สามารถเลือกบราที่ใช่ได้ เช่น สปอร์ตบราที่ออกแบบมาเพื่อช่วยให้หน้าอกมีสัดส่วนดีขึ้น
นอกจากนี้คุณแม่ยังต้องเน้นเรื่องท่าทาง เมื่อคุณแม่ให้นมลูก ร่างกายมักจะโน้มตัวไปข้างหน้า ภาวะนี้จะส่งผลต่อเนื้อเยื่อเต้านมและเอ็นยึด ทำให้รูปร่างและลักษณะของเต้านมเปลี่ยนแปลงไป ดังนั้นหลังจากให้นมลูกพยายามรักษาท่าทางที่เหมาะสม ซึ่งจะช่วยให้กล้ามเนื้อเต้านมกระชับและรักษารูปร่างและขนาดของเต้านมให้เหมาะสม
อ่าน: ปวดเต้านมเมื่อให้นมลูก ทำเช่นนี้
นี่เป็นวิธีการบางอย่างที่คุณแม่สามารถทำได้เพื่อฟื้นฟูความกระชับของเต้านมหลังคลอดและให้นมลูก ขอให้โชคดี!
อ้างอิง:
ช่องสุขภาพ. เข้าถึงในปี 2564 8 เคล็ดลับในการรักษาหน้าอกที่ดูดีหลังการตั้งครรภ์
ผู้ปกครอง. เข้าถึงปี 2564 วิธีป้องกันหน้าอกหย่อนคล้อยหลังการตั้งครรภ์
