ทำไมการออกกำลังกายถึงดีในช่วงมีประจำเดือน?

จาการ์ตา – ตามข้อมูลด้านสุขภาพที่เผยแพร่โดย โฟลเฮลท์ อิงค์ การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยลดอาการประจำเดือนได้ การออกกำลังกายในช่วงมีประจำเดือนสามารถช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของการไหลเวียนโลหิต ซึ่งจะช่วยลดความเจ็บปวดและอาการปวดหัวเนื่องจากการสูญเสียเลือดและธาตุเหล็ก

นอกจากนี้ เมื่อคุณออกกำลังกาย ร่างกายจะผลิตสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นสารประกอบทางเคมีที่สมองปล่อยออกมาเพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือน ต้องการทราบข้อมูลเพิ่มเติม อ่านเพิ่มเติมด้านล่าง!

การออกกำลังกายสร้างอารมณ์ดีในการมีประจำเดือน

จำไว้ว่าการออกกำลังกายจะสร้างเอ็นดอร์ฟินที่ช่วยบรรเทาอาการปวดได้ นอกจากนี้ยังสามารถช่วยลด prostaglandins ที่ทำให้กล้ามเนื้อหดตัวในสตรีในช่วงมีประจำเดือน

อันที่จริงมีการเปลี่ยนแปลงทางกายภาพและทางเคมีที่เกิดขึ้นในร่างกายของผู้หญิงในช่วงมีประจำเดือนซึ่งสามารถลดลงได้ด้วยการออกกำลังกาย การออกกำลังกายสามารถส่งผลต่อร่างกาย ซึ่งรวมถึงการลดความวิตกกังวล ความซึมเศร้า และความเจ็บปวด ซึ่งจะทำให้อารมณ์ดีขึ้น

อ่าน: ประจำเดือนมาไม่ปกติหลังคลอด ปกติไหม?

อย่างไรก็ตาม มีข้อ จำกัด บางประการที่ควรระวัง ปัญหาคือในช่วงมีประจำเดือน บางคนจะรู้สึกปวดท้อง เวียนหัว คลื่นไส้ และถึงกับอ่อนแรง ดังนั้นการออกกำลังกายทุกประเภทจึงไม่ควรทำในช่วงมีประจำเดือน ขอแนะนำให้ออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้:

1. เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายเบาๆ ที่คุณสามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน นอกจากจะทำได้ง่ายแล้ว การเดินยังมีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บหรือบาดเจ็บเล็กน้อย ดังนั้น หากคุณไม่ค่อยออกกำลังกายและต้องการเริ่มออกกำลังกาย คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการเดิน

2. วิ่ง

ถ้าเดินไม่สนุก เปลี่ยนเป็นวิ่งก็ได้ อย่าลืมดื่มน้ำให้มากขึ้นเพื่อไม่ให้ร่างกายขาดน้ำขณะวิ่ง อย่างไรก็ตาม อย่ากดดันตัวเองมากเกินไป หยุดเมื่อคุณรู้สึกเหนื่อยเกินไป

3. โยคะ

นอกจากการบำรุงร่างกายแล้ว โยคะยังทำให้ร่างกายผ่อนคลายและสบายใจอีกด้วย โดยทั่วไป การเคลื่อนไหวโยคะสามารถทำได้อย่างปลอดภัยในช่วงมีประจำเดือน โดยเฉพาะบางท่า ดัดหลัง ซึ่งสามารถช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือดไปเลี้ยงสมองจึงกระตุ้น อารมณ์ ทำดี.

4. พิลาทิส

พิลาทิสไม่เพียงแต่ทำให้ร่างกายของคุณกระชับและสมบูรณ์แบบเท่านั้น แต่ยังสามารถบรรเทาอาการระหว่างมีประจำเดือนได้อีกด้วย การเคลื่อนไหวของพิลาทิสบางอย่างต้องใช้กล้ามเนื้ออุ้งเชิงกรานซึ่งสามารถลดอาการประจำเดือนได้ เช่น ปวดท้องและตะคริว

อ่าน: 7 ความหมายของสีเลือดประจำเดือนที่คุณต้องรู้

5. เต้นรำ

การเต้นรำเป็นการออกกำลังกายประเภทหนึ่งที่สามารถทำได้ในช่วงมีประจำเดือน คุณสามารถเรียนคลาส zumba การเต้นรำไปกับเสียงเพลงไม่เพียงแต่ทำให้คุณผ่อนคลายและมีความสุข แต่ยังเพิ่มความยืดหยุ่นของข้อ เผาผลาญแคลอรี่ และลดอาการปวดประจำเดือนได้อีกด้วย

6. จักรยาน

การปั่นจักรยานช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตซึ่งอุดมไปด้วยออกซิเจนและสารอาหารไปยังกล้ามเนื้อทุกส่วนทั่วร่างกาย กิจกรรมนี้สามารถช่วยลดอาการปวดประจำเดือนได้

การออกกำลังกายไม่ได้ทำในช่วงมีประจำเดือนเท่านั้น พยายามออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมออย่างน้อยสัปดาห์ละ 3 ครั้งเป็นเวลา 15-30 นาที การออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอจะช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและฟิต

มีการเปลี่ยนแปลงมากมายในร่างกายเมื่อคุณเริ่มออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ เน้นเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ลดน้ำหนัก และนอนหลับดีขึ้น หากท่านต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับสุขภาพ โรค ที่เกี่ยวกับอาการรู้สึกเสียวซ่าหรืออาการใดๆ สอบถามได้ที่ .

แพทย์ที่เป็นผู้เชี่ยวชาญในสาขาของตนจะพยายามจัดหาทางออกที่ดีที่สุดให้กับคุณ ทริคง่ายๆ แค่โหลดแอพ ผ่าน Google Play หรือ App Store ผ่านคุณสมบัติ ติดต่อหมอ คุณสามารถเลือกแชทผ่านได้ทุกที่ทุกเวลา วิดีโอ/การโทร หรือ แชท.

อ้างอิง:

Flo Health.Inc. เข้าถึงเมื่อ 2020. การออกกำลังกายในช่วงเวลา: ประโยชน์และสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง.

สุขภาพดีมากๆ. เข้าถึงแล้ว 2020 การออกกำลังกายอาจเปลี่ยนช่วงเวลาของคุณได้อย่างไร