, จาการ์ตา - การถือศีลอดในช่วงรอมฎอนมักจะค่อนข้างยากในช่วงต้นเดือน เนื่องจากกระเพาะและระบบย่อยอาหารยังคงปรับรูปแบบการกินใหม่ในระหว่างการอดอาหาร อย่างไรก็ตาม หากไม่รักษาสุขภาพของกระเพาะอาหาร ปัญหาทางเดินอาหารสามารถดำเนินต่อไปและรบกวนสมรรถภาพของร่างกายในระหว่างการอดอาหาร
ดังนั้นจึงเป็นสิ่งสำคัญที่จะรักษาสุขภาพของกระเพาะอาหารโดยใช้วิธีการดังต่อไปนี้:
1. หลีกเลี่ยงอาหารรสเผ็ดที่ Sahur
สำหรับคนชอบเผ็ด การทานอาหารที่ไม่ใส่ซอสพริกหรือรสเผ็ดอื่นๆ อาจรู้สึกไม่อิ่มท้อง อย่างไรก็ตาม นิสัยการกินเผ็ดควรหลีกเลี่ยงในช่วงเช้าตรู่ใช่ เพราะพริกและพริกไทยในอาหารรสเผ็ดจะทำให้เกิดแก๊สในกระเพาะได้ สิ่งนี้สามารถกระตุ้นการเพิ่มขึ้นของกรดในกระเพาะอาหาร
อ่าน: กรดในกระเพาะอาหารเพิ่มขึ้นขณะถือศีลอด? นี่คือวิธีป้องกัน
2. เพิ่มการบริโภคไฟเบอร์
ไม่เพียงแต่ช่วยให้คุณรู้สึกอิ่มนานขึ้น อาหารที่มีกากใยยังช่วยให้กระเพาะและอวัยวะย่อยอาหารอื่นๆ รักษาประสิทธิภาพการทำงานไว้ได้ แม้ว่าการรับประทานอาหารจะลดลงระหว่างการอดอาหารก็ตาม ประเภทของอาหารเส้นใยที่คุณรับประทานได้ ได้แก่ ผลไม้ ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี หรือธัญพืชไม่ขัดสี
3. ลดอาหารที่มีไขมัน
เมื่ออดอาหาร กระเพาะอาหารต้องการปริมาณมาก โดยเฉพาะอาหารที่ทำให้อิ่มนานขึ้น นี่คือที่ที่อาหารที่มีไขมันมีบทบาทในการช่วยให้อดอาหาร น่าเสียดายที่อาหารที่มีไขมันทำให้กระเพาะอาหารและกระเพาะอาหารของคุณมีแนวโน้มที่จะท้องผูกมากขึ้น ดังนั้นการลดอาหารที่มีไขมันจะช่วยรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารได้ดีที่สุด
4. ตรวจสอบให้แน่ใจว่าร่างกายมีน้ำเพียงพอ
น้ำมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาสุขภาพร่างกายโดยเฉพาะสุขภาพกระเพาะอาหารเมื่ออดอาหาร ปริมาณน้ำสีขาวที่ประกอบด้วยแร่ธาตุทำให้ชั้นผิวหนังของกระเพาะอาหารแข็งแรงขึ้น จึงปราศจากโรคกระเพาะหรือกรดในกระเพาะที่ส่งผลต่อเวลาอดอาหารของคุณ
ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 8 แก้ว แบ่งเป็น 2-4-2 รูปแบบ คือ 2 แก้วตอนเลิกถือศีลอด 4 แก้วก่อนนอน และ 2 แก้วตอนเช้า อย่างไรก็ตาม ตัวเลขและรูปแบบเหล่านี้เป็นเพียงแนวทางเท่านั้น เนื่องจากความต้องการของเหลวของแต่ละคนแตกต่างกัน และสามารถรับของเหลวได้จากแหล่งอื่น เช่น ผลไม้ที่มีปริมาณน้ำสูง
อ่าน: เคล็ดลับการถือศีลอดที่ปลอดภัยสำหรับผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหาร
5. การบริโภคอาหารหรือเครื่องดื่มโปรไบโอติก
การบริโภคอาหารโปรไบโอติกสามารถช่วยให้กระเพาะอาหารมีสุขภาพที่ดีและรักษาสุขภาพในระหว่างการอดอาหารได้ อาหารอย่างโยเกิร์ต กิมจิ หรือเทมเป้มีแบคทีเรียที่ดีที่ช่วยให้ผนังกระเพาะดีและกรดในกระเพาะยังคงเสถียร เพื่อรักษาสุขภาพกระเพาะอาหารและหลีกเลี่ยงโรคที่เกี่ยวกับกระเพาะอาหาร
6. อย่ากินมากเกินไปเมื่อ Iftar
การละศีลอดเป็นเวลาที่รอคอย น่าเสียดายที่สิ่งนี้มักจะเป็นช่วงเวลาแห่งการแก้แค้นโดยการกินอาหารทั้งหมดที่มีบนโต๊ะ อันที่จริง การกินมากเกินไปในคราวเดียวเป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมาก
การกินมากเกินไปเมื่อละศีลอดอาจทำให้ท้องอืดและเซื่องซึมได้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งหากอาหารและเครื่องดื่มที่บริโภคนั้นอุดมไปด้วยน้ำตาลและมีไขมันสูง เป็นผลให้อาหารไม่ย่อยกลายเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้
อ่าน: การถือศีลอดเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ป่วยโรคกระเพาะ
นั่นเป็นคำอธิบายเล็กๆ น้อยๆ เกี่ยวกับวิธีการรักษาสุขภาพของกระเพาะอาหารระหว่างการอดอาหาร หากคุณต้องการข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้หรือปัญหาสุขภาพอื่นๆ อย่าลังเลที่จะพูดคุยกับแพทย์ของคุณเกี่ยวกับการสมัคร , ผ่านฟีเจอร์ คุยกับหมอ , ใช่. ง่าย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญที่คุณต้องการได้ผ่าน แชท หรือ การโทรด้วยเสียง/วิดีโอ . ยังได้รับความสะดวกในการซื้อยาผ่านแอพพลิเคชั่น ทุกที่ทุกเวลา ยาของคุณจะถูกส่งตรงถึงบ้านคุณภายในหนึ่งชั่วโมง มาเร็ว, ดาวน์โหลด ตอนนี้บน Apps Store หรือ Google Play Store!
