, จาการ์ตา - คุณสามารถป้องกันหรือแก้ไขโรคหัวใจได้อย่างไร ? หากคุณถามแพทย์หรือผู้เชี่ยวชาญ พวกเขาจะไม่รู้สึกเหนื่อยและเบื่อที่จะแนะนำอาหารสุขภาพพร้อมออกกำลังกายเป็นประจำ โดยพื้นฐานแล้ว วิธีนี้เป็นวิธีที่ดีที่สุด และประโยชน์ของมันไม่เพียงแต่ป้องกันโรคหัวใจเท่านั้น แต่ยังป้องกันปัจจัยเสี่ยงต่างๆ ได้อีกด้วย
American Heart Association แนะนำให้ผู้ใหญ่ออกกำลังกายอย่างน้อย 150 ต่อสัปดาห์และหลีกเลี่ยงการนั่งนานเกินไป การออกกำลังกายประเภทใดก็ตามที่คุณชอบหรือทำเป็นประจำคือวิธีที่ดีที่สุดในการป้องกันโรคหัวใจ
อ่าน: 5 ประเภทของโรคที่เกี่ยวข้องกับหัวใจ
ประเภทของการออกกำลังกายที่ดีต่อหัวใจ
การออกกำลังกายประเภทต่างๆ มีความจำเป็นเพื่อให้ร่างกายสมบูรณ์ การออกกำลังกายแบบแอโรบิกและการออกกำลังกายแบบใช้ความอดทนเป็นการออกกำลังกายที่สำคัญที่สุดสำหรับสุขภาพของหัวใจ
การออกกำลังกายประเภทต่อไปนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของหัวใจ ได้แก่ :
- แอโรบิก โอลาห์รากา
แบบฝึกหัดนี้มีประโยชน์ในการเพิ่มการไหลเวียนซึ่งส่งผลให้ความดันโลหิตและอัตราการเต้นของหัวใจลดลง นอกจากนี้ แอโรบิกยังช่วยเพิ่มสมรรถภาพโดยรวมและช่วยให้เครื่องกระตุ้นหัวใจที่ดี นอกจากนี้ยังช่วยลดความเสี่ยงของโรคเบาหวานประเภท 2 และช่วยควบคุมระดับน้ำตาลในเลือด
ตามหลักการแล้ว แบบฝึกหัดนี้จะทำวันละ 30 นาที อย่างน้อย 5 วันต่อสัปดาห์ ตัวอย่างของการออกกำลังกายแบบแอโรบิก เช่น เดินเร็ว วิ่ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน เล่นเทนนิส และกระโดดเชือก
- กีฬาต้านทาน (ความแข็งแกร่ง)
การออกกำลังกายแบบใช้แรงต้านมีผลเฉพาะเจาะจงมากขึ้นต่อองค์ประกอบของร่างกาย สำหรับผู้ที่มีไขมันในร่างกายมาก สิ่งนี้สามารถช่วยลดไขมันและสร้างมวลกล้ามเนื้อให้เล็กลงได้ แบบฝึกหัดนี้ทำอย่างน้อยสองวันติดต่อกันต่อสัปดาห์ กีฬาที่สามารถทำได้ ได้แก่ ยกน้ำหนัก วิดพื้น , และ หมอบ .
อ่าน: อาหารที่อุดมด้วยไฟเบอร์ที่มีประสิทธิภาพช่วยป้องกันโรคหลอดเลือดหัวใจ
- การยืดตัว ความยืดหยุ่น และความสมดุล
การออกกำลังกายแบบยืดหยุ่น เช่น การยืดกล้ามเนื้อ ไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อสุขภาพของหัวใจ การออกกำลังกายนี้มีประโยชน์ต่อสุขภาพของกล้ามเนื้อและกระดูก ช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นและปราศจากอาการปวดข้อ ตะคริว และปัญหาอื่นๆ ของกล้ามเนื้อ ความยืดหยุ่นเป็นส่วนสำคัญของความสามารถในการออกกำลังกายแบบแอโรบิกและความอดทน การออกกำลังกายนี้สามารถทำได้ทุกวันก่อนและหลังกีฬาอื่น ๆ
ผลกระทบของการขาดการออกกำลังกายต่อสุขภาพของหัวใจ
คุณจำเป็นต้องรู้ว่าปัญหาสุขภาพหัวใจเกี่ยวข้องกับการขาดการออกกำลังกายเป็นประจำ โรคหัวใจก็กินไม่ลงเพราะอาจถึงแก่ชีวิตได้
วิถีชีวิตที่ไม่ออกกำลังกายเป็นหนึ่งในปัจจัยเสี่ยงอันดับต้น ๆ ห้าประการสำหรับโรคหัวใจ ปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ ได้แก่ ความดันโลหิตสูง โคเลสเตอรอลสูง การสูบบุหรี่ และโรคอ้วน ผู้ที่มีสมรรถภาพทางกายในระดับต่ำก็มีอัตราการเกิดโรคหัวใจและหลอดเลือดสูงขึ้น เช่น หัวใจวายและเสียชีวิต
การไม่ใช้งานยังส่งผลต่อปัจจัยเสี่ยงอื่น ๆ สำหรับโรคหัวใจ ตัวอย่างเช่น คนที่อยู่ประจำมีความเสี่ยงที่จะเป็นโรคความดันโลหิตสูงมากกว่าคนที่เคลื่อนไหวร่างกายและออกกำลังกายเป็นประจำถึง 35 เปอร์เซ็นต์
อ่าน: นิสัยการสูบบุหรี่สามารถทำลายสุขภาพของหัวใจได้
ดังนั้นการออกกำลังกายเป็นประจำ 30 นาทีต่อวันเป็นเวลา 5 วันต่อสัปดาห์จะช่วยให้สุขภาพหัวใจดีขึ้นและช่วยลดความเสี่ยงต่อโรคหัวใจได้ ทำกิจกรรมที่เคลื่อนไหวร่างกายและเผาผลาญแคลอรี ซึ่งรวมถึงการเดิน วิ่งจ๊อกกิ้ง ว่ายน้ำ ปั่นจักรยาน และอื่นๆ
ถามหมอผ่านแอพ คุณควรจำกัดความเข้มข้นของการออกกำลังกายหรือไม่ มันจะดีกว่าที่จะเริ่มต้นด้วยกีฬาที่ง่ายกว่าและเพิ่มเป็นกีฬาที่ท้าทายมากขึ้น
