“คนที่นอนไม่หลับมีปัญหาในการนอนหลับ หลับไม่สนิท หรือทั้งสองอย่าง หลายคนที่นอนไม่หลับต้องการกู้คืนจากความผิดปกติของการนอนหลับนี้ จำเป็นต้องมีการรักษานอนไม่หลับเพื่อให้เวลาและคุณภาพของการนอนหลับกลับคืนมาและยังคงรักษาสุขภาพไว้ได้”
, จาการ์ตา – โรคนอนไม่หลับเป็นโรคนอนไม่หลับชนิดหนึ่ง ผู้ที่นอนไม่หลับพบว่านอนหลับยาก หลับหรือทั้งสองอย่างได้ยาก ผู้ที่นอนไม่หลับมักรู้สึกไม่สดชื่นเมื่อตื่นจากการนอนหลับ ซึ่งอาจนำไปสู่ความเหนื่อยล้าและอาการอื่นๆ
หลายคนที่มีอาการนอนไม่หลับต้องการหลุดพ้นจากโรคนอนไม่หลับนี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าการนอนไม่หลับรบกวนชีวิตประจำวันมาก การรักษาอาการนอนไม่หลับมักใช้ยากระตุ้นการนอนหลับ การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ หรือทั้งสองอย่างรวมกัน การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตในเชิงบวกก็จำเป็นเช่นกันเพื่อบรรเทาอาการ
อ่าน: ข้อเท็จจริงเหล่านี้เกี่ยวกับความผิดปกติของการนอนหลับที่คุณควรรู้ (ตอนที่ 1)
การรักษาพยาบาลผู้ป่วยนอนไม่หลับ
การเปลี่ยนนิสัยการนอนและการจัดการกับปัญหาที่เกี่ยวข้องกับการนอนไม่หลับ เช่น ความเครียด ภาวะทางการแพทย์ หรือการใช้ยา สามารถฟื้นฟูอาการกระสับกระส่ายสำหรับคนจำนวนมากได้ หากขั้นตอนเหล่านี้ไม่ได้ผล แพทย์ของคุณอาจแนะนำการบำบัดพฤติกรรมทางความคิด การใช้ยา หรือทั้งสองอย่างร่วมกัน เพื่อส่งเสริมการผ่อนคลายและการนอนหลับ
1. การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ
การบำบัดพฤติกรรมทางปัญญาสำหรับการนอนไม่หลับ (CBT-I) ช่วยให้บุคคลควบคุมหรือขจัดความคิดและการกระทำเชิงลบที่ทำให้คุณตื่นตัว โดยทั่วไปแนะนำให้ใช้การรักษานี้เป็นวิธีแรกในการรักษาอาการนอนไม่หลับ โดยปกติ การบำบัดนี้จะมีประสิทธิภาพเท่ากับหรือมีประสิทธิภาพมากกว่ายานอนหลับ
ส่วนความรู้ความเข้าใจของ CBT-I สอนให้คุณรับรู้หรือเปลี่ยนความเชื่อที่ส่งผลต่อความสามารถในการนอนหลับของคุณ วิธีนี้จะช่วยให้คุณควบคุมหรือขจัดความคิดเชิงลบและความกังวลที่ทำให้คุณตื่นตัวได้ กลยุทธ์ที่ดำเนินการคือ:
อ่าน: นอนไม่หลับเพราะความเครียดแต่นิสัยการนอน?
- การบำบัดด้วยการควบคุมแรงกระตุ้น วิธีนี้จะขจัดปัจจัยที่ทำให้จิตใจไม่ยอมนอน ตัวอย่างเช่น คุณได้รับการฝึกฝนให้ตั้งเวลานอนและเวลาตื่นให้สม่ำเสมอและหลีกเลี่ยงการงีบหลับ
- เทคนิคการผ่อนคลาย เช่น การผ่อนคลายกล้ามเนื้อแบบก้าวหน้า การตอบกลับทางชีวภาพ และการหายใจเป็นวิธีลดความวิตกกังวลในเวลานอน
- ข้อ จำกัด การนอนหลับ การบำบัดนี้ช่วยลดเวลาที่คุณอยู่บนเตียงและหลีกเลี่ยงการงีบหลับ ซึ่งจะทำให้คุณเหนื่อยมากขึ้นในคืนถัดไป
- ตื่นตัวอยู่เฉย ๆ หรือที่เรียกว่าเจตนาที่ขัดแย้งกัน การบำบัดอาการนอนไม่หลับที่มีจุดมุ่งหมายเพื่อลดความกังวลและความวิตกกังวลเกี่ยวกับการนอนหลับโดยการเข้านอนและพยายามตื่นตัวมากกว่าที่จะนอนหลับ
- การบำบัดด้วยแสง หากคุณเข้านอนเร็วเกินไปและตื่นเช้าเกินไป คุณสามารถใช้แสงเพื่อดันนาฬิกาภายในของร่างกายได้
แพทย์ของคุณอาจแนะนำกลยุทธ์อื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับไลฟ์สไตล์และสภาพแวดล้อมการนอนหลับของคุณเพื่อช่วยสร้างนิสัยที่สามารถช่วยให้คุณนอนหลับสบายและตื่นตัวในระหว่างวัน
2. ยาที่ต้องสั่งโดยแพทย์
ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์สามารถช่วยให้คุณนอนหลับ นอนหลับ หรือทั้งสองอย่าง โดยทั่วไป แพทย์ไม่แนะนำให้ใช้ยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์เป็นเวลานานกว่าสองสามสัปดาห์ เรื่องยานอนหลับตามใบสั่งแพทย์สามารถสอบถามแพทย์ผ่านแอพพลิเคชั่น . ถ้าหมอสั่งยานอนหลับก็ซื้อผ่านแอพได้เลย อีกด้วย.
อ่าน: อย่าปล่อยให้เป็นอย่างนั้น อาการนอนไม่หลับสามารถทำให้เกิดโรค 7 ประการเหล่านี้ได้
ควรเข้าใจ การนอนไม่หลับเป็นปัญหาทั่วไป และอาจเกิดจากปัญหาต่าง ๆ ที่เกี่ยวข้องกับสุขภาพร่างกายหรือจิตใจ ในบางกรณีการนอนไม่หลับยังเกี่ยวข้องกับสิ่งแวดล้อมหรือเกี่ยวข้องกับปัจจัยการดำเนินชีวิต เช่น การทำงานล่วงเวลา การทำงาน กะและการใช้คาเฟอีนหรือแอลกอฮอล์
การอดนอนอาจทำให้เกิดปัญหาได้หลากหลาย ตั้งแต่ความเหนื่อยล้าเล็กน้อยไปจนถึงการเจ็บป่วยเรื้อรัง ใครก็ตามที่มีปัญหาในการนอนหลับอย่างต่อเนื่องและรู้สึกว่ามันส่งผลต่อชีวิตประจำวันควรไปพบแพทย์ที่สามารถช่วยระบุสาเหตุและแนะนำวิธีแก้ปัญหา
อ้างอิง:
เมโยคลินิก. เข้าถึงในปี 2021. นอนไม่หลับ
สายสุขภาพ เข้าถึงในปี 2021 ทุกสิ่งที่คุณจำเป็นต้องรู้เกี่ยวกับการนอนไม่หลับ
มูลนิธิการนอนหลับ เข้าถึงในปี 2564 การรักษาโรคนอนไม่หลับ
